40歲男人養(yǎng)生重點(diǎn)

1、戒煙

吸煙有害健康，特別是對(duì)于肺，性功能，口腔衛(wèi)生的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，另外吸煙也會(huì)增加男性得靜脈疾病的危險(xiǎn)，所以男人一定要戒煙，就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

2、適當(dāng)?shù)臏p肥

很多人都會(huì)有中年發(fā)福的跡象，如果發(fā)福得不是特別明顯的話(huà)，那么不必太大意，而如果已經(jīng)很明顯的話(huà)，就要注意減肥了。中年男人減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡量清淡飲食，可適當(dāng)喝些茶水助消化。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

注意生活質(zhì)量，注意睡眠質(zhì)量，四十歲以后，身體的機(jī)能開(kāi)始下降，此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節(jié)制，要注意預(yù)防腎虛。

4、適當(dāng)娛樂(lè)

這個(gè)年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡，可能你沒(méi)有多余的時(shí)間金錢(qián)去參加娛樂(lè)活動(dòng)，去放松一下自己的身心，但是從健康的角度上說(shuō)娛樂(lè)不一定要花很多錢(qián)的，例如陪孩子聊聊天，偶爾到附近的城市旅旅游，或者做一些自己喜歡做的事，未償不是一種很好的放松方式，只要自己感到舒服，又無(wú)傷大雅的話(huà)，那么就都可以?xún)斣嚵恕?/p>

5、注重體檢

中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落，皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白、心腦血管變得脆弱，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要。體檢時(shí)除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，40歲人群還應(yīng)增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門(mén)螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊，行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

3、食用一定量的鉻

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。但要注意，鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點(diǎn)

1、不要低估自己的運(yùn)動(dòng)能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說(shuō)明你并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果是步行，可以在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開(kāi)始鍛煉，別求太快

如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從最簡(jiǎn)單的散步開(kāi)始。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運(yùn)動(dòng)多樣化

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷，特別是對(duì)于年過(guò)40的男性來(lái)說(shuō)。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好。

8、注意舊傷

運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過(guò)傷，跑步就不是最佳選擇。

40歲男人健身計(jì)劃

星期一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平臥推

3×10啞鈴飛鳥(niǎo)

3×10拉力器夾胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴彎舉

星期五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側(cè)平舉3×10

啞鈴俯身側(cè)平舉3×10

仰臥起坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓(xùn)練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯臥腿彎舉

3×10提踵

注意：運(yùn)動(dòng)適量，可以不用每天運(yùn)動(dòng)。