六、開心果

開心果是一種富含纖維和蛋白質(zhì)的堅(jiān)果，含有多種維生素和礦物質(zhì)。開心果中的抗氧化成分能夠保護(hù)細(xì)胞免受損害，降低患心臟病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。開心果的熱量較低，適合男性在控制體重時(shí)作為健康零食。它們的高纖維含量也能促進(jìn)消化，幫助維持健康的腸道。

七、杏仁

杏仁是一種營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，富含維生素E、鎂和纖維。它們對心臟健康非常有益，能夠降低膽固醇水平，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。杏仁還有助于控制血糖水平，適合糖尿病患者食用。由于其高蛋白和高纖維含量，杏仁也能夠提供長時(shí)間的飽腹感，是減肥人士的理想選擇。

八、夏威夷果

夏威夷果因其獨(dú)特的味道而受到喜愛，富含單不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。它們的健康脂肪有助于降低膽固醇水平，支持心血管健康。夏威夷果中的抗氧化劑能夠幫助抵御衰老，保護(hù)肌膚。雖然其熱量較高，但適量食用仍能享受其健康益處。

九、碧根果

碧根果是一種美味且營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，含有大量的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。它們的抗氧化成分有助于抵御細(xì)胞損傷，對心臟健康極為有益。碧根果也含有豐富的纖維，有助于促進(jìn)消化和維持健康的體重。適量食用碧根果能夠?yàn)槟行蕴峁┏渥愕哪芰俊?

十、花生

花生是最常見的堅(jiān)果之一，富含單不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和多種維生素，如維生素E和B族維生素。它有助于降低膽固醇水平，減小心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，花生還含有豐富的抗氧化劑，有助于抵抗自由基，減緩衰老過程。