一、助力帶和護(hù)腕的區(qū)別

1、作用不同

助力帶：手腕端固定，另一端纏繞在杠鈴杠上。主要目的是為了增加握力，也可以在一定程度上避免手掌皮膚與杠鈴桿的極度摩擦。

護(hù)腕：只固定在手腕位置，目的是為了增加腕部的穩(wěn)定性。因?yàn)樵谶^頂上舉或推舉動(dòng)作中，手腕很可能由于器械重量出現(xiàn)過度伸腕的現(xiàn)象，護(hù)腕提供的支撐效果有助于防止過度伸腕，降低腕關(guān)節(jié)受傷的概率。

2、使用不同

排除手腕受傷的情況，多數(shù)健身訓(xùn)練是不需要護(hù)具的。助力帶、護(hù)腕的使用也需要分情況進(jìn)行。

助力帶：嚴(yán)格來說，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制。所以專業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時(shí)，才會(huì)使用助力帶，而且不會(huì)過度依賴。因?yàn)槭褂妙l率過高的話，的確會(huì)限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建議有以下情況再考慮使用。

（1）短期內(nèi)頻繁使用大重量，至少達(dá)到最大重量的50%。

（2）握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對(duì)背部肌肉、腿部肌肉的動(dòng)作中，總是由于握力先不足，導(dǎo)致動(dòng)作不能進(jìn)行，無法有效針對(duì)到目標(biāo)肌群。

注意事項(xiàng)：上舉類動(dòng)作通常不用助力帶，因?yàn)樗瑫r(shí)纏繞在手腕與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還是動(dòng)作失敗，它都有可能造成杠鈴不能及時(shí)脫手，后果非常嚴(yán)重。

護(hù)腕：由于護(hù)腕主要提供支撐與穩(wěn)定作用，所以其使用沒有太多要求。只要是大重量，都可以使用，能夠預(yù)防腕管綜合征等常見損傷的出現(xiàn)。

護(hù)腕也有不同材質(zhì)，舉重、CrossFit訓(xùn)練中，本身需要手腕有一定的活動(dòng)幅度，最好使用薄一點(diǎn)的，避免影響伸腕動(dòng)作。挑戰(zhàn)大重量的臥推、肩推，最好使用厚一點(diǎn)，增強(qiáng)穩(wěn)定性。

兩個(gè)注意事項(xiàng)：護(hù)腕位置不能過于靠下，纏在小臂位置則失去了保護(hù)效果。使用時(shí)間也不要過長(zhǎng)，避免影響血液流動(dòng)。

正常訓(xùn)練中，出現(xiàn)手腕不適，也不建議使用護(hù)腕繼續(xù)訓(xùn)練。因?yàn)檫@種情況很可能是由于手腕靈活性不夠，或是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成的，使用護(hù)腕可以延續(xù)訓(xùn)練，卻不利于從根本上解決問題。

二、助力帶和健身手套的區(qū)別

健身手套是許多人入門必備的小裝備，買手套無非是有兩個(gè)原因，一是防止手掌被磨出老繭，二是防滑，讓我們抓握更加牢固。

但是訓(xùn)練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實(shí)，手套也許可以讓你抓起來更輕松，但是卻以犧牲手掌握力為代價(jià)的！由于手套的厚度，在抓起啞鈴時(shí)，手掌抓握的姿勢(shì)變松了。另外，由于手掌和重量之間隔了一層厚厚的布料，我們對(duì)負(fù)重的掌控也變少了，沒法用手掌的觸覺感受重量輕微的變化。

總而言之，使用訓(xùn)練手套是會(huì)弱化握力和掌控力的，長(zhǎng)期使用，手掌得不到磨煉，摘下手套就會(huì)馬上感覺到手痛了。

那硬拉腕帶和手套有什么區(qū)別呢？硬拉腕帶又叫硬拉助力帶，是一根固定在手腕上、纏繞到杠鈴上的帶子，使得重量可以直接傳到小臂、減輕對(duì)練習(xí)者握力的要求。

這么一看就能知道使用腕帶是很大程度上去掉了對(duì)于握力的要求，長(zhǎng)期使用握力肯定是不會(huì)得到提升的。因此，在一些需要握力的練習(xí)上還是建議不要依賴腕帶，而是提高自己的握力。

那什么時(shí)候可以使用助力帶呢？手腕和前臂肌群較小，在硬拉舉重時(shí)，比較容易力竭，出現(xiàn)臀部、腿部、背部還沒練出感覺呢，手腕和前臂就已經(jīng)沒力氣了的情況，導(dǎo)致訓(xùn)練不能有效進(jìn)行下去了。

這個(gè)時(shí)候就可以選擇通過助力帶將重量直接掛到小臂上，減輕手腕前臂的壓力，同時(shí)也能有足夠大的練腿負(fù)荷。這樣使用才是有效的，因?yàn)楫吘棺鲇怖覀冎攸c(diǎn)要鍛煉的不是手臂，而是臀腿，如果手臂的力量成為了我們做硬拉的瓶頸，不妨使用助力帶。

但如果你現(xiàn)在訓(xùn)練硬拉時(shí)所用的重量不需要助力帶也可以完成，那么這時(shí)使用助力帶就是沒有必要的了。

所以，對(duì)于手套和腕帶的使用，有幾個(gè)建議。訓(xùn)練手套除了保護(hù)手掌皮膚不會(huì)磨出繭子以外，沒有什么特別大的效果，尤其是在做上肢訓(xùn)練的時(shí)候，還是要親手去抓握，才能鍛煉出適當(dāng)?shù)奈樟捅哿Α?/p>

其次是在沒有必要的時(shí)候，盡量不要過度使用助力帶這樣的護(hù)具，因?yàn)樽o(hù)具本身的意義是為了輔助我們的訓(xùn)練，如果你不需要護(hù)具就能流暢地完成動(dòng)作，沒有任何一個(gè)環(huán)節(jié)會(huì)受限制的話，那么久完全沒有必要使用助力帶，否則身體該提升的能力就永遠(yuǎn)得不到提升，訓(xùn)練機(jī)能也會(huì)不進(jìn)則退。

當(dāng)然，如果握力成為了做硬拉等其他動(dòng)作的瓶頸，限制了我們下肢的訓(xùn)練時(shí)，這時(shí)使用助力帶是沒有問題的，但只有當(dāng)重量一定大、小臂承受不住時(shí)才使用，這樣才能達(dá)到讓訓(xùn)練如虎添翼的效果。