一、力量訓練需要器材嗎

傳統(tǒng)的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動作，通過不斷地增加使用重量、訓練次數(shù)、動作個數(shù)、訓練時長以及訓練頻率，達到高強度的訓練效果，如此便可以增加肌肉量，不過也有不用器材的力量訓練方法。

在不使用器械的前提下，可以依靠自身重量來做力量訓練，這種模式也被稱為“徒手健身”，比如俯臥撐就是常見的不需要器材的力量訓練方法。不過正規(guī)的力量訓練一般建議使用力量訓練器材，使用器械訓練，由于訓練量較大，每個器械動作的變式很多，可以對每個部位分化訓練，如此全身肌肉會更加協(xié)調(diào)，增肌效果會更加理想。

二、常見的力量訓練器材有哪些

力量訓練是健身的核心，無論是普通教練還是私教都會要求“多注重你的力量訓練”，力量訓練使用器材效果更好，常用的力量訓練器材主要有：

1、啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是最靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。

2、杠鈴

杠鈴對于力量訓練者來說是一項非常有效的運動器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項訓練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應(yīng)的是我們真真切切力量訓練出的成效。

3、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效。

4、阻力帶

它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓練效果也是驚人的，它會迫使你的身體保持運動時的穩(wěn)定。

5、TRX

它懸掛在健身房天花板上，是一種集多種功能于一身的健身器材，可以一次活動多個肌肉群。

6、實心球

是一種籃球形的重量訓練工具，主要用來增加核心部分的阻力練習，通過抬，舉起，扔實心球可以鍛煉力量，多方向和拋擲實心球運動的可以涉及更多的肌肉組織。

7、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些的球體，它不會反彈，這意味著你不必擔心一個拋擲地上它會彈起來。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對它使出的力氣越大，它對你肌肉的回應(yīng)力量越大。

8、BOSU平衡訓練器

它看起來像一個穩(wěn)定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺進行練習。頂側(cè)的好處是你可以做練習像一個柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時，它也創(chuàng)造了一個不穩(wěn)定的表面，這也有助于腳部的力量建設(shè)，特別是腳踝和小腿的力量。

9、滑行盤

在健身房這些盤子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來進行反側(cè)弓步（一只腳放在磁盤和滑行到弓步再回到起始位置）。保證你能感覺到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩(wěn)定，同時可以在地面滑動。

10、劃船機

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。

11、蝴蝶機

使用蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸，可以鍛煉胸肌、三角肌后束，使用時坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，通過控制，使胸部肌肉充分伸展。

12、史密斯機

史密斯架相當于固定杠鈴，臥推、上舉、深蹲、劃船、提踵等很多動作都可以做，對手腕的壓力并不大，杠鈴的旋轉(zhuǎn)幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會提高的很快。調(diào)節(jié)兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓練強度。

在健身房進行力量訓練的時候，可以根據(jù)健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照正確的使用方法進行訓練健身。