基本介紹

太極劍法，由武當派創(chuàng)派祖師張三豐所創(chuàng)。是武當獨有的一種武功。

內(nèi)容介紹

劍法練習(xí)

太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。

初級階段

在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。

1、劍法清楚動作正確

2、動作基本連貫

要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

提高階段

提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

1、劍法準確、動作協(xié)調(diào)

在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？

①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；

②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；

③劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；

④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對；加速度的時機是不是得當?shù)取?、松沉自然、勁力順達：要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn)；劍法的勁力準確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。

3、速度適宜、節(jié)奏明顯：開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有??；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。

4、連綿不斷、瀟灑飄逸：在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

5、雖無對手、勝對強敵：太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出：各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點，每個人也有自己的風(fēng)格；演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風(fēng)格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。

初練太極劍時容易出現(xiàn)的毛病：1、劍法區(qū)分不開：劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。

2、身體上下起伏：演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。

3、劍不走立圓：演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。

4、劍指用法不清楚：初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。

5、不協(xié)調(diào)、不連貫：協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。

6、腋下不空：演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。

7、握劍太緊：演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。

8、眼向下看：演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。

身法練習(xí)

手型、劍指

（1）劍指的正確姿式：①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。

（2）劍指的作用：①領(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。②催勁例：獨立上刺、平帶等。③用劍指直接攻擊對方。④與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動作。

手法

①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。②護于手腕催勁。③以腰帶動劍指領(lǐng)勁。④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。

眼法

①定式眼看前方或看劍尖、劍指。②動作變化時隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。

身型

太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：

虛領(lǐng)頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。

含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。

松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可收臀開膝。臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。

膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。

身法

同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。

步型

有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

步法

同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進退虛實分明，輕靈穩(wěn)健，前進時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

腿法

有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

劍法要求

要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。

劍法動作

點劍

①動作：腕部放松，突然屈腕上提．②力點：劍尖．③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕．④要點：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。⑤眼看：劍尖。

刺劍

①動作：劍尖向一個方向動作，直取對方。臂由屈而伸，與劍成一直線。②力點：劍尖。③勁力：從腰經(jīng)肩到大臂貫至小臂。④要點：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。⑤眼看：劍尖所刺目標。

劈劍

①動作：立劍，劍與臂成一直線，從上向下用力運動。②力點：劍下刀。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂。④要點：用腰勁。⑤眼看：劍刃所劈目標。

掛劍

①動作：劍尖后勾，立劍由前向后上方或后下方格開對方的進攻。②力點：劍刃前部。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：含胸，轉(zhuǎn)腰，劍貼身走立圓。⑤眼看：劍尖。

撩劍

①動作：立劍由后前上方撩出，撩出對方的進攻。②力點：劍刃前部。③勁力：從腰經(jīng)肩貫至臂。④要點：含胸、轉(zhuǎn)胸，劍貼身走立圓。⑤眼看：劍尖、對方目標。

云劍

①動作：平劍在頭前上方或頭頂平圓環(huán)繞，用以拔開對方的進攻。②力點：劍刃。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：微仰頭，劍略靠近頭，不超過頭后部；繞環(huán)要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。⑤眼看：劍尖。

抹劍

①動作：平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶。②力點：劍刃，順劍滑動。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：用腰，協(xié)調(diào)。

帶劍

①動作：平劍由前向側(cè)后方抽回。②力點：劍刃。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：先前送，后翻腕劃孤回抽。

崩劍

①動作：立劍用劍刃尖端向上點啄。②力點：劍刃尖端③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：腕突然下沉。

絞劍

①動作：平劍使劍尖順時針或逆時針方向環(huán)繞劃小立圓圈。②力點：劍刃前部。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：腕松、協(xié)調(diào)、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。

架劍、托劍

①動作：立劍向上托起，高于頭部。②力點：劍刃。③眼視：前方。④要點：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時，劍貼身走立圓，動作要與腰的轉(zhuǎn)動相配合。向上托劍時，注意與武當太極的分腳領(lǐng)劍世別開來。

截劍

①動作：立劍或平劍用劍刃切斷，陰埠截對方，劍身成斜線。②力點：劍刃前部。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：腕用橫向力，注意用腰勁。

抽劍

①動作：立劍由前向后上方或后下方劃孤抽回。②力點：沿劍刃滑動。③要點：松腰，肩松沉，協(xié)調(diào)，腰勁帶；劍不要太貼身，手抱圓。

穿劍

①動作：立劍可平劍使劍尖沿腿、臂或身體同方向穿出。②力點：劍尖。③要點：松腰，穿劍的動作與步行，腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)。

提劍

①動作：立劍或平劍屈腕向上提拉劍把使劍尖向下。②力點：劍柄。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：用腰、協(xié)調(diào)。

捧劍、抱劍

①動作：立劍或平劍兩手體前相合捧。②要點：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。

掃劍

①動作：平劍使劍向左、向右揮擺。②力點：劍刃。③要點：用腰力，劍與臂成一直線，步法與手法要協(xié)調(diào)、與腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)。

斬劍

①動作：平劍使劍向左、向右揮擺。②力點：劍刃。③要點：劍與臂成一直線，步法與手法與腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)，用腰帶動臂，橫向力。

攔劍

①動作：立劍斜向上方托架。②力點：在劍刃中后部。③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。④要點：用腰、協(xié)調(diào)，劍尖微斜向中。

削劍

①動作：平劍，自異側(cè)下方經(jīng)胸向同側(cè)前上方，劍尖略高于頭。②力點：劍刃。

腕花

①動作：以腕為軸使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓。②要點：松握劍，腕放松，劍繞環(huán)時成立圓，劍繞環(huán)時劍緊貼身。