腎虛可以通過運動恢復(fù)嗎

腎虛是可以通過運動來進行恢復(fù)的，而且建議最好加強腰臀部肌肉鍛煉和恥骨尾骨肌收縮鍛煉，這樣可以提高體質(zhì)，同時對于提高性功能，增加性快感有一定的作用。

腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為樞紐的緩慢運動，比較適合本身體質(zhì)比較虛弱的人群來練習(xí)，經(jīng)?；顒友磕軌蜃寶庋兊脮惩ǎ@樣也可以讓腎氣得到很好的充養(yǎng)效果，另外，如果你因為腎虛而出現(xiàn)腰無力情況，也可以嘗試利用它來改善。

2、縮肛功

讓自己平臥或者站好，讓自己全身處于放松的狀態(tài)之下，在呼氣的時候要做縮肛的運動，在呼氣的時候要讓自己處于放松的狀態(tài)之下，每天堅持做三十次左右，早晚做即可，它可以很好的幫助解決因為腎氣不足導(dǎo)致的陽痿早泄問題。

3、按摩運動

按摩也是一種非常有效的補腎運動。建議各位腎虛患者在生活中經(jīng)常按摩腳底的涌泉穴，這是因為人的腳底是濁氣最大的一個部位，而經(jīng)常按摩涌泉穴能達到益精補腎和強身健體的效果，對改善腎虛引起的頭暈耳鳴以及腰膝乏力等癥狀具有很大的幫助。各位腎虛患者不妨每天按揉涌泉穴，每次按摩的時候要注意用手輕輕按壓數(shù)秒，每天堅持早晚各一次，就能達到提升腎氣和改善腎虛的效果。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

腎虛運動注意事項

1、運動期間要注意飲食，保持飲食清淡，并且還要保證營養(yǎng)攝入充足，搭配均衡。

2、要注意休息，保證充足的睡眠時間。

3、適當運動，不能因為鍛煉損傷自己的身體。