造成男性亞健康的原因

1、愁眉苦臉

如果男性朋友每天都愁眉苦臉的話，就會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)很深的皺紋，男性想要避免出現(xiàn)亞健康的情況，其實(shí)不妨選擇保持穩(wěn)定的情緒，這樣就能平衡內(nèi)分泌，同時(shí)還應(yīng)該保持寬容的心，效果明顯要好很多。

2、便秘

如果男性朋友經(jīng)常出現(xiàn)便秘的情況，就會(huì)導(dǎo)致皮膚看上去沒(méi)有任何的光澤度，同時(shí)還會(huì)讓腸壁中積累更多的宿便，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)形成很多毒素，被人體吸收以后，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)亞健康的情況。

3、脂肪太多

如今很多男性朋友由于工作比較忙碌，經(jīng)常都是選擇吃加工食品或者垃圾食品來(lái)代替正餐，這些飲食里面基本上都缺乏礦物質(zhì)和維生素等，尤其是還有不吃早餐的習(xí)慣，或者等到晚上喜歡吃燒烤等食物，從而導(dǎo)致腹部脂肪越來(lái)越多，如果脂肪太多的話，也會(huì)導(dǎo)致男人身體出現(xiàn)亞健康的情況。

4、酸性體質(zhì)

相信很多男性朋友都特別喜歡吃肉，如果長(zhǎng)期吃肉的話很容易就讓體質(zhì)變成酸性的。如果體質(zhì)成為酸性，就會(huì)讓身體出現(xiàn)過(guò)早老化的情況，同時(shí)攝入肉食比較多，在消化的過(guò)程中就會(huì)殘留磷和硫等物質(zhì)，還會(huì)加快老化的現(xiàn)象，并且出現(xiàn)亞健康的情況。

5、熬夜

相信現(xiàn)在很多男性朋友都有熬夜的情況，要是長(zhǎng)期睡眠不足的話，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞調(diào)節(jié)活動(dòng)無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致表皮細(xì)胞的活力受到很大影響，建議每天應(yīng)該睡滿八個(gè)小時(shí)左右，如果無(wú)法滿足的話，建議給健康指數(shù)進(jìn)行評(píng)估。

6、不喜歡運(yùn)動(dòng)

如果每天都能做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)，也能讓皮膚變得越來(lái)越好，還能讓肌膚達(dá)到健康平衡的狀態(tài)，從而避免出現(xiàn)過(guò)早衰老的情況。當(dāng)然要是不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，長(zhǎng)期久坐就會(huì)給身體帶來(lái)很多的疾病。

7、不喜歡喝水

每天補(bǔ)充充足的水分可以說(shuō)是非常重要的事情，要是水分不夠的話，很容易就會(huì)出現(xiàn)油脂分泌偏少，從而導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)缺水的情況，而且還會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。建議每天喝滿八杯水左右，同時(shí)也應(yīng)該避免吃含有咖啡因的飲料。

8、抽煙

很多男性朋友都有抽煙的習(xí)慣，如果抽煙過(guò)多的話，很容易造成身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙，對(duì)肺部會(huì)造成很大的影響，同時(shí)還會(huì)給身體帶來(lái)很多不同的疾病。

男人亞健康的表現(xiàn)

1、上身長(zhǎng)

對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿短的話就會(huì)出現(xiàn)重心低，變向快的現(xiàn)象，例如NBA球星艾佛森和斯托克頓。但是根據(jù)英國(guó)一項(xiàng)對(duì)2512名威爾士人超過(guò)15年的跟蹤研究表明，其實(shí)這種體型的人患有心臟病的幾率是非常高的。但是如果一個(gè)人有著相同的上身的話，尤其是腿短1.3厘米，那么患有冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加百分之十。

2、腰圍大于臀圍

對(duì)男性而言，這預(yù)示著雙重健康風(fēng)險(xiǎn)。其一，蘋(píng)果形身材比梨形身材患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高。其二，圣誕老人般肥圓的肚子是2型糖尿病的主要標(biāo)志。專(zhuān)家表示，腹部脂肪導(dǎo)致自然生成的胰島素效能減弱。

3、豎直的深折痕

一些研究發(fā)現(xiàn)，耳垂上有折痕的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登過(guò)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)耳垂上出現(xiàn)折痕，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加33%，兩個(gè)耳垂都有折痕，心血管危險(xiǎn)會(huì)增加77%。

4、眼角膜周邊有白色環(huán)

其實(shí)這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上是被稱(chēng)為“角膜老年環(huán)”。一般這種現(xiàn)象是會(huì)出現(xiàn)在三四十歲的男子的身上，是屬于膽固醇的現(xiàn)象。和正常人比較，這樣的人患有膽固醇的水平要高出很多。

5、精液發(fā)黃

這是缺乏微量元素鋅、硒導(dǎo)致的結(jié)果。專(zhuān)家表示：多食海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、豆制品、干果等食物，或者補(bǔ)充富含鋅、硒和蛋白質(zhì)育之緣片，科學(xué)補(bǔ)充，可改善精液發(fā)黃現(xiàn)象。

6、手指甲下微出血

手指甲出現(xiàn)木屑樣的微出血，如果不是受傷所致，則很可能表明一個(gè)人患有心內(nèi)膜炎，這是一種心臟瓣膜被感染的疾病。

7、臉部或眼部發(fā)黃

在單一的白光下，如果面色或眼部發(fā)黃，很可能患上了肝炎、肝病或黃疸病。這也是肝部出問(wèn)題的唯一明顯標(biāo)志。因此，許多人一旦發(fā)現(xiàn)患上肝病，基本上為時(shí)已晚。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

8、皮膚上有較大或帶顏色的痣

這樣的癥狀會(huì)給皮膚癌增加了很大的機(jī)會(huì)。根據(jù)明尼蘇達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科臨床教授史蒂芬·韋伯斯特博士表示，這樣的情況最好是每一個(gè)月就要進(jìn)行一次皮膚的檢查，這樣可以排查異常情況的出現(xiàn)。

9、陰囊腫大

如果出現(xiàn)陰囊一側(cè)更“飽滿”，很可能患上了精索靜脈曲張。該病癥狀包括，睪丸變小、睪丸不適、睪酮水平降低，及精子量減少。

10、額頭寬扁

這會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征風(fēng)險(xiǎn)升高。因?yàn)橛羞@種頭型的人氣道短，容易被堵塞。該疾病會(huì)減耗精力、損傷記憶甚至導(dǎo)致勃起障礙。

男性亞健康怎么辦

1、規(guī)律作息，戒除不良生活習(xí)慣

生活長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂，易致內(nèi)分泌失調(diào)。足夠睡眠是身體健康的重要保證。睡眠不足、失眠或是生活不規(guī)律，易疲憊，而醫(yī)學(xué)研究表明，疲憊幾乎一切疾病的根源。男性吸煙酗酒，不僅破壞人體免疫系統(tǒng)，還會(huì)傷肝傷肺甚至引發(fā)癌癥，所以最好是戒除。

2、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)或按需要服食一些保健品

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)對(duì)預(yù)防疾病增強(qiáng)抵抗力很有幫助。如入冬前的藥粥、冬陽(yáng)夏補(bǔ)等中醫(yī)養(yǎng)生療法。職業(yè)男性如果沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行食物進(jìn)補(bǔ)，也可以通過(guò)服食一些保健品來(lái)增強(qiáng)抵抗力。

3、調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立積極的人生態(tài)度

很多科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期抑郁、悲傷的人抵抗力差，身體較弱且易生病。古代中醫(yī)也有“多情不壽”之說(shuō)，認(rèn)為感情豐富易產(chǎn)生悲傷憂愁情緒的人，往往壽命不長(zhǎng)。而笑口常開(kāi)，心情平和的人多長(zhǎng)壽。所以，做人一定要學(xué)會(huì)自我心理疏導(dǎo)，保持平常心。

4、必要的科學(xué)治療

對(duì)于一些亞健康癥狀很明顯的患者?？梢酝ㄟ^(guò)科學(xué)的藥物治療對(duì)于一些明顯的亞健康癥狀，我們可以通過(guò)科學(xué)的藥物治療來(lái)進(jìn)行改善。最好不要自己揣測(cè)隨便亂買(mǎi)藥，以免身體越治越虛弱，起到反作用。最好是在醫(yī)生是指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)達(dá)到恢復(fù)健康的目的。

男性亞健康運(yùn)動(dòng)鍛煉

提高人體抵抗力的方法主要有兩種：一種就是進(jìn)補(bǔ)；而另一種就是鍛煉。體育鍛煉能提高人體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，但是體育鍛煉要以第二天身體不出現(xiàn)不適為宜。職業(yè)男性辦公室內(nèi)也應(yīng)該避免長(zhǎng)期伏案，適當(dāng)走動(dòng)，如伸腿扭腰，對(duì)防治亞健康都很有好處。夏季適當(dāng)?shù)腻憻捄蛻敉饣顒?dòng)，不僅能幫助身體排毒，呼吸新鮮空氣，還能促進(jìn)食欲。作為后天之本的腸胃一開(kāi)，一切疾病自然繞道而行。

1、慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

2、步行

步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

3、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

4、登樓梯

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

5、游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

6、騎車(chē)

騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車(chē)60次。對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

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