1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以在任何時間任意地點進行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進一步采取相關(guān)措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。練習時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調(diào)性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習的速度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

如果你經(jīng)常忘記時間，可以設(shè)置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長時間在電腦面前工作，不妨多進行以下運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復同樣的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動，停留片刻，然后重復同樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。