一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜伽，是一種強(qiáng)有力、健康的串聯(lián)體位式瑜伽。任何人都可以學(xué)習(xí)力量瑜伽。學(xué)習(xí)力量瑜伽能夠達(dá)到減肥、提高身體力量并提高靈活性的目的，可以幫助我們?cè)谏砉δ?、意識(shí)、人際交往，以及精神層面等各個(gè)方面都得到提升。

在西方國(guó)家，力量瑜伽是要求最為嚴(yán)格的瑜伽之一，在某些國(guó)家的傳播和演繹中，它又變體為流瑜伽(Flow Yoga)，實(shí)際上，流瑜伽的核心內(nèi)容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎(chǔ)代謝率

通過(guò)力量瑜伽可以增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝；而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時(shí)間比其他健身項(xiàng)目更長(zhǎng)；再者，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強(qiáng)弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。

2、增強(qiáng)免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場(chǎng)所，含有多種與機(jī)體代謝相關(guān)的酶類，對(duì)保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。

3、提高骨密度

在進(jìn)行力量瑜伽的過(guò)程中，骨骼會(huì)得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進(jìn)行力量練習(xí)還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折。

4、提高肌肉彈性

女性通過(guò)反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

5、增添自信心

自信的女人最美。當(dāng)你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時(shí)，一種收獲感和滿足感會(huì)不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，在美體塑形的同時(shí)也提高了練習(xí)者的心理素質(zhì)。

三、力量瑜伽體式

1、樹(shù)式

山式站立，屈右膝；將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)；雙手合十放于胸前；保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

2、幻椅式

山式站立，雙腳并攏；吸氣延展脊柱；雙手向上舉過(guò)頭頂；呼氣屈雙膝，臀部向后向下

感覺(jué)像坐在一把椅子上；保持5-8個(gè)呼吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸氣延展脊柱；雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣軀干向前向下；雙手放在前方墊面上或借助瑜伽磚；慢慢的抬起左腿向上；保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

4、下犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)；雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣臀部向上；伸直雙腿，手臂，延展脊柱；腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸。

5、單腿下犬式

在下犬式的基礎(chǔ)上；抬左腿向后向上；保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

6、下犬式-海豚式

在下犬式的基礎(chǔ)上；曲手肘向下，小臂貼實(shí)墊面；延展脊柱，雙腿伸直；腳依然向下踩，保持5-8個(gè)呼吸。

7、斜板式

從下犬式開(kāi)始，身體向前向下；伸直手臂，腳后跟向后蹬；進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下；進(jìn)入四柱式，保持5-8個(gè)呼吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式開(kāi)始，曲手肘；兩小臂成三角形，五只交握；進(jìn)入手肘支撐，保持5-8個(gè)呼吸

臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩；進(jìn)入海豚式，保持5-8個(gè)呼吸。

四、力量瑜伽沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)嗎

沒(méi)有基礎(chǔ)最好不要自學(xué)，如果是初級(jí)練習(xí)者，身體僵硬，柔韌度不佳，對(duì)呼吸沒(méi)有把控，且不知道如何在瑜伽過(guò)程中保護(hù)自己，最好先選擇專業(yè)的瑜伽館跟著專業(yè)老師一起練習(xí)。

因?yàn)殍べひ曨l或者是網(wǎng)上教學(xué)存在一定的適合觀看的練習(xí)成分，這和實(shí)際的瑜伽課程存在差別，真正的瑜伽課程教學(xué)已經(jīng)十分細(xì)化，且專業(yè)老師可以通過(guò)觀察學(xué)員的身體給出正確的引導(dǎo)，運(yùn)用科學(xué)的手法糾正。

瑜伽練習(xí)并不神秘，動(dòng)作本身也不是很難，但正確的精準(zhǔn)的練習(xí)，需要有老師的引導(dǎo)才行，這和單純的模仿教學(xué)視頻并不一樣。瑜伽練習(xí)受氣場(chǎng)一定的影響，在人數(shù)眾多的課堂上，老師的教學(xué)語(yǔ)氣，同學(xué)的共同唱誦，都形成了一個(gè)練習(xí)場(chǎng)，很多學(xué)員反映，同樣的時(shí)間長(zhǎng)度，自己在家并不能堅(jiān)持練習(xí)，容易受到干擾，或者對(duì)自己要求松散，但在瑜伽課程上，會(huì)員的堅(jiān)持程度很好，這和練習(xí)的氣場(chǎng)關(guān)聯(lián)很大。

初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。