嬰幼童健康
好處：僅限于一般的跑步，慢跑，短跑
1、使寶寶的運(yùn)動(dòng)速度有所提高，能夠進(jìn)一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。
2、使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)。
3、可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展。
4、刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺(jué)綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高。
5、是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。
壞處：僅指長(zhǎng)跑或負(fù)重跑等
長(zhǎng)跑屬耐力訓(xùn)練。對(duì)全身器官鍛煉都是挑戰(zhàn)。首先影響的是骨骼，其次是心肺。對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力度也很強(qiáng)。負(fù)重跑一旦指導(dǎo)不到位，最易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
1、對(duì)兒童骨骼發(fā)育有影響，包括骨關(guān)節(jié)會(huì)造成損傷；
2、對(duì)心臟影響：長(zhǎng)跑本身就是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。孩子心肺功能尚待發(fā)育，長(zhǎng)跑會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育；
3、兒童時(shí)期體內(nèi)蛋白質(zhì)及無(wú)機(jī)物含量少，肌肉力量薄弱。若長(zhǎng)跑，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
適齡時(shí)期：10歲以上。如果孩子小、身體弱不要急于歷練他們，且不要選擇長(zhǎng)跑。
如果孩子將來(lái)不從事運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)，10歲以前最好不要做太強(qiáng)的體能訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)之間起到潤(rùn)滑作用的骨膜要到10歲以后才能長(zhǎng)好，如果在沒(méi)長(zhǎng)好之前就讓孩子經(jīng)常做大強(qiáng)度運(yùn)功，會(huì)造成骨損傷，對(duì)其一生造成不良影響。另外孩子呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道黏膜容易損傷，體育活動(dòng)中主要靠加速呼吸頻率來(lái)增大肺通氣量。因此，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度更不宜過(guò)大，兒童的鍛煉應(yīng)遵循少量多次的原則。
小寶寶平時(shí)的淘氣和玩耍就已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的了，小學(xué)生平時(shí)利用課間10分鐘到室外跑跑玩玩，跳跳繩，踢踢毽子都是很好的鍛煉方式。
6歲以下
在這個(gè)年紀(jì)，如果跟他（她）玩追逐游戲，或是追著爸媽到公園的長(zhǎng)椅，是練習(xí)跑步的好方法。跑／走的比例：跑的時(shí)間不要超過(guò)10～20秒，中途可以走1～2分鐘休息繼續(xù)跑。
7～9歲
可以從標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)一圈（400m）開(kāi)始嘗試，每個(gè)星期增加1分鐘跑步時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是否出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練的癥狀。建議開(kāi)始時(shí)慢跑10秒，走50秒，交替進(jìn)行。每個(gè)禮拜跑步的時(shí)間增加5秒，走路的時(shí)間減少5秒，直到能跑30分鐘。
10～12歲
可以從跑800m開(kāi)始，每個(gè)星期增加400m，跑到孩子覺(jué)得舒服可以承受的距離即可。建議開(kāi)始時(shí)先跑1分鐘，走1分鐘。如果感覺(jué)輕松，把跑步增加到2分鐘，如果覺(jué)得沒(méi)有不舒服，可以增加到4分鐘。
1、父母以身作則，陪伴孩子一起跑。
2、設(shè)定合理的目標(biāo)和小獎(jiǎng)勵(lì)，如跑步簽到小紅花，達(dá)到每周幾次的跑步次數(shù)和里程。
3、多鼓勵(lì)孩子的進(jìn)步。對(duì)不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)、對(duì)跑步?jīng)]有信心的孩子，避免嚴(yán)厲的斥責(zé)。
1、盡量選擇塑膠跑道，可以在操場(chǎng)和公園中練習(xí)。
2、小孩子跑步可以以游戲形式激發(fā)興趣。
3、在慢跑前不能讓小孩子吃得過(guò)飽，也不能空腹跑步。
4、兒童服裝盡量要輕便、舒適，也不宜穿過(guò)硬、過(guò)厚的鞋子。
5、鍛煉時(shí)候要給孩子多帶一件衣服，以防止感冒。
6、父母可以教小孩子如何在跑步時(shí)避讓，躲閃他人，教孩子跑步的正確姿勢(shì)及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸。
7、適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑可以讓其更加茁壯，但是如果超過(guò)兒童身體負(fù)荷也會(huì)對(duì)其身體造成傷害。
跑步鞋
鞋子的首要是要夠軟；如若走路都走不好，那么腳底將會(huì)是全身骨骼變化的導(dǎo)火線。
其次是要透氣；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身都會(huì)發(fā)熱流汗，孩子的小腳丫也不例外，不透氣的鞋子，在脫下鞋子的那一刻，將會(huì)是一個(gè)有味道的畫(huà)面~跑鞋要舒適透氣，即使是寶寶蹦蹦跳跳玩鬧一整天也不會(huì)悶到小腳丫。
運(yùn)動(dòng)套裝
帶孩子去跑步的時(shí)候，建議不要給孩子穿裙子或緊身褲，媽媽?xiě)?yīng)該給孩子換上寬松休閑的運(yùn)動(dòng)褲，比如哈倫褲、短褲等等，因?yàn)檫@樣跑起來(lái)的時(shí)候沒(méi)有任何壓力，孩子的身體也能能夠舒展起來(lái)，讓孩子的腿部肌肉得到很好的放松。
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