女士健康養(yǎng)生
女性健康的生活方式
保證充足睡眠
睡眠是人類(lèi)的基本需求，但是據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)2007年的民調(diào)顯示，很多女性都沒(méi)有得到足夠的睡眠，10人中大約3人表示，她們一個(gè)月中能睡個(gè)好覺(jué)的只有幾晚甚至更少。充足的、高質(zhì)量不被打擾的睡眠，是保持身心強(qiáng)健的重要因素，盡你所能的去好好睡一覺(jué)吧。
注意調(diào)整飲食
女性應(yīng)該根據(jù)人生的不同階段來(lái)調(diào)整飲食。很多專(zhuān)家普遍認(rèn)為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?，但健康女性更?yīng)該意識(shí)到，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是對(duì)時(shí)間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性，要特別注意補(bǔ)鈣。
堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)
找到一項(xiàng)你所喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性，研究表明，比運(yùn)動(dòng)更重要的是持久性，一項(xiàng)針對(duì)70多歲的女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和食用蔬菜水果的人，活下去的幾率是其他人的8倍。
性愛(ài)和諧完美
性愛(ài)不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛(ài)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的一項(xiàng)報(bào)告稱(chēng)，初步研究發(fā)現(xiàn)，性高潮可能對(duì)大腦存在益處，研究人員通過(guò)核磁共振成像發(fā)現(xiàn)，女性在高潮時(shí)，有更多的血液流入她們大腦的各個(gè)部分。
防曬可抗衰老
任何一個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同時(shí)，據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)，黑色素瘤是青壯年最常見(jiàn)的癌癥之一，尤其是年輕女性。所以，防曬不僅是“面子”問(wèn)題，更是保持健康的必須手段。
遠(yuǎn)離美容化妝
化妝品中多存在干擾內(nèi)分泌的雙酚A等化學(xué)制劑，還有最新研究中口紅存在的危害，雖然沒(méi)有明確的研究結(jié)果指出，接觸多少這些化學(xué)物質(zhì)為過(guò)多，并且某些產(chǎn)品是否真的會(huì)構(gòu)成危險(xiǎn)，還是遠(yuǎn)離化妝品為好，如必須使用請(qǐng)閱讀商品標(biāo)簽和關(guān)注最新的研究現(xiàn)狀。
嚴(yán)格限制飲酒
女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過(guò)7杯，很可能帶來(lái)患高血壓、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)國(guó)家酒精濫用與酒精中毒研究所，定義了女性喝酒“低風(fēng)險(xiǎn)”的標(biāo)準(zhǔn)：每天不能超過(guò)3杯，每周不超過(guò)7杯。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)嬰兒具有許多好處，研究表明，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，母乳喂養(yǎng)還有助降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，并且可有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
認(rèn)真對(duì)待藥物
研究表明，女性比男性具藥物依賴(lài)性。女性必須警惕藥物會(huì)帶來(lái)的副作用，也必須了解接受藥物治療，同時(shí)存在風(fēng)險(xiǎn)和益處。
影響女性健康的生活方式
抽煙
研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率會(huì)比一般女性高出30%。煙齡最少為15年的女士，患上常見(jiàn)乳腺癌的幾率，比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達(dá)10年，每天最少抽20支煙的女士患上乳腺癌的幾率，則比煙齡較短的女士高出60%。
喝酒
即便適量飲酒可能有益健康，但為了健康還是離酒精遠(yuǎn)一點(diǎn)吧。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，酗酒會(huì)給女性帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，包括意外傷害、酒精中毒、肝臟疾病和中風(fēng)等等。并且，女性比男性更難以承擔(dān)飲酒帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，譬如肝病、心臟病和乳腺癌，以及酒精依賴(lài)。
熬夜
常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，睡眠不足更可能引發(fā)婦科問(wèn)題。內(nèi)分泌失調(diào)、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來(lái)的“副產(chǎn)品”，所以女性保證良好的睡眠和休息，不僅僅是“美容覺(jué)”，更是“保命覺(jué)”。
抑郁
情志不暢是女性保健的大忌，內(nèi)心平和、樂(lè)觀(guān)向上和懂得感恩，是女性改善健康的一大妙招，無(wú)論是微笑還是聆聽(tīng)音樂(lè)，或者練練打坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜，帶來(lái)正能量和積極向上的情緒。
減肥
反復(fù)減肥、增肥對(duì)于健康的影響不容樂(lè)觀(guān)。多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長(zhǎng)期免疫力下降，降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。反復(fù)減肥還可能導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。
壓力過(guò)大
壓力累積會(huì)讓你情緒急躁、失眠、心煩，并且出現(xiàn)脫發(fā)、頭痛、胸悶、耳鳴等癥狀。一旦察覺(jué)壓力過(guò)大，要及時(shí)調(diào)整生活作息，保持健康的作息習(xí)慣，避免熬夜、久坐，注意補(bǔ)充維生素，維持營(yíng)養(yǎng)均衡，情緒急躁難以控制的時(shí)候，多做做深呼吸，學(xué)會(huì)自我紓解壓力。
久坐不動(dòng)
隨著生活更加忙碌，女性越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，反正有太忙作為借口，加上白領(lǐng)女性長(zhǎng)期久坐辦公室，對(duì)膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大，氣滯血瘀容易引發(fā)炎癥，甚至?xí)?dǎo)致肥胖、影響生育，女性要避免久坐并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在沒(méi)空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運(yùn)動(dòng)。
過(guò)于時(shí)尚
時(shí)尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美甲、減肥，為了美麗你做過(guò)的那些傷害健康的行為你有沒(méi)有意識(shí)到呢？尤其是愛(ài)化妝的你，口紅、香水等都可能成為“健康殺手”，傷害皮膚、影響新陳代謝，甚至讓你患上癌癥，時(shí)尚也應(yīng)該以健康為前提。
穿高跟鞋
高跟鞋是每個(gè)女人的“夢(mèng)”，高挑的身材和婀娜的身姿當(dāng)然更吸引眼球，但是高跟鞋也與健康傷害如影相隨，肌肉萎縮、腰椎滑脫、關(guān)節(jié)炎、灰指甲，還可能引發(fā)小便失禁，而這些如果你都覺(jué)得不算啥，那么高跟鞋還可能讓你無(wú)法生育。
長(zhǎng)期背包
背包可以給女性更多的安全感，所以大多數(shù)女性都離不開(kāi)背包，長(zhǎng)期背包會(huì)造成肩、背和頸部疼痛，身材走樣，單肩背包還可能讓你患上頸椎病，如果背包過(guò)于沉重，對(duì)身體的傷害則更多，女性應(yīng)盡量減少背包，如果是必須要背，就盡量選擇雙肩包吧。
內(nèi)衣不合身
不合身的內(nèi)衣絕對(duì)會(huì)讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問(wèn)題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導(dǎo)致腸易激綜合征。而不合身的內(nèi)衣對(duì)乳房的傷害更是不可輕忽，有調(diào)查指出，世界上80%的女性戴著不合適的胸罩，而那些因長(zhǎng)時(shí)間戴胸罩而患上乳腺病的女性，十有八九是因?yàn)檫x擇的胸罩不合適。
無(wú)保護(hù)的性
你很可能在毫無(wú)意識(shí)的情況下感染傳染性性病。專(zhuān)家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無(wú)任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無(wú)保護(hù)的性行為還會(huì)將這些疾病傳染給男性。
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