不同身材體型做什么運(yùn)動好

1、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。

推薦運(yùn)動：這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

2、蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。

推薦運(yùn)動：只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

3、海綿型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

推薦運(yùn)動：步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動

4、香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練。另外，瘦弱型的人要特別注意飲食，應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

推薦運(yùn)動：有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。

5、V字形

這種體型的人上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫，臀部較瘦小。

推薦運(yùn)動：建議進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動。平常多練習(xí)下蹲，以增加下肢的力量，使上下身變得協(xié)調(diào)。

6、肌肉型

大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細(xì)，腿修長， 骨架較大。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發(fā)達(dá)，身體肌肉線條較明顯，身陳代謝亦都較快， 只要做適量運(yùn)動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，脂肪都不算多。

推薦運(yùn)動：在平時(shí)的健身訓(xùn)練中可以多集中做肌肉的訓(xùn)練， 特別是自由重量的健身動作， 例如杠鈴，啞鈴等等， 去刺激肌肉生長。

不同體質(zhì)的人適合做什么運(yùn)動

1、血瘀質(zhì)的人

運(yùn)動本身就會有助于身體氣血通暢，所以，建議這類體質(zhì)的人，夏季宜早睡早起多鍛煉，為寒冷難熬的冬季打下健康的基石。

推薦運(yùn)動：有助于氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，如健步走、舞蹈等會更加適合。

2、氣郁質(zhì)的人

沒有什么運(yùn)動比戶外運(yùn)動更加適合這類體質(zhì)的人了。夏季氣候、溫度非常適合戶外運(yùn)動，陽光和美景是掃去內(nèi)心陰霾的最佳拍檔。

推薦運(yùn)動：騎行、登山等戶外運(yùn)動項(xiàng)目最適合這類人。

3、特稟質(zhì)的人

其中對敏感體質(zhì)的人來說，要盡量避免在季節(jié)交替時(shí)、或花粉等過敏原較多時(shí)，長時(shí)間進(jìn)行戶外活動。對于呼吸道敏感的人來說，游泳比較合適，可以鍛煉心肺功能，提升呼吸道抵抗力，但是，一定要選擇水質(zhì)好的游泳池，注意保暖。

推薦運(yùn)動：游泳。

4、陰虛質(zhì)的人

適合做節(jié)奏柔緩、動靜結(jié)合的有氧運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)特別需要注意補(bǔ)水、防曬，不然夏季陰虛質(zhì)癥狀會更加凸顯。

推薦運(yùn)動：比如說健步走、瑜伽等。

5、痰濕質(zhì)的人

適合選擇循序漸進(jìn)、需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動。這類體質(zhì)的人一定要謹(jǐn)記“坐比睡好，站比坐好，走比站好”，在日?；顒又幸嗯罉翘?、多走路。

推薦運(yùn)動：健步走、羽毛球、游泳等運(yùn)動。

6、濕熱質(zhì)的人

非常適合選擇強(qiáng)度大、運(yùn)動量大、出汗多的運(yùn)動。

推薦運(yùn)動：比如說長跑、球類運(yùn)動等，但是，為避免內(nèi)熱加重，這類體質(zhì)的人在盛夏暑熱時(shí)節(jié)，需要減少戶外活動時(shí)間，室內(nèi)羽毛球、籃球會是更好的選擇。

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