【陰瑜伽】練習陰瑜伽的基本動作 流瑜伽是什么 流瑜伽與陰瑜伽的區(qū)別

一、流瑜伽是什么

流瑜伽是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。其側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

流瑜伽是哈他瑜伽和阿湯斯嘎瑜伽的混合體，它的練習風格和難度介于兩者之間。流瑜伽在練習過程中行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛練，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯(lián)。它的體式之間的銜接給人以一氣呵成之感。

適合健康的年輕人、想減肥排毒的人和哈他瑜伽修煉半年以上的人，不建議體弱多病者練習?？舍槍p度自閉癥、注意力不集中的人群進行很好的調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區(qū)別

流瑜伽與陰瑜伽可以說是一動一靜，各有特色。簡單地說：練習形式不同；呼吸不同；體位不同；意念不同；課程編排不同。

陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經(jīng)驗上結合在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源于偉大的中國哲學思想——老子的道家學說。它強調整個身體的深層肌肉拉伸，清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放松?？梢宰杂傻厣煺股眢w。動作靜止時間長，配合緩慢的呼吸，讓身體肌肉完全放松，它注重自身體會，鍛煉人的耐力，從而達到伸拉骨骼的連接組織。適宜人群：適合不同年齡層次的人群，富有挑戰(zhàn)性。陰陽平和，緩慢有力，動中有靜，靜中有動，相當于中國武術中的太極，在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。

而流瑜伽適合健康的年輕人、想減肥排毒的人和哈他瑜伽修煉半年以上的人，不建議體弱多病者練習?？舍槍p度自閉癥、注意力不集中的人群進行很好的調理。

陰瑜伽的理念和當代研究道家和中醫(yī)（主要是針灸）的一些新理論有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時間保持體式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少

5。注意鍛煉的時間季節(jié)環(huán)境氣溫

6。前曲體位保持脊柱彎曲

7。下半身體位重陰，上半身體位重陽

四、陰瑜伽基本要領

1。前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

2。背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。

3。通常在早晨或寒冷的季節(jié)，我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的環(huán)境，我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放松。

4。我們的練習越偏向陽性，動作就會越多樣化;練習越偏向陰性，動作就越單調和基礎。

5。呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環(huán)節(jié)。

第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。