不注重減脂

其實(shí)對(duì)于練習(xí)馬甲線來(lái)說(shuō)，首先要做到的就是減少腹部的脂肪，這樣肌肉才能夠顯現(xiàn)，因此大家一定要注重減脂，不要再吃一些熱量特別高的東西，多做一些跳繩，騎自行車，跑步這些運(yùn)動(dòng)是很好的。

在舒適區(qū)運(yùn)動(dòng)

很多人會(huì)說(shuō)，自己怎么練腹都沒(méi)有效果，首先不排除個(gè)人體脂過(guò)高的可能，還有就是，是不是你練得太安逸了？畢竟“舒服”和“進(jìn)步”不可得兼。

除了負(fù)重，還可以選擇增加每組次數(shù)、縮短組間休息時(shí)間或者增加總共訓(xùn)練組數(shù)。肌肉的訓(xùn)練也講究循序漸進(jìn)，一旦你感到腹肌訓(xùn)練開(kāi)始變得輕松，就應(yīng)該適當(dāng)增加強(qiáng)度和難度，讓腹肌感受到新的刺激！

組內(nèi)完全放松

不論是自重訓(xùn)練還是負(fù)重訓(xùn)練，千萬(wàn)不要在一組動(dòng)作完成時(shí)完全放松休息，那樣只會(huì)把剛才腹肌所受到的刺激完全消除。比如說(shuō)仰臥舉腿，做這個(gè)動(dòng)作的起始姿勢(shì)是雙腿平放在地上，但是有些人每完成一次動(dòng)作都將腿放回地面，而正確的做法應(yīng)該是，當(dāng)雙腿剛剛接觸地面，或者還差一點(diǎn)碰到地面時(shí)就將其抬起，保證肌肉自始至終都處于緊張狀態(tài)。

忽視腹部肌肉用力

在鍛煉的過(guò)程中，之所以說(shuō)非常講究鍛煉的動(dòng)作是否規(guī)范，就是因?yàn)楸M量要選擇那種比較規(guī)范的動(dòng)作，才能夠讓我們鍛煉的動(dòng)作是腹部，如果鍛煉到其他部位，那是沒(méi)有用的。

鍛煉時(shí)間過(guò)短

鍛煉?cǎi)R甲線，一定要尋找一個(gè)比較有空余的時(shí)間，并不是說(shuō)幾分鐘，十幾分鐘就會(huì)有效果的。要選一個(gè)比較合理的時(shí)間，這樣的話才能夠鍛煉出好的馬甲線，不過(guò)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

作難度和強(qiáng)度過(guò)大

大家鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)自己的身體去選擇，并不是說(shuō)強(qiáng)度越大難度越大的就越有利于鍛煉?cǎi)R甲線。其實(shí)這些都是看大家身體的自身情況的，如果身體比較好的話，多鍛煉一些，也是無(wú)妨的。

忽視飲食的配合

要想擁有馬甲線，肯定是要鍛煉的，但是其實(shí)飲食上也是需要注意，如果飲食比較適合的話，那么馬甲線會(huì)出現(xiàn)的更快一些，盡量要配合運(yùn)動(dòng)，做一些調(diào)整，比如說(shuō)多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高熱量的食物，這樣會(huì)讓效果更好。

每天都練馬甲線

鍛煉?cǎi)R甲線其實(shí)也不一定要每天都練的，如果每天都練的話，我們腹部的肌肉沒(méi)有時(shí)間去恢復(fù)。肌肉在鍛煉的過(guò)程中會(huì)撕裂，這個(gè)時(shí)候需要修復(fù)，大家應(yīng)該要配合營(yíng)養(yǎng)，多留一些時(shí)間給肌肉修復(fù)。

做得太著急

健身新手喜歡練腹的時(shí)候每組越多越好，甚至是越快越好，但其實(shí)次數(shù)并不應(yīng)該成為你腹肌訓(xùn)練的目標(biāo)，每次動(dòng)作的質(zhì)量才應(yīng)該是你需要注意的。追求次數(shù)和速度只會(huì)讓你在訓(xùn)練中無(wú)意識(shí)的借助大量慣性，反而會(huì)讓腹部受到的鍛煉大打折扣。

害怕加重量

比起自重腹肌訓(xùn)練，負(fù)重腹肌訓(xùn)練的好處顯而易見(jiàn)，不用去花更多的時(shí)間做更多數(shù)量的卷腹，加重量就能獲得更好的效果，因?yàn)榇笾亓俊⒌刂写蔚挠?xùn)練才是刺激快縮肌生長(zhǎng)的理想條件，所以大家在健身房做一些負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，可以在自己能承受的范圍內(nèi)，適量增加重量。