1、數(shù)脈搏自測心功

你的心臟健康狀況如何？是否正遭受動脈硬化等頑癥痼疾的侵襲？你不妨定期數(shù)一數(shù)脈搏，可能會發(fā)現(xiàn)某些征兆。方法：靜臥于床上，數(shù)出每分鐘的脈搏數(shù)，然后快速站立起來，此時(shí)常有心跳加快、頭昏等感覺，馬上數(shù)脈搏，將兩次數(shù)出的脈搏數(shù)加以比較，差異越大，說明心功能越好，如果差距在10次之內(nèi)，可能是心功能有問題。

對老年人來說，上述方法不太適宜，可換用深呼吸法：靜臥于床上，在1分鐘內(nèi)做6次均勻的深呼吸，分別數(shù)出深吸氣與深呼氣時(shí)的脈搏數(shù)，兩者比較，如果差數(shù)在10次以上，表明心功能良好，若不足10次則意味著心功能可能不正常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

2、觀尿液自測疲勞

最新醫(yī)學(xué)研究表明，“疲勞癥”已成為現(xiàn)代人的一大威脅?？扇绾蔚弥捌诎Y”已經(jīng)臨身了呢？日本醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很簡單的辦法，那就是觀察你排出的尿液。原來，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持續(xù)的時(shí)間也越長。

醫(yī)生對此所做的解釋是：過度疲勞時(shí)，體力勞動者血液中的乳酸增加，腦力勞動者大腦內(nèi)糖原消耗多，這些生化改變能損害腎小管上皮細(xì)胞，小分子的蛋白質(zhì)趁機(jī)滲透到尿中，所以尿就容易起泡沫了。

3、憑感覺自測睡眠

睡眠時(shí)間因人而異，有些人每天需要睡8-10小時(shí)，而另外一些人只需6-7小時(shí)就能得到充分的休息并恢復(fù)精力。要想知道你是否睡眠不足，可以從以下幾方面來衡量：

*你需要用鬧鐘來喚醒自己嗎？

*你在看電視時(shí)常常打瞌睡嗎？

*你在周末經(jīng)常很晚才上床嗎？

*你在上床后能很快入睡嗎？

以上問題只要存在一個(gè)以上，就表明你睡眠不足。此時(shí)，你不妨用兩三天時(shí)間測量一下，你在平時(shí)定好的鬧鐘時(shí)間之后還要睡多久，然后據(jù)此在1周內(nèi)延長睡眠時(shí)間，看看能否整天保持精力充沛，能保持你整天精力充沛的這個(gè)時(shí)間，就是你應(yīng)該睡足的時(shí)間。

4、量腰圍自測肥胖

時(shí)下 減肥熱方興未艾，女性尤為積極，其中不乏“貨真價(jià)實(shí)”的胖子確需減肥，但也有不少“冒牌貨”。那么，如何真實(shí)地評價(jià)一個(gè)人的胖瘦呢?美國研究人員對2000名試驗(yàn)對象研究后得出結(jié)論：腰干粗細(xì)是一個(gè)較為客觀的指標(biāo)，男子腰圍> 102cm，女子腰圍> 88cm者需要減肥。至于國內(nèi)，中國醫(yī)科院的研究人員提出了國人的標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍BY超過85cm，女性則BY超過80cm，否則應(yīng)視為肥胖。此法只需用一根皮尺量一下腰圍即可，簡單方便。

5、扳手勁自測肌力

誰都會扳手勁，可很少有人意識到這一簡單動作能測出你的健康狀況。奧妙在于扳手勁可以顯示出一個(gè)人的肌力(從手部肌肉到全身肌肉的總體力量)，進(jìn)而能較準(zhǔn)確地預(yù)測出25年后身體的功能性限制或障礙的情況，這是美國國家衛(wèi)生研究所專家歷時(shí)25年的研究結(jié)論。他們認(rèn)為，手勁較大的人會有一個(gè)健康的晚年。

6、單腳站立自測衰老

人們通常將白發(fā)與皺紋作為老化的象征，其實(shí)這并不科學(xué)。日本京都醫(yī)科大學(xué)提出了一個(gè)簡易測量你是否衰老的方法：雙手緊貼大腿兩側(cè)，閉上雙眼，一只腳站立，根據(jù)穩(wěn)定站立的時(shí)間可大體上判定與年齡相關(guān)的老化速度———50-59歲為7。4秒，60-6歲為5。8秒，70-79歲為3。3秒，未達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)者說明老化速度過快。至于女性，可較男性推遲10歲計(jì)算。

7、看肺活量自測壽命

美國科學(xué)家經(jīng)過30余年研究，發(fā)現(xiàn)人的肺活量對其遠(yuǎn)期或近期的死亡率能作出預(yù)告，即你還能在世上活多久。他們認(rèn)為，這種肺功能測定，可以作為一個(gè)人總的健康狀況和精力的標(biāo)志，也可以作為對壽命的一種精確度量。

美國科學(xué)家觀察到：長期堅(jiān)持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以后，肺活量仍較正常;相反，不愛上運(yùn)動場的70歲老人，其肺活量就比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均要低20。64%。由此顯示：若你的肺活量不理想，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)或興趣選擇一兩項(xiàng)運(yùn)動并堅(jiān)持下去，否則你的“壽星夢”將永遠(yuǎn)走不出夢境。

8、健康狀況綜合自測

醫(yī)學(xué)專家提出健康狀況綜合自測七條標(biāo)準(zhǔn)，凡有一條不正常者，應(yīng)向醫(yī)生咨詢；若有兩條不正常者，說明可能患有某種疾??；一旦有三條或三條以上不正常者，則肯定患有某種疾病。這些標(biāo)準(zhǔn)是：

（1）一個(gè)月內(nèi)體重增減在3公斤之內(nèi)。

（2）每一天的體溫波動保持在1℃以內(nèi)。

（3）脈搏每分鐘72次左右。

（4）每一天的進(jìn)餐量穩(wěn)定在1-1.5公斤。超過平常量的3倍或少于1/3以上都是不正常的。

（5）大便定時(shí)，每天1-2次。3天以上不大便或一天大便4次以上是不正常的表現(xiàn)。

（6）一晝夜尿量1500毫升左右，多于2500毫升或少于500毫升都是不正常的。

（7）每晚睡眠6-8小時(shí)，睡眠不足4小時(shí)、失眠或嗜睡都是不正常的。