什么是無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。一般無氧運(yùn)動動作的健身效果會更好一些，比較適合想要增肌或者減脂的朋友。

無氧運(yùn)動有哪些好處

1、提升骨質(zhì)密度

無氧運(yùn)動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻(xiàn)，無氧運(yùn)動屬于力量型運(yùn)動，可以提升骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。有關(guān)專家對此也進(jìn)行過研究表明：無氧運(yùn)動相對有氧運(yùn)動，可以更好的提升骨質(zhì)密度。

2、能夠增加肺活量

在進(jìn)行無氧運(yùn)動時，對于訓(xùn)練者的肺活量有很好的挑戰(zhàn)，如果長期進(jìn)行無氧運(yùn)動訓(xùn)練，可以很好的提升大家的肺活量。

3、促進(jìn)血液流通

現(xiàn)在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數(shù)居多，這時不妨試試無氧運(yùn)動，進(jìn)行無氧運(yùn)動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧運(yùn)動是訓(xùn)練肌肉的，在日復(fù)一日的訓(xùn)練過程中，各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升，比如：練習(xí)舉重，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量、杠鈴訓(xùn)練可以提升手臂力量等。

5、具有減肥的效果

相比有氧運(yùn)動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動時”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動后”，達(dá)到即使不運(yùn)動，也在“減肥”的效果。

無氧運(yùn)動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧運(yùn)動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運(yùn)動后，身體疲憊，根本沒有能量再進(jìn)行舉重等無氧運(yùn)動了。

2、減肥人群

因為無氧運(yùn)動在運(yùn)動過程中既可以燃燒大量脂肪，又能夠在運(yùn)動結(jié)束后持續(xù)燃燒脂肪，并且持續(xù)在48小時以上，所以無氧運(yùn)動適合減肥的人群。

常見的無氧運(yùn)動有哪些

1、短跑

從運(yùn)動角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。

2、舉重

舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

3、俯臥撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

4、深蹲

這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。

5、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運(yùn)動強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

無氧運(yùn)動一周做幾次

一般來說，無氧運(yùn)動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。