一、老年人為什么要補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人骨中的鈣丟失的速度也逐漸增加，骨中的鈣離開骨質(zhì)從而進(jìn)入血液，同時(shí)鈣和其它營(yíng)養(yǎng)成分的攝入量也逐漸減少，所以老年人很容易有鈣缺乏的現(xiàn)象。一般人到中年或者老年，人機(jī)體中鈣的儲(chǔ)蓄能力會(huì)逐漸下降，當(dāng)早期出現(xiàn)失眠、煩躁、多汗等現(xiàn)象時(shí)，中老年朋友就要在睡覺前及時(shí)補(bǔ)充鈣元素了，如果一直這么持續(xù)下去，會(huì)出現(xiàn)骨鈣遷徙，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼、抽筋、手腳麻木、骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象。

二、老年人每天需要補(bǔ)充多少鈣

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議老年人每天鈣的攝入量推薦為1000毫克。而目前我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲得的鈣僅有400毫克，所以老人每日應(yīng)補(bǔ)充鈣劑為500～600毫克，從而可以減緩鈣的丟失，改善骨的礦化。但是要注意口服補(bǔ)鈣容易造成便秘，因此老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)該注意飲食給予高纖維食物來避免便秘。

三、老年人怎么補(bǔ)鈣

如果身體正常的老年人是可以通過調(diào)節(jié)飲食來進(jìn)行補(bǔ)鈣的，這樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的一個(gè)水平。老年人可以多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶，蔬菜，杏仁，黑芝麻等，可以多吃一些豬肉，牛肉減緩鈣質(zhì)的流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應(yīng)該額外的吃一些鈣劑來進(jìn)行補(bǔ)充，比如乳酸鈣和葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣。

四、老年人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

中老年人在提高鈣來源的同時(shí)，也要注意身體對(duì)鈣的吸收。如果中老年一直在進(jìn)行補(bǔ)鈣，在提高身體中鈣的增加時(shí)，如果我們的身體鈣含量增加，不能攝取鈣元素，會(huì)導(dǎo)致中老年骨骼鈣化還會(huì)使心臟的功能受到影響。因此老年人在進(jìn)行補(bǔ)鈣的時(shí)候，也要進(jìn)行足夠的鍛煉，增強(qiáng)身體對(duì)體內(nèi)鈣的吸收，避免造成體內(nèi)鈣過剩的情況，讓自己身體出現(xiàn)不必要的問題。

中老年補(bǔ)鈣也要根據(jù)自身體質(zhì)選擇不同的鈣類補(bǔ)品，如胃不好的人可以選擇膠囊類，糖尿病者需要選擇無糖的鈣產(chǎn)品。中老年在補(bǔ)鈣時(shí)，要選擇合適的補(bǔ)鈣劑進(jìn)行使用，否則不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的作用，反而會(huì)引起鈣堆積等疾病。