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中年發(fā)福是什么原因 人到中年發(fā)福怎么辦

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導(dǎo)
語

到了中年階段體型改變是很多人都存在的情況，相比年輕時來說肥胖的概率更高，如果過度肥胖沒有重視，體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積，除了影響器官功能，很多重要指標無法穩(wěn)定控制，會讓慢性疾病出現(xiàn)而帶來身體傷害，下面就來詳細了解中年人發(fā)福的原因是什么？

中年發(fā)福是什么意思
定義

  • 中年發(fā)福多用來作為發(fā)胖的客套語，多指中老年人身體發(fā)胖。中年“發(fā)福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，所以長期以來并未引起人們足夠的重視。

多大年紀會發(fā)福

  • maigoo小編了解到女人發(fā)胖年齡一般在35-40歲之間，38歲是女性發(fā)胖關(guān)鍵期。而男性發(fā)胖年齡在40-45歲之間，并且44歲是男性發(fā)福的高峰期。

中年發(fā)福的判定標準

  • BMI指數(shù)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學(xué)指標。

  • BMI指數(shù)計算公式：BMI指數(shù)=體重（KG）除以身高（M）的平方（BMI=公斤/㎡）

分類 BMI范圍
偏瘦 <=18.4
正常 18.5-23.9
過重 24.0-27.9
肥胖 >=28

根據(jù)中國人群的判定標準，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm即為腹型肥胖。

中年發(fā)福的危害
影響呼吸

身體過度肥胖會影響呼吸道功能，導(dǎo)致呼吸道機械性壓迫，造成呼吸受阻、心肺功能不全綜合征、肺功能結(jié)構(gòu)改變等。

關(guān)節(jié)損傷

肥胖人群會在行動時給身體關(guān)節(jié)帶來巨大壓力，造成關(guān)節(jié)機械性損傷，尤其是膝蓋，走路多一點都會受到極大傷害。

危害心血管健康

血管健康受損后會誘發(fā)高血壓、糖耐量降低、膽固醇升高等疾病，讓患者的血管承受加倍傷害，誘發(fā)更加嚴重的心血管疾病。

消化系統(tǒng)健康沒有保障

內(nèi)臟脂肪堆積會誘發(fā)返流性食管炎、膽囊炎，脂肪肝、膽結(jié)石等疾病，一旦消化系統(tǒng)健康失衡，會給身體健康埋下巨大隱患。

睡眠不好

肥胖人群體重基數(shù)較大，即使是躺在床上也很辛苦，在睡眠時很容易出現(xiàn)低氧血癥，造成心律失常、低氧性痙攣等現(xiàn)象。

男人中年發(fā)福
男人中年發(fā)福能瘦下來嗎

  • Maigoo小編了解到發(fā)福的男人，只要控制飲食加有氧無氧運動，是可以瘦下來的。

男人中年發(fā)福的原因
吃得多：
人到中年的男性，越是應(yīng)酬、越是晚上吃得多的男性，大多腰圍較粗，體型肥胖。
缺乏運動：
人到中年時，吃得比原來多，動得比原來少，久而久之變成了油膩中年大叔。
基礎(chǔ)代謝降低：
25歲以后，每10年基礎(chǔ)代謝會降低2至5%，40歲時的基礎(chǔ)代謝水平只有25歲的約90%。
男人中年發(fā)福怎么減肥
控制飲食：
少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。
多運動：
增加自身肌肉含量，保持較高的基礎(chǔ)代謝率，如進行力量與肌肉訓(xùn)練、球類訓(xùn)練、登山等運動均可，但是無訓(xùn)練基礎(chǔ)者需要循序漸進進行。
少飲酒：
男人在外交際應(yīng)酬多，喝酒在所難免，可是啤酒肚也就隨之出現(xiàn)了。建議男士每天喝啤酒的上限約2.5罐，紅酒或白酒每天上限約2杯。
減少應(yīng)酬的情況：
人到中年之后，免不了會出現(xiàn)應(yīng)酬的情況，如果能避免則盡量避免。
適當(dāng)運動：
這是一個有效解決發(fā)福問題的方法，男人到了中年建議還是可以經(jīng)常運動。
不要暴飲暴食：
男人到了中年以后，在飲食方面要做到規(guī)律性，不能暴飲暴食。
女人中年發(fā)福
女人中年發(fā)福后會瘦嗎

  • MAIGOO小編了解到女人中年發(fā)福后能瘦，但很難自然變瘦，因為脂肪代謝沒有年輕時旺盛。

女人中年發(fā)福是什么原因

  • 中年婦女發(fā)胖的原因有許多，經(jīng)濟充裕，食量增多，活動量卻減少，引致脂肪積聚，亦有可能是遺傳因子、更年期作怪。

中年發(fā)福肚子大怎么辦
多喝茶：
在喝茶的時候不但身心能夠得到放松，體內(nèi)的一些臟東西和垃圾，也可以更輕易的排出體外，除此之外喝茶還有減肥的功效。
飯后按摩：
飯后不要立即躺下或者坐著不動，可以用雙手對腹部進行按摩，這樣不但能讓消化系統(tǒng)變得更加健康，還能夠讓肚子更快的瘦下來。
多鍛煉：
女人到了中年后，身體的行動可能不像年輕的時候那么好，所以不要做劇烈的運動，可以選擇有氧運動，比如慢跑，或者瑜伽，對于減少脂肪效果會更好。
女人怎么預(yù)防中年發(fā)福
均衡飲食：
避免攝入高鹽、高糖、高脂肪的食物，盡量吃清淡的食物，既可以預(yù)防肥胖，也可以促進排便。
多喝水：
喝水既能夠提高人體的代謝能力，促使人體內(nèi)的毒素能夠快速排出，也能夠使血液循環(huán)變得更加流暢，促使女性的身體變得更加健康。
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