尊巴是什么運(yùn)動(dòng)

尊巴是一種結(jié)合了音樂(lè)和舞蹈的健身運(yùn)動(dòng)。它源于哥倫比亞的拉丁舞，融合了各種舞曲風(fēng)格，如莫雷諾、薩爾薩、梅倫格、流行樂(lè)等，以快節(jié)奏的音樂(lè)為背景，通過(guò)跳舞的形式進(jìn)行一系列的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉。它始于20世紀(jì)90年代哥倫比亞，由“拉丁有氧操”發(fā)展而來(lái)。在尊巴課程中，教練會(huì)通過(guò)各種流行的音樂(lè)旋律，如上文所提到的莫雷諾、薩爾薩、梅倫格等，跟著節(jié)奏跳舞，讓人們?cè)跉g快的音樂(lè)中完成一系列的動(dòng)作，從而達(dá)到鍛煉身體，提高心肺功能，塑造體型，放松心情等目的。

尊巴的運(yùn)動(dòng)方式主要以跳舞為主，學(xué)員跟隨教練的指示進(jìn)行舞蹈動(dòng)作，這些動(dòng)作包含了舞蹈、有氧健身、力量訓(xùn)練和柔性拉伸等元素。通常，尊巴的跳舞時(shí)間為一小時(shí)，以集體形式進(jìn)行，因此也叫群舞健身。尊巴的口號(hào)是“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為“放棄健身，來(lái)參加派對(duì)！”，讓人們不再把運(yùn)動(dòng)看成是痛苦和枯燥的事情，而是享受到舞蹈所帶來(lái)的快樂(lè)和活力。在尊巴中，跳舞者可以自由發(fā)揮，盡情地跳舞，暢快地釋放自己，同時(shí)也能夠有效地燃燒卡路里、塑造身材、提高心肺功能、放松身心等。尊巴適合任何年齡層次的人群參與，即使是沒(méi)有跳過(guò)舞或從未接觸健身運(yùn)動(dòng)的人也可以輕松上手。

尊巴運(yùn)動(dòng)量多大

尊巴除了舞蹈還與健身運(yùn)動(dòng)有關(guān)。尊巴的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要體現(xiàn)在它狂熱的音樂(lè)節(jié)奏和肢體動(dòng)作上——跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就如同是一場(chǎng)舞會(huì)，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。通過(guò)跳舞來(lái)燃燒卡路里并進(jìn)行全身肌肉訓(xùn)練，從而提高身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)身體代謝，深入呼吸，保持肺部暢通等。一個(gè)小時(shí)的尊巴課程可以燃燒大約500-1000卡路里的熱量，能夠有效地消耗脂肪、塑造身材和減輕壓力等。

尊巴課程的強(qiáng)度安排遵循了從弱到強(qiáng)再到弱的規(guī)律，并通過(guò)步伐的變化來(lái)改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。尊巴用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過(guò)逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。并且尊巴屬于一種低沖擊類有氧運(yùn)動(dòng)，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時(shí)所不容易練到的部位，在尊巴訓(xùn)練中都可以輕松練到。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個(gè)年齡層的專利，在跳尊巴時(shí)，人的肌肉伸縮范圍適當(dāng)，也沒(méi)有器械傷害，適合向更廣泛的人群推廣，并且尊巴運(yùn)動(dòng)有利于心肺功能，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小。這也就是說(shuō)尊巴適用于所有人群，只要作為健身者的你還有年輕的心態(tài)，就可以享受尊巴帶來(lái)的快樂(lè)。

尊巴從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂(lè)風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運(yùn)動(dòng)精華元素，使健身者可以很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會(huì)很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。

當(dāng)然，尊巴舞雖然沒(méi)有年齡限制，但是尊巴舞是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)各個(gè)肢體部位都有要求。尊巴舞需要髖部前后左右地?cái)[動(dòng)，接下來(lái)加入一些類似于Hip-pop的步伐，讓整個(gè)腰腹部的肌肉得到很充分的鍛煉，而在整個(gè)熱情洋溢的舞步過(guò)程中，整個(gè)身體都會(huì)熱起來(lái)，也為后期快節(jié)奏的動(dòng)作做了準(zhǔn)備。在跳尊巴舞時(shí)整個(gè)上半身會(huì)以腰部為軸心，通過(guò)髖部的力量而使得上半身自由地運(yùn)動(dòng)。