臀部
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好看的臀型一般具有以下特征：圓潤(rùn)，緊致，翹挺，皮膚光滑，大小適度等。且隨著近些年線上社交平臺(tái)與短視頻平臺(tái)的引導(dǎo)，更多人覺(jué)得好看的臀部可以練出來(lái)。事實(shí)也是如此，每一位健身女性都會(huì)羨慕“蜜桃臀”，這會(huì)讓自己的身材更加性感，同時(shí)挺翹的臀部還會(huì)拉高我們的臀線，讓腿部視覺(jué)上更長(zhǎng)。那么，蜜桃臀需要多長(zhǎng)時(shí)間打造？什么樣的臀部好看？一起來(lái)了解下吧！
MAIGOO小編了解到臀部美的要求主要是臀圍明顯比腰圍大，比大腿并起來(lái)粗；從側(cè)面看臀部與腰部聯(lián)接處曲線明顯彎曲，與腿部也要有，但不可以太明顯；從背面看臀圍明顯比腰圍大，比大腿并起來(lái)粗；臀部向后突起而無(wú)下垂，皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性感。
原因：營(yíng)養(yǎng)不足、遺傳因素、肌肉萎縮、神經(jīng)壓迫、走路姿勢(shì)不對(duì)、缺少鍛煉等。
怎么辦：臀部凹陷可以到醫(yī)美機(jī)構(gòu)通過(guò)自體脂肪填充，也可以通過(guò)鍛煉，改善臀中肌肌肉萎縮狀態(tài)。
原因：如果是臀部脂肪很多的人，和平時(shí)吃太多、活動(dòng)太少、經(jīng)常坐著有很大關(guān)系。
怎么辦：少吃脂肪類食物，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以慢跑、游泳，或者打球鍛煉臀部的肌肉。
原因：臀部比較扁平，主要是和平常的生活習(xí)慣，生長(zhǎng)發(fā)育等原因有比較大的關(guān)系。
怎么辦：可以通過(guò)注射玻尿酸的方式進(jìn)行填充，也可以選擇注射自體脂肪的方式來(lái)進(jìn)行改善。
原因：大多是緣于走路姿勢(shì)不正確，重心偏向一邊造成的，也可能是先天骨盆不對(duì)稱造成的。
怎么辦：可以穿戴矯形器進(jìn)行矯正，或在治療師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，以及麥肯基療法治療。
特征：臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹。
鍛煉方法：蜜桃臀是通過(guò)鍛煉臀部肌肉等動(dòng)作，改善臀部下垂讓臀型變翹練成的。
①跪姿后踢腿：跪姿臥在瑜伽墊上，上半身用手臂支撐，下肢用膝蓋支撐。將一條腿向上抬起，到頂端之后維持兩秒，之后慢慢下降，一組做10~20下，之后換另一條腿。
②深蹲：身體站直，雙臂伸到身前，兩腿之間的距離稍微寬于臀部，然后下蹲，使得大腿和地面呈平行的角度，膝蓋所在的位置不能超過(guò)腳尖。
③臀橋：仰臥在地上，手臂放在身體兩側(cè)。以肩和上背為支點(diǎn)，將臀部頂起，大腿和中下背順勢(shì)向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋處于一條直線上，之后臀部用力，緩慢恢復(fù)到原先的姿勢(shì)。
特征：maigoo網(wǎng)編了解到柯基臀像柯基的屁股一樣，圓潤(rùn)緊致，比“蜜桃臀”還要翹。
鍛煉方法：臀部肌肉群大體上主要包括臀中肌、臀小肌、臀大肌，因此在著重鍛煉臀中肌和臀小肌。
①姿彈力帶后抬腿：將雙腳打開(kāi)與肩同寬或略寬于肩部，將彈力帶綁于大腿處，其中一條腿來(lái)回向后踢，與彈力帶進(jìn)行相互作用力，讓我們的臀部充分發(fā)力。
②側(cè)臥舉腿練習(xí)：身體呈一條直線側(cè)躺在瑜伽墊上，右手枕住頭部，繃直小腿，輕輕地把上支腿抬起，大小腿在抬起時(shí)，要呈一條直線，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次，再換腿練習(xí)。
③后抬提臀：將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線。右腿屈膝往后勾，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，然后將左腿放下，回到起始姿勢(shì)，左右兩腿替換練習(xí)。
為了健美臀肌，燃燒掉多余的脂肪和消除脂肪非常重要。跑步機(jī)的好處是，你可以使用間歇訓(xùn)練提高鍛煉效率。短跑可以激活腿肌組中幾乎每一塊肌肉，所以它是燃燒卡路里的最高效健身器材之一。
深蹲架是鍛煉你臀部肌肉最好的設(shè)備，蹲是讓背部獲得鍛煉的最好方式。正確的下蹲姿勢(shì)是，讓你的腳平行，保持與肩同寬，然后目視前方，腿部、臀部發(fā)力緩慢起身。如果您是新手，建議使用深蹲架，它能有效的保護(hù)你。
蹬腿訓(xùn)練器可以讓用戶坐著鍛煉，它使用起來(lái)不僅更舒適，而且安全性、方便性比深蹲架還高。腿部是人體最重要的部位之一，你可以使用多種練習(xí)方式的訓(xùn)練器，以增加你臀部的練習(xí)效率。
簡(jiǎn)介：利用手術(shù)方法切除臀部松弛皮膚和多余脂肪，使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升。
費(fèi)用：5000-30000元不等。
副作用：術(shù)后瘢痕較長(zhǎng)較明顯，下肢水腫，局部壞死，皮膚感覺(jué)異常，血腫，易發(fā)生感染。
簡(jiǎn)介：采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪，不僅能夠瘦身，而且還能塑形。
適用人群：脂肪堆積引起的臀部肥大；臀部下垂；其他不良形態(tài)的臀部。
費(fèi)用：要求不同，方法不同，價(jià)格存在差異。
注意：MAIGoo編輯提醒要選擇正規(guī)醫(yī)院，少吃含渣食物，做好全身檢查。
簡(jiǎn)介：采用的手術(shù)的方式有多種，例如假體植入等，一般維持3~5年。
適用人群：臀部扁平、凹陷，腰、腹、腿等部位有多余脂肪分布，皮膚彈性良好的人群。
費(fèi)用：3000-10000元不等。
副作用：感染、脂肪液化、出血、結(jié)節(jié)、囊性樣變、脂肪瘤、形態(tài)不佳等。
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