軍訓(xùn)防暑指南

喝什么

1、飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，此時喝水為時已晚。

2、大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。

3、用餐前和用餐時不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

4、早晨起床時先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

吃什么

1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

2、要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。

3、要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

4、多吃清熱生津、利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

穿什么

1、雖然軍訓(xùn)的時候都要統(tǒng)一著裝，但是可以在里面穿一件棉質(zhì)透氣的衣服，這樣人會比較舒服。

2、襪子要穿純棉的，灰黑色為宜。

3、如果軍訓(xùn)的鞋子穿起來不舒服可以在里面墊一雙好點(diǎn)的墊子，或者可以使用女生的姨媽巾，據(jù)說超級好用。

中暑了怎么辦

1、發(fā)生中暑，立即將傷病者移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹蔭下或者有空調(diào)的房間進(jìn)行降溫，避免人群圍觀。

2、傷病者宜平臥休息，并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。

3、用濕毛巾冷敷在病人的額頭上，還可以在額部、顳部涂抹風(fēng)油精等。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。

4、還可服用仁丹和藿香正氣水。

5、中暑后五忌：忌大量飲水，忌大量食用生冷瓜果，忌吃大量油膩食物，忌純補(bǔ)，忌偏食。

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