脂肪肝患者能運(yùn)動(dòng)嗎

運(yùn)動(dòng)對(duì)多數(shù)脂肪肝患者是有益的，尤其是對(duì)于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運(yùn)動(dòng)。因妊娠、營(yíng)養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊?，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

脂肪肝做什么運(yùn)動(dòng)好

1、快步走

運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，甚至已經(jīng)患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅(jiān)持快步走鍛煉，對(duì)治療脂肪肝有益處。

2、游泳

人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，所以對(duì)于控制體重，治療脂肪肝大有幫助。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

脂肪肝患者可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)比較合適，比如說(shuō)廣播體操，或者是瑜伽普拉提等，都比較適合脂肪肝患者，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，脂肪肝患者的情況如果有所好轉(zhuǎn)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4、登山跑

做法：在地上做出掌上壓姿勢(shì)，先將右腳提起并移至心腹之間位置，腳尖不觸地，然后伸直，左腳重復(fù)動(dòng)作，30秒為1組。

5、深蹲

做法：雙手重疊于胸前，雙腿分站與雙肩成直線，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立，重復(fù)動(dòng)作。留意蹲下時(shí)雙膝不能超過(guò)腳尖，同時(shí)腰須挺直，20下為1組。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使身體重心往下壓，左腳在后方呈半跪狀態(tài)，屈膝呈90度，挺直腰背。左右交替，每邊各做10下為1組。

7、波比跳

做法：先屈膝向前傾，雙手按地支撐身體，穩(wěn)定后，雙腳彈起向后伸直，令姿勢(shì)變成掌上壓動(dòng)作，再?gòu)椘鹣掳肷黼p腳屈曲恢復(fù)最初姿勢(shì)；雙腳發(fā)力帶動(dòng)身體原地向上輕跳，屈膝手按地恢復(fù)最初姿勢(shì)，20下為1組。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)注意

1、有氧運(yùn)動(dòng)為主

選擇運(yùn)動(dòng)療法治療脂肪肝時(shí)，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相當(dāng)于最大攝氧量的40%～60%，運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于最高心率的70%～80%，對(duì)增強(qiáng)心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代謝都有明顯的作用，同時(shí)持續(xù)有效的運(yùn)動(dòng)還能去除腹部的內(nèi)臟脂肪。

2、適宜運(yùn)動(dòng)量

脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)量要每天堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周運(yùn)動(dòng)量要盡量在6小時(shí)以上，以最大吸氧量60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，減肥降脂的效果是最明顯的，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到最大吸氧強(qiáng)度的40%時(shí)起不到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在“170-年齡”，心率最高不超過(guò)“200-年齡”。

3、運(yùn)動(dòng)減肥速度不能過(guò)快

脂肪肝患者控制體重時(shí)減肥的速度不能過(guò)快，以每周體重下降小于0.5kg為標(biāo)準(zhǔn)，減肥過(guò)快反彈也會(huì)快，而且過(guò)快降低體重反而會(huì)加重肝細(xì)胞內(nèi)脂肪變，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)脂肪性肝炎。