女士減肥
對于青春期女孩子來說，跑步是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動，而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。
由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營養(yǎng)物質。要注重調整合理的膳食結構，平時要多吃富含蛋白質、鈣質、鐵質、粗纖維的食物及低鹽清淡的食品，如每日合理的膳食構成為瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2:2（瘦肉每日攝入為100N150克）。每餐要吃至八分飽，嚴格執(zhí)行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節(jié)食，會影響機體的生長發(fā)育，甚至導致發(fā)育不良，反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內的堆積，且不影響身體健康。
肥胖的少女要采取適當控制飲食與堅持體育鍛煉相結合的方法瘦身。因為只靠節(jié)食，會使體內得不到足夠的營養(yǎng)，日久天長還會因營養(yǎng)不良而影響健康；只靠鍛煉，不注意控制飲食，脂肪仍然減少不了，還是達不到瘦身減肥的目的。因此，適當控制飲食與運動相結合進行瘦身是十分合理的，既可使體形鍛煉的健美結實，又不影響身體健康。
青春期又是長高期，除了兒童時期外，青春期是人體身高增長最快的一個時期，此時需要大量的營養(yǎng)物質來促進機體代謝，補充能量，促進生長激素分泌，過度減肥只會導致機體各種營養(yǎng)素補充不足，進而影響身高。
減肥對女生的影響是比較大，由于沒有飲食計劃，只是一味的餓肚子，營養(yǎng)物質攝入不足，會擾亂機體原本正常的內分泌系統(tǒng)，青春期女生本身正處在生殖內分泌系統(tǒng)發(fā)育時期，盲目的節(jié)食減肥，機體脂肪攝入量過少，會導致女性月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)，經(jīng)痛以及經(jīng)期紊亂等癥狀。
青春期時性激素分泌，機體逐漸開始出現(xiàn)第二性征，這意味著機體開始走向成熟，過度的節(jié)食減肥，各種營養(yǎng)素補充不足，會導致機體內分泌失調，影響第二性征的正常發(fā)育。
節(jié)食減肥時，所吃的食物一般都是蔬菜水果，很少吃肉類，這樣會導致機體礦物質，蛋白質等營養(yǎng)素缺乏，研究發(fā)現(xiàn)，少女長期節(jié)食會導致貧血癥，生長發(fā)育會緩慢，而且智商的發(fā)育也會因此受到限制，影響學習和思維能力。
如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”；如果距離很遠，那不如提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。
有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦！加入大隊伍一起運動吧！除了可以甩掉贅肉，對于脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的！
選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，消脂怡神，加速脂肪的代謝，減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚。
有的上班族，上班8小時對著電腦，回到家還要做沙發(fā)土豆（一整天蜷在沙發(fā)上看電視玩手機的人），然而飯后長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下。
晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，而且讓你更快進入睡眠的狀態(tài)。
上班族一天的時間基本都是在工作中度過，大部分都是坐著的，所以只有早上和晚上才有時間來鍛煉身體，因此養(yǎng)成早睡早起的習慣很重要。熬夜不僅加速人體衰老，也會促使人變得肥胖。因為人體在晚上要進行排毒，長期熬夜導致體內廢物堆積，體態(tài)臃腫。因此要減肥的女生盡量在22-23點之間睡覺。每天午休半小時，白天不要睡太久，否則影響夜間睡眠。
每天堅持運動1-2小時。早起跑30分鐘；中午吃完飯散步10分鐘；晚上吃完飯散步30分鐘；睡前做睡眠瑜伽30分鐘，不僅可以減肥，而且促進睡眠。
多吃一些蔬菜、粗糧和水果，如胡蘿卜、白菜、西紅柿、玉米、香蕉等，這些食物可以補充人體所需營養(yǎng)，熱量低，而且有助于身體排泄廢物。吃飯前可以多喝湯，多吃菜，或者讓粥來代替米飯。喝溫水可以排毒，對減肥有奇效。早上起來喝一杯溫水，促進排便。飯前喝杯溫水，可以增加飽腹感，減少進食量。
分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。
2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。
4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。【詳細>>】
婚后的家庭主婦蜜月或者同居生活開始之后，即使是沒有孩子，體重也會逐漸上升，畢竟女性消化功能較弱，新陳代謝速度不同，維持正常體重所需食物較少，不要因為老公而改變飲食習慣，否則很容易發(fā)福的。
在選購食物和烹調食物的時候不要只關注孩子和丈夫的喜好，偶爾要考慮下自己，在為家庭成員開小灶的同時，自己也選擇一些保健食品，多吃水果蔬菜，喝點低脂果汁，如黃瓜配酸奶，不要委屈了自己。
不要公開自己要減肥的決心，自己心理指導就好，嘗試一種健康的飲食方式，否則可能會被老公或者孩子來破壞自己的努力，最好讓自己的飲食保證獨立性，不干擾其他家庭成員。
平時在家沒事的時候可以多出去走動的，多走動能夠很好的促進身體的新陳代謝，還能夠讓自己在走動的時候燃燒身體的脂肪，這樣能夠很有效的幫助到身體減肥。
每天的三餐食物一定要按時吃，按時吃飯是能夠很好的促進腸道的吸收，讓身體在最好的消化時間消化食物，但是不能夠多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良哦。
白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。
喝水這個問題其實很多的時候都是在提起的，因為喝水對減肥真的是很重要的，喝水能夠提高身體的代謝循環(huán)，并且還能夠很好的幫助到身體的排毒效果，輕松有效的幫助身體進行排毒減肥的作用。而且多喝水對皮膚也是很好的。
作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的，沒事的時候就多進行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生，都說女人是最容易宮寒和堆積毒素的，這樣都會導致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養(yǎng)是對自己的負責也是能夠很好的幫助到身體減肥。
在基礎代謝降低的情況下，控制攝入的熱量變成很重要的一環(huán)。但是單純的少吃不但可能導致身體受損，對于減肥的堅持也沒有好處。所以減肥期間均衡膳食非常重要，減少高熱量食物的攝入，以蔬菜瓜果類為主，保持營養(yǎng)平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打好基礎。
運動絕不是越多越好，對于年紀大的人來說，運動的時間和強度都受到了限制，所以為了能更好的在較短的運動時間內得到更顯著的效果，運動計劃的制定就很重要了?？梢圆扇》侄问藉憻挼姆椒ǎ谧约后w力范圍內做一些有氧運動。
中年女性減肥當然不能讓自己過瘦，中年女性減肥追求的應該是健美的身材，因此中年女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。
平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。
從月經(jīng)來的第一天算起至月經(jīng)結束，約七天。這段時間女性體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，經(jīng)常有著這樣一個說法，月經(jīng)期怎么吃都不會胖，雖然這個說法有些夸張，但也不是空穴來風，這段時間身體基礎代謝升高，如果避免暴飲暴食就可以達到減肥的目的。
月經(jīng)后第7-14天。這個時間段雌激素的分泌增加、身體代謝是最高的時期，同時消化功能也會提高、情緒穩(wěn)定，這個時間段也是減肥的最佳時機。在這個時期你可以通過運動和飲食控制來減肥。
月經(jīng)后第22-28天，也就是月經(jīng)來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，女人容易出現(xiàn)愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等經(jīng)期綜合征，但這個時期因為身體激素分泌旺盛，所以也是減重的關鍵時期。
1、可以在經(jīng)期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
2、在月經(jīng)期結束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
3、在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦。
1、每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關系，MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
2、 經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經(jīng)失調等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
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