短暫性失眠一般多久

短暫性失眠，就是失眠時間小于一周的失眠情況，一般都會隨著引發(fā)失眠出現(xiàn)的事件的消失或時間的推移而改善。主要治療原則為間歇性使用低量鎮(zhèn)靜安眠或其它可助眠之物和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

短暫性失眠是怎么回事

1、精神壓力大

如果最近一段時間精神壓力大，會導(dǎo)致神經(jīng)異常興奮，容易出現(xiàn)失眠的癥狀，可以通過聽音樂或冥想的方式來調(diào)節(jié)情緒，對改善失眠有幫助。

2、環(huán)境因素

如果室內(nèi)的環(huán)境過于嘈雜，或者溫度過高也會影響到睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)失眠的癥狀，另外時差、輪班工作等，也可能引發(fā)短暫性失眠。

3、過度勞累

如果經(jīng)常重體力勞動，會導(dǎo)致身體處于疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)肌肉酸痛的癥狀，會出現(xiàn)失眠、腰酸背痛的癥狀。平時應(yīng)降低工作強(qiáng)度，睡覺前可以使用40℃的溫水泡澡，可以使全身的肌肉放松。

4、睡前行為不當(dāng)

如果患者睡覺之前有過度運動、飲用咖啡、暴飲暴食等不當(dāng)行為，可能導(dǎo)致身體仍處于興奮狀態(tài)，致使有短時間睡不著覺的情況。

短暫性失眠怎么辦

1、建立規(guī)律的作息時間表：保持固定的睡眠時間。

2、創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境：減少噪音和光線對睡眠的影響。

3、放松身心：避免在睡覺前進(jìn)行刺激性活動，如看電視，以及使用手機(jī)或電腦等。

4、適當(dāng)運動：白天進(jìn)行適當(dāng)運動可以幫助消耗能量，有助于晚上入睡。

5、調(diào)整心態(tài)：保持輕松愉快的心情，不要給自己太大的壓力。

6、飲食調(diào)整：盡量避免在晚上吃大量的食物或喝刺激性飲料，如咖啡、茶、酒精等。