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【上肢知識百科】上肢常見病肩臂鍛煉塑形

上肢包括肩、手臂、肘部、手腕和手，是人體最活躍的部位，不僅參與我們各種日常肢體活動，而且我們也能從上肢看出一個人的運勢。上肢對人體非常重要，但是上肢也容易發(fā)生一些疾病，比如肩周炎、肩胛骨酸痛、網(wǎng)球肘、鼠標手等，影響我們的日常生活，所以日常預防、多鍛煉手臂，盡早發(fā)現(xiàn)這些疾病的癥狀是非常有必要的。那么上肢常見病有哪些？怎么防治？日常怎么鍛煉上肢？下面一起來看看詳細介紹。

上肢簡介

美食

上肢是人體的組成部分之一，可分為肩、臂、肘、前臂、腕和手部，是人體重要的組成部分。

結構組成：由骨、肌肉、血管神經(jīng)及淺、深筋膜和皮膚形成?？煞譃闇\、深二層結構。淺層結構由皮膚和淺筋膜構成，在淺筋膜內(nèi)有豐富的淺靜脈、淋巴管和皮神經(jīng)。深層結構由深筋膜、肌肉、血管神經(jīng)和骨構成，并以血管神經(jīng)及其行徑形成。

功能作用：上肢是人體中最為活躍的運動部位，每日使用的頻率非常高，比如拿、放等動作都需要使用上肢。

上肢常見病

肩部常見病

肩周炎/肩關節(jié)周圍炎

病因：軟組織退行病變，長期過度勞損，傷后治療不當?shù)取?/p>

癥狀：肩膀疼、肩關節(jié)活動受限、肩怕冷、肩關節(jié)壓痛、肩部萎縮等。

治療：口服藥物治療、物理治療、推拿按摩、自我鍛煉等。

預防：加強鍛煉、保暖、正確臥站、避免長時間伏案工作。查看詳細>>

肩胛骨酸痛

病因：肌肉長時間痙攣變形、慢性肌肉炎。

癥狀：肩膀疼痛、活動受限、怕冷、壓痛、肩周肌肉痙攣或萎縮等。

治療：針灸、推拿、拔火罐。

預防：加強體育運動、改變工作生活習慣。查看詳細>>

肩袖損傷

病因：創(chuàng)傷、血供不足、中老年人肩部慢性撞擊損傷。

癥狀：疼痛、壓痛、不能自動使用患肩。

治療：較輕可避免做推壓動作、局部使用膏藥，嚴重需手術治療。

預防：運動前熱身、運動訓練不要過度、必要可佩戴肩關節(jié)護具。查看詳細>>

手臂常見病

狐臭/腋臭

病因：大汗腺管壁細胞間隙過大，排出的不飽和脂肪酸與皮膚表面的葡萄球菌結合后散發(fā)出氣味，多與遺傳有關。

癥狀：腋下多汗，所泌之汗有特異之臭味，其汗液常為淡黃色。

治療：外用藥物、局部注射、微創(chuàng)手術、激光的物理療法、傳統(tǒng)手術。

預防：避免太過辛辣油膩等食物、避免劇烈運動、注意衛(wèi)生、保持腋下清爽干燥。查看詳細>>

尺管綜合征

病因：慢性刺激、直接外傷、尺動脈的動脈瘤、肌肉損傷等。

癥狀：無名指尺側和小指掌側麻痹、疼痛等，病變部位不同癥狀不同。

治療：對診斷明確者，可行手術治療。

預防：注意生活習慣，注意保護自己。查看詳細>>

肘部常見病

網(wǎng)球肘/肱骨外上髁炎

病因：長期反復用力做肘部活動導致肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂。

癥狀：初期肘關節(jié)外側酸痛、活動痛，手不能用力握物等，嚴重者伸指、伸腕或執(zhí)筷皆疼痛。

治療：休息、冰敷、服藥、帶護具、熱療、局部封閉、運動練習、手術等。

預防：糾正直臂擊球動作、注意手指和手腕的正確姿勢，多活動手腕和手部等。查看詳細>>

肘外翻

病因：肱骨內(nèi)外髁骨折未能及時復位或復位，不良肱骨內(nèi)髁過度生長，肘關節(jié)脫位等。

癥狀：常無癥狀，嚴重可出現(xiàn)疼痛、神經(jīng)炎、尺神經(jīng)損傷，手部內(nèi)在肌無力萎縮等。

治療：無肘關節(jié)障礙和疼痛不需治療，早期可保守治療，嚴重者手術治療。

預防：發(fā)生骨折或脫位而需手術復位的患者及時治療，肱骨內(nèi)外髁骨折患兒及時復位。查看詳細>>

手部常見病

鼠標手/醫(yī)學名腕管綜合征

病因：腕管內(nèi)壓力增高，主要是手部和腕部長時間保持統(tǒng)一姿勢。

癥狀：拇指、食指、中指和環(huán)指橈側半感覺異?；蚵槟尽?/p>

治療：運動治療、中醫(yī)治療、西醫(yī)治療

預防：避免長時間握鼠標，鼠標墊8-15mm厚，每天按摩5分鐘外關穴、內(nèi)關穴，鼠標重量小于100克。查看詳細>>

凍瘡

病因：寒冷、缺乏運動、手足多汗潮濕、長期戶外低溫下工作等。

癥狀：手部反復紅斑，腫脹性損害，癢感明顯，嚴重者可潰爛等。

治療：口服藥物、氦-氖激光和紅外線照射、涂抹藥膏等。

預防：加強鍛煉，注意防凍，受凍后不宜立即用熱水泡或烘烤手部。查看詳細>>

手上長水泡/汗皰疹/出汗不良性濕疹

病因：超敏反應、精神因素、病灶感染、局部過敏、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調等。

癥狀：彌漫性深在性小水皰，針頭至米粒大，皰壁厚，皰液透明，瘙癢或灼痛，伴手足多汗。

治療：短程口服潑尼松等糖皮質激素、局部外用藥物涂抹等。

預防：多吃蔬菜、谷類等富含維生素的食物，勞逸結合，保持情緒穩(wěn)定。查看詳細>>

上肢鍛煉塑形

肩膀問題矯正

溜肩站立，用右手放在頭頂，輕輕用力使頭歪右邊，有輕微的拉拽的感覺即可，保持這個動作30S~60S，然后換另一邊。每邊3~6次，早中晚各拉伸一次，記得下巴內(nèi)收。查看更多>>

圓肩俯臥，鼻孔緩慢吸氣，摒住呼吸慢慢把頭抬起來的同時兩臂往后伸展，兩腿快速抬起至最高點，保持5-6秒，然后慢慢呼氣回到原狀態(tài)，15-20個一組，2-3組。查看更多>>

高低肩腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺貼住墻壁，下巴水平，兩肩同高，手臂自然伸直，收緊腹部、臀部和大腿，堅持5-10min。此動作還可改善0型腿、盆骨前傾、高低肩、駝背等。查看更多>>

蝴蝶肩靠墻雙手貼墻，然后肩關節(jié)下滑，保持身體不動，只是肩關節(jié)向下向上。10次，5組。此動作還可以緩解肩頸問題，糾正溜肩、探頸等不良體態(tài)。查看更多>>

端肩雙臂平舉，將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松。伸出雙臂上舉，同樣將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松。查看更多>>

手臂塑形鍛煉

手臂鍛煉

啞鈴回扣：將一只手臂和同邊膝蓋，放在健身凳椅上；另外一只腳垂立與地上，另外一只手拿著啞鈴。彎曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。緩慢地彎曲肘部，將提起啞鈴，直到肘部回到原來的90度角位置。重復，每組做10次。

繩索下拉：一個橫桿連接頂部，在胸部左右的水平定位。慢慢放低橫桿，要保持胳膊肘，同時伸直手臂并且微微躬身，當你達到運動的底部。慢慢讓橫桿回來到起始位置。查看更多>>

蝴蝶臂塑形

墻上俯臥撐：站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬；重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好；雙手伸直腳不動，身體緩慢后移回到最初。

下犬式：身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢保持30-60秒，然后回到原來的姿勢。查看更多>>

上肢看相

胳膊看相

胳膊痣

暢達痣：肩膀頭部區(qū)域，做事順遂，無論是走仕途還是經(jīng)商一生較少波折；

進財痣：手臂外側距肩膀5個指頭處，日進斗金，金錢只進不出，善于積累；

敗財痣：手背上，一身錢財左手來右手去，不善理財?shù)刑厥獠潘嚰寄堋?/p>

左手痣

藏珠痣：左手腹外側進財痣下面一寸處，無論男女都是存錢高手，沒有缺錢狀況。

多外痣：左手彎外釁骨處，為兇痣，有此痣一生多行逆運，凡事只見財出不見財入。

大方痣：左小臂中間的外側，做事大方，一絲不茍，光明磊落，做事童叟無欺。

高明痣：左臂彎寸關，好奇心重，從小便經(jīng)常外出游歷，見多識廣，智慧超群。

右手痣

懷寶生舌痣：右手腹外側進財痣下面一寸處，這顆痣代表此人錦衣玉食，手中錢財不斷。

運塞痣：長在右手彎外釁骨處，謀事不成，由于阻力多工作事倍功半，財源不足，體弱多病。

多情痣：右小臂中間的外側，女人桃花少為情所困，男人招花引蝶濫桃花一大把。

有能痣：右臂彎寸關，多才多藝，聰明伶俐，做事懂得迂回，手腕很強。

手相

手指形狀

方形：實際，頭腦清晰、常識豐富并且善于計算和分析。

尖頭型：理想型的人才，大多都具有理想、靈感、精神和美感等性質。

橢圓型：活動型的人，有活動力、進取心、動力性和創(chuàng)造性。

圓錐型：比較有藝術細胞，做事喜歡隨心所欲并且比較沖動，同情心比較強。

斗和簸箕

10個斗：善良、固執(zhí)，外表堅強，內(nèi)心柔弱多在藝術上有成就。

0個斗：敢愛敢恨，直率，與人為善，埋頭苦干，腳踏實地。

數(shù)量	同只手	不同手
1	--	左手堅定，能做大事但易固執(zhí)，易受挫折但能再起；右手性格獨立，有領導力，能成功。
2	性情溫和，人際關系良好，有時缺乏遠見，遇難有貴人	性格開朗，好奇心超強，容易急性子
3	頭腦聰明，做事努力，多為中層領導	屬于全能潛質，只要有機會和足夠的時間，能勝任各種工作
4	表面明朗但內(nèi)心孤獨，以個人為中心，完美主義	通情達理，有才有貌，深得周圍人喜歡
5	個性強，對現(xiàn)狀永不滿足，有很多事不如意	善良，為別人著想，溫順，耐力好，運氣中上

數(shù)量	左多右少	左少右多
6個	有野心，少時不順，青年之后好運一路飆升，適合離鄉(xiāng)發(fā)展	感情用事，自信和自卑同樣強烈，成功需外力協(xié)助
7個	內(nèi)向，脾氣不太好，為實現(xiàn)目標能持之以恒	敏感型，對很多事了如指掌卻不愿意表達。，骨子里對人友善，卻總被誤解
8個	看似平和，實則挑剔，感情豐富，身體健康	自尊心強，有志氣，性格雙重，通過努力能獲得好運
9個	熱情，積極，理解力超強，善于變通，有活動能力，富于同情心	理想遠大，與現(xiàn)實距離最遠，不切實際

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【上肢知識百科】上肢常見病 肩臂鍛煉塑形

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