【跑步機(jī)使用】健身房跑步機(jī)怎么用 跑步機(jī)減肥嗎

健身房跑步機(jī)怎么用

如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)。

1、在家中練習(xí)跑步機(jī)之前，應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該怎樣控制？

2、跑步機(jī)練習(xí)起來(lái)可能會(huì)感覺(jué)比較枯燥，有沒(méi)有什么辦法能讓練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)？

3、在家中練習(xí)跑步機(jī)和練習(xí)期間的生活中還應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)？

教練解答：

1、根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重：80KG)，我為他制訂了如下的初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

2、在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。

3、如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。

4、其他注意細(xì)節(jié)：

(1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

(2)在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。

(3)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

(5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見(jiàn)得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)低。

(6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

(7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見(jiàn)練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

小編推薦：跑步機(jī)對(duì)鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國(guó)家一級(jí)健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機(jī)健身，是一種很科學(xué)、安全的健身方式。

鍛煉計(jì)劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機(jī)跑步能減肥嗎

據(jù)一些長(zhǎng)期在健身房之中工作的教練說(shuō)，跑步機(jī)跑步能減肥嗎？他們肯定這種鍛煉方式，對(duì)于減肥確實(shí)有作用。不過(guò)，并不是說(shuō)人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話，就能讓身體瘦下來(lái)。一天之中，在跑步機(jī)上所跑過(guò)的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合，這樣堅(jiān)持下去，才能收到減肥效果。

跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)，跑前要熱身

跑步機(jī)跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過(guò)，要跑到三千米，這可不是一個(gè)小數(shù)字。說(shuō)起來(lái)，這也相當(dāng)于一次長(zhǎng)途跋涉了。那么人們要注意哪些事項(xiàng)呢？在最先起跑的過(guò)程之中，要慢跑熱身，等身體活動(dòng)開(kāi)之后，才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來(lái)，要慢慢地在室內(nèi)走動(dòng)一下，讓身體逐漸恢復(fù)。在過(guò)程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時(shí)候吹電扇。