伸展運(yùn)動(dòng)的好處

1、讓身體更柔軟

經(jīng)常做做伸展運(yùn)動(dòng)可以讓身體的肌肉變得更加的柔軟，還能擴(kuò)展關(guān)節(jié)的可活動(dòng)區(qū)域，活動(dòng)區(qū)域變大之后在日常的生活中就會(huì)感覺(jué)身體靈活不少，經(jīng)常的保持一個(gè)姿勢(shì)可能會(huì)對(duì)身體造成浮腫等問(wèn)題，伸展運(yùn)動(dòng)可以有效解決浮腫，在解決浮腫問(wèn)題的同時(shí)還可以通過(guò)增加血液循環(huán)來(lái)把體內(nèi)的老舊廢物排出體外，這樣也就能讓血液循環(huán)更加順暢。

2、提高運(yùn)動(dòng)水平

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一下伸展運(yùn)動(dòng)的話可以很好的起到放松的作用，因?yàn)樯煺惯\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這樣會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡可能的減少不要的體力浪費(fèi)，在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的話還可以加速身體疲勞的回復(fù)速度，經(jīng)常的進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可以有效的使得身體肌肉等處于一個(gè)合理的狀態(tài)，能夠避免很多的運(yùn)動(dòng)傷害。

3、反應(yīng)更靈敏

如果能夠堅(jiān)持每天都做一些伸展運(yùn)動(dòng)的話，那么可以讓自己的反應(yīng)度更加的靈敏，避免一些扭傷的出現(xiàn)。

4、了解自己的身體狀況

在伸展肌肉的同時(shí)，你仔細(xì)的傾聽(tīng)身體的聲音，感覺(jué)肌肉的情形，專(zhuān)心地做伸展還能讓注意力集中、解除焦慮。

5、促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率

通過(guò)做伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的血液循環(huán)得到有效的促進(jìn)，也可以提高代謝能力。伸展運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的血液循環(huán)，刺激肌肉內(nèi)的血管擴(kuò)張，增加肌肉的含氧量。如此一來(lái)，你的血管更能順暢循環(huán)，血管中的氧氣變多了，更可以提高代謝率。

伸展運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

1、弓步上拉

弓步上拉是比較常見(jiàn)的一種伸展動(dòng)作，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi)，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。

動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。

塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。

2、定點(diǎn)屈體

坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺直、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。

動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作是耐力的訓(xùn)練，完成過(guò)程中注意保持身體平衡，腹部用力，后腰盡量挺直。

塑身優(yōu)勢(shì)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

3、單腿支撐

單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。

動(dòng)作自檢：?jiǎn)瓮戎螘r(shí)，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識(shí)地收緊。

塑身優(yōu)勢(shì)：收緊小腹的同時(shí)，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。

4、跨步側(cè)拉

兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開(kāi)，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。

動(dòng)作自檢：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點(diǎn)在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作能讓下半身肌肉更加緊實(shí)，修飾腰部、腿部線條。拉伸動(dòng)作溫和沒(méi)有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)要“適可而止”，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，重要的是讓自己感覺(jué)舒服。

5、跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟著地，左腿側(cè)開(kāi)，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側(cè)重復(fù)。左右腿交替完成3～4組，每組10個(gè)。

動(dòng)作自檢：屈腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，上身保持立直。呼吸時(shí)由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作集中塑造胳膊和腿部線條，同時(shí)增加身體平衡能力。

伸展運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、伸展強(qiáng)度要適度

緩慢、漸進(jìn)地進(jìn)行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動(dòng)作要有停頓

每個(gè)舒展動(dòng)作盡量維持20~30秒。

3、每次健身必做的運(yùn)動(dòng)

每一次運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能忽略伸展運(yùn)動(dòng)，如果時(shí)間緊迫，可以進(jìn)行段式伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后各1次，不能偷工減料。