維生素C是很常見的一種維生素，也是人們比較熟知的一種營養(yǎng)素。維生素C可以提高機體免疫力，可以幫助鈣、磷、鐵礦物質(zhì)在小腸的吸收，對于壞血病患者、臉上有色斑的人、孕婦和乳母、體內(nèi)缺鐵的人、經(jīng)常抽煙的人需要注意維生素C的補充。不過，維生素C也不是所有人都適合吃，那么維生素c什么人不能吃？下面就來介紹下維生素c補充人群和禁忌人群。

維生素c對人體有很多好處，可以用于防治壞血病，能夠促進鐵的吸收，預防和治療缺鐵性貧血，還有很好的抗氧化、抗衰老的作用。在正常情況下可以適當?shù)难a充維生素C，有利于預防疾病。那么維生素c早上吃還是晚上吃效果好？維生素c片的正確吃法是怎樣的？下面來了解下。

維生素c對保持身體健康是很重要的，生活中人們也總是會吃一些維生素c保健品。但其實，我們也可以從飲食中補充維生素c。那么富含維生素c的食物有哪些？什么食物維c含量高？富含維生素c的食物有刺梨、酸棗、柿葉茶、脫水甜椒、掐不齊、新鮮決明、鮮棗、沙棘、脫水白菜、VC橘汁等。

維生素c是人體不可或缺的一種營養(yǎng)元素，當維生素C缺乏的時候，會表現(xiàn)出很多的癥狀，最廣為人知的是缺乏維生素C會造成壞血病，牙齦出血、鼻出血，皮膚有瘀點以及會出現(xiàn)骨關節(jié)的肌肉疼痛。維生素C缺乏病發(fā)生的主要原因是由于膳食中長期缺乏水果、新鮮蔬菜所致。所以缺乏維生素C的人可以通過多吃蔬菜水果來補充維生素C，如果病情嚴重也可通過維生素C藥物補充。

維生素B族是一大類維生素，包括維生素B1、B2、B6、B12等。B族維生素是一種水溶性維生素，很容易排泄，在正常情況下建議補充三個月后暫停一段時間如1-2周，讓身體自然調(diào)節(jié)平衡。B族維生素吃多久見效？維生素B族大概在半個月到3個月有效果，具體也與個人的胃腸道吸收功能有一定的關系。