一、 繩索下壓練哪里

有健身經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，繩索下壓是一個(gè)非常經(jīng)典的練肱三頭肌的動(dòng)作，也是少有能全面練到肱三頭肌三個(gè)頭的動(dòng)作，得益于靈活的握把選擇、自由的重量調(diào)節(jié)和更長的拉伸范圍，男女生可以調(diào)整肱三頭肌的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)不必局限于器械的重量和軌跡，繩索下壓完成起來比窄距臥推和“碎顱者”都安全高效。

二、繩索下壓動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

1、并腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部并保持不動(dòng)。

2、抓緊繩索，腕關(guān)節(jié)放松，肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直，然后向兩側(cè)分開至體側(cè)，同時(shí)前臂內(nèi)旋，把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。

三、繩索下壓注意要點(diǎn)

1、雙腳的位置

這個(gè)可能很多人都沒有注意到，很多人的站姿都是各色各樣，多數(shù)都是并腳戰(zhàn)力，這種站姿當(dāng)然不能說錯(cuò)，是可以的，但是這里推薦前后腳分開支撐，因?yàn)槲覀冊(cè)谙聣旱臅r(shí)候，因?yàn)橄吕髦亓康脑?，我們的身體會(huì)不由自主的往前傾，這種站姿可以身體重心與發(fā)力點(diǎn)靠近一些，這樣一來動(dòng)作的穩(wěn)定性便能相應(yīng)提高，當(dāng)然這種站姿不是絕對(duì)的，我們根據(jù)自己的習(xí)慣來雙腳并立也是可以的。

2、身體略微前傾

這一點(diǎn)可以說是很多人沒有做好，下壓的時(shí)候可以將身體略微往前傾，但是不能傾斜過度，依然要保持重心中立，略微前傾時(shí)，雙肘內(nèi)收，這一角度會(huì)相比較你完全直立站立時(shí)更難做，對(duì)肱三頭肌的刺激效果會(huì)更好。

3、把柄的選擇要多樣性

我們?cè)诎驯倪x擇上總是同一個(gè)，不愿意去更換，其實(shí)不一樣的把柄和握法，對(duì)于我們肱三頭肌的刺激是不同的，我們應(yīng)該多樣性的選擇，不同把柄可以改變握法和手腕的角度，這樣對(duì)于我們的手臂肌肉有更全面的發(fā)展。

4、大臂貼近軀干

動(dòng)作的核心點(diǎn)就在于這，我們肘關(guān)節(jié)要始終夾緊肋部（上臂固定），不能前后移動(dòng)，因?yàn)榈搅藙?dòng)作底部，很多人對(duì)繩索的重量是控制不好的，我們的大臂前移或者后移，都會(huì)導(dǎo)致我們肩部受力代償，影響我們對(duì)肱三頭肌的訓(xùn)練的效果。