考試焦慮的具體表現(xiàn)

1、情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安。

2、認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力下降，看書(shū)效率低，思維僵化。

3、行為上表現(xiàn)為坐立不安，手足無(wú)措。

4、身體上表現(xiàn)為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)具有高度考試焦慮的學(xué)生在考前出現(xiàn)明顯的生理心理反應(yīng)，如。過(guò)分擔(dān)憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀。在臨考時(shí)心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白。個(gè)別學(xué)生在考場(chǎng)上出現(xiàn)視障礙，如：看不清題目、看錯(cuò)題目、漏題丟題、動(dòng)作僵硬、手不聽(tīng)使喚、出現(xiàn)筆誤等等。

考試前怎么調(diào)整心態(tài)

1、要高度自信。不管以前學(xué)習(xí)的怎么樣，在考試這一段時(shí)間，一定要堅(jiān)信自己學(xué)的最好，不要擔(dān)心任何問(wèn)題，有了高度的自信才能有強(qiáng)大的內(nèi)心來(lái)完成考試這一任務(wù)。

2、保持好的情緒狀態(tài)。每天看到任何人和事都要微笑對(duì)待，千萬(wàn)不能有壞的情緒，人的情緒對(duì)考試狀態(tài)至關(guān)重要的，發(fā)火、憤怒、憂慮等等不良情緒一定要遠(yuǎn)離。

3、安排好學(xué)習(xí)作息時(shí)間。怎樣復(fù)習(xí)怎樣考試怎樣休息，都要按照計(jì)劃執(zhí)行，這樣可以減少許許多多不必要的麻煩，能完全保證充足的學(xué)習(xí)和生活。

4、防止任何不利于學(xué)習(xí)考試的干擾。比如電子產(chǎn)品、游樂(lè)設(shè)施、各種無(wú)關(guān)考試的消息等等。一定要注意避免干擾，首先自己要遠(yuǎn)離干擾，其次要選擇安靜的環(huán)境，再就是要自己靜心不要去想那些與考試無(wú)關(guān)的東西。

5、適度的放松心情。學(xué)習(xí)累了的時(shí)候一定要放松一下自己的心情，比如可以聽(tīng)音樂(lè)，躺下來(lái)冥想等等，千萬(wàn)不要弄得自己高度緊張那樣就適當(dāng)其反了。

考試前失眠怎么辦

1、把文具之類都準(zhǔn)備好放在書(shū)包里，讓自己潛意識(shí)有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺(jué)。充分的準(zhǔn)備，會(huì)減輕自己對(duì)考試的焦慮。

2、越想著要睡著就越是睡不著，當(dāng)你想著別的事情的時(shí)候，反而輕易入睡。睡不著很擔(dān)心的時(shí)候不妨讀讀書(shū)，把聲音放出來(lái)，或者看看笑話，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，在你專注其他的事情的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很快就睡著了。

3、每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書(shū)，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。