喝水的最佳時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，喝水的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上起床之后、上午十點(diǎn)鐘、下午三點(diǎn)鐘左右和就寢前，而在飯前飯后都不能喝太多的水。飯前喝水，應(yīng)該在用餐的前15分鐘；而飯后喝水應(yīng)該這個(gè)時(shí)間要更加長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣食物也會(huì)容易消化一些。喝水應(yīng)該在吃水果之后的30分鐘，吃肉的三個(gè)小時(shí)，這樣才是最佳的飲用水時(shí)間。注意了這些時(shí)間，人體在喝水的時(shí)候才可以發(fā)揮到最大的作用，才不會(huì)對(duì)人體的腎臟造成負(fù)擔(dān)。

這里需要注意的就是，如果在感冒發(fā)燒的時(shí)候，就需要多喝一些水，因?yàn)樵诟忻鞍l(fā)燒的過(guò)程當(dāng)中，早上起床之后身體會(huì)有脫水的情況出現(xiàn)，這樣就需要多喝一些水才可以補(bǔ)充身體流失掉一些水分。

正常人每天應(yīng)當(dāng)喝多少水

一般來(lái)說(shuō)，正常人體維持運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的總量約是2500ml，這些水進(jìn)入到人體主要有三種形式，一是直接飲用水，二是食物中的水，三是自身代謝產(chǎn)生的水，這個(gè)是最少的。按照我國(guó)膳食指南，在沒(méi)大量出汗和環(huán)境濕度基本適宜的情況下，每日飲水應(yīng)在6~8杯水。一次性紙杯就是一杯的量，大概為200ml，這樣算下來(lái)應(yīng)是1200~1600ml。

直接飲水量好計(jì)算，食物中的水就比較復(fù)雜。日常生活中蔬菜、水果，米飯還有饅頭都含水量豐富。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜的含水量約在90%以上，水果含水量在85%~90%左右，米飯的含水量約在65%，新鮮的瘦肉和魚(yú)蝦含水量在70%左右。所以，有心人是可以根據(jù)自己的一日三餐精確地計(jì)算飲水量。

總體來(lái)說(shuō)，即便有特殊情況也得遵循，一天飲水不得少于500ml，多數(shù)情況下不宜超過(guò)3000ml，尿毒癥、心衰患者要控制好飲水量，痛風(fēng)、腎結(jié)石患者則可能要多補(bǔ)充水分。

水喝多了對(duì)腎有影響嗎

正常情況下來(lái)說(shuō)，多喝水對(duì)腎臟是好的，人體只有喝水喝的多了才能排尿，才可以稀釋尿液里面的濃度，這樣也是一種很好的保護(hù)腎臟的方法。多喝水還可以加速尿液的排放，對(duì)于預(yù)防結(jié)石也是有一定幫助的。

但是如果喝水喝的太多了，或者是喝水的時(shí)間不當(dāng)，也是會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟不好的。所以大家在喝水的時(shí)候也應(yīng)該需要注意一些喝水方面的問(wèn)題，只有注意了才會(huì)對(duì)腎臟好，如果沒(méi)有注意的話(huà)，就有可能還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

傷害腎臟的喝水方式

1、口渴了再喝水

生活中，很多人經(jīng)常是忙起來(lái)就忘記喝水了，等到口渴的時(shí)候，才想起來(lái)喝點(diǎn)水。

雖然，健康的范圍是每天要喝7-8杯水，也就是1500-1700mL，但如果你不是一些特殊的行業(yè)，是可以適量的減少一些的，但如果是高工作業(yè)，就要適量的多喝一些，沒(méi)有必要非得按照這個(gè)范圍去飲用。

但是，一定要主動(dòng)喝水，不要等到口渴的時(shí)候喝水，否則對(duì)腎臟健康危害很大！

口渴的時(shí)候，機(jī)體已經(jīng)處于極度缺水的階段了，開(kāi)始從機(jī)體的其它器官組織攝取水分，腎臟中尿液的濃度也會(huì)增高，讓新陳代謝產(chǎn)物都堆積在體內(nèi)，無(wú)形中就給腎臟增加了壓力。

所以，想要腎臟健康，一定要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，并且要小口慢慢喝！

2、用飲料代替水

白水，沒(méi)有滋味，飲料好喝，所以，大家經(jīng)常是用飲料代替白水，尤其是年輕人！

雖然，飲料好喝，但卻不適合長(zhǎng)期飲用，更不適合45歲以上的人群。

因?yàn)?，機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能也在慢慢下降，大量的甜飲料喝進(jìn)機(jī)體，不僅增加了尿液的濃度，讓腎臟的壓力變大，影響腎臟的健康，還會(huì)增加我們肥胖的危險(xiǎn)，從而誘發(fā)多種疾病的發(fā)生概率。

要知道，飲料并不能代替白水，并且飲料中有很多的添加劑，長(zhǎng)期飲用也不利于人體健康，一定要少喝飲料，多喝水！

3、喝濃茶

茶水，是最好最健康的飲品，日常飲茶，有助于身體健康！確實(shí)，生活中每天喝點(diǎn)茶水，對(duì)健康十分有利，但是，請(qǐng)記住，要喝淡茶水，切不可喝濃茶！

茶飲雖好，可喝濃茶，對(duì)人體有諸多傷害，尤其是傷腎！茶葉中富含草酸，常喝濃茶可導(dǎo)致高草酸尿，在尿路中容易形成草酸鈣結(jié)石，從而引起腎結(jié)石。并且喝過(guò)濃的茶，會(huì)使腎臟排尿頻繁，而加重腎的負(fù)擔(dān)從而傷腎。

所以，喝茶是好習(xí)慣，但不要喝濃茶，切記！

想要腎臟健康，還要做到這幾點(diǎn)：

1、不要憋尿，經(jīng)常憋尿，會(huì)導(dǎo)致尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留膀胱里，容易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎臟感染。

2、少熬夜，熬夜后，帶來(lái)的不僅僅是睡眠不足的問(wèn)題，同時(shí)那段時(shí)間還容易引起免疫力下降，而大家都應(yīng)該清楚的是，免疫力下降常常會(huì)導(dǎo)致腎病的復(fù)發(fā)。

3、不要吃得太咸，而飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過(guò)咸，會(huì)增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)。

4、不要濫服止痛藥，濫用混合性的止痛藥，人體的血流速度會(huì)被迫降低，因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。

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