一、鐵餅是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

是什么

鐵餅是在投擲圈內(nèi)通過(guò)旋轉(zhuǎn)，用單手將鐵餅擲出，比投擲距離的比賽項(xiàng)目。比賽時(shí)，投擲者一手持鐵餅，在投擲圈內(nèi)通過(guò)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作將鐵餅擲出盡可能遠(yuǎn)的距離。

特點(diǎn)好處

扔鐵餅對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。

注意事項(xiàng)

1、當(dāng)手握鐵餅時(shí)，手指自然分開(kāi)，其中大拇哥和手掌與鐵餅平齊，余下四指的末節(jié)指頭貼著鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

2、預(yù)擺姿勢(shì)要背對(duì)需投擲方向，腳打開(kāi)大概一肩半的距離，在圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳的姿勢(shì)要平行，眼睛平視前方。

3、扔出去一定要維持身體平衡，當(dāng)左腳落地時(shí)，右腳仍然要蹬轉(zhuǎn)，接著，頭要朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候左臂稍微區(qū)在胸前，然后體重逐漸移向左腿，而右腿要繼續(xù)用力，爆發(fā)式快速用力向前挺胸?fù)]餅。

二、鐵餅怎么扔

1、握法

五指自然分開(kāi)，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

2、預(yù)備姿勢(shì)

背對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開(kāi)立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。

3、預(yù)擺

①左上右后擺餅法

開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)?；?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

②身體前后擺餅法

開(kāi)始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

4、旋轉(zhuǎn)

預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。

5、最后用力

當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開(kāi)始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。

6、維持平衡

鐵餅出手后，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。