尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運動。它源于哥倫比亞的拉丁舞，融合了各種舞曲風格，如莫雷諾、薩爾薩、梅倫格、流行樂等，以快節(jié)奏的音樂為背景，通過跳舞的形式進行一系列的有氧運動和肌肉鍛煉。它始于20世紀90年代哥倫比亞，由“拉丁有氧操”發(fā)展而來。在尊巴課程中，教練會通過各種流行的音樂旋律，如上文所提到的莫雷諾、薩爾薩、梅倫格等，跟著節(jié)奏跳舞，讓人們在歡快的音樂中完成一系列的動作，從而達到鍛煉身體，提高心肺功能，塑造體型，放松心情等目的。

尊巴的運動方式主要以跳舞為主，學員跟隨教練的指示進行舞蹈動作，這些動作包含了舞蹈、有氧健身、力量訓練和柔性拉伸等元素。通常，尊巴的跳舞時間為一小時，以集體形式進行，因此也叫群舞健身。尊巴的口號是“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為“放棄健身，來參加派對！”，讓人們不再把運動看成是痛苦和枯燥的事情，而是享受到舞蹈所帶來的快樂和活力。在尊巴中，跳舞者可以自由發(fā)揮，盡情地跳舞，暢快地釋放自己，同時也能夠有效地燃燒卡路里、塑造身材、提高心肺功能、放松身心等。尊巴適合任何年齡層次的人群參與，即使是沒有跳過舞或從未接觸健身運動的人也可以輕松上手。

尊巴運動量多大

尊巴除了舞蹈還與健身運動有關。尊巴的運動特點主要體現(xiàn)在它狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上——跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就如同是一場舞會，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。通過跳舞來燃燒卡路里并進行全身肌肉訓練，從而提高身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)身體代謝，深入呼吸，保持肺部暢通等。一個小時的尊巴課程可以燃燒大約500-1000卡路里的熱量，能夠有效地消耗脂肪、塑造身材和減輕壓力等。

尊巴課程的強度安排遵循了從弱到強再到弱的規(guī)律，并通過步伐的變化來改變運動節(jié)奏。尊巴用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進行熱身，熱身結束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快。并且尊巴屬于一種低沖擊類有氧運動，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓練中都可以輕松練到。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷害，適合向更廣泛的人群推廣，并且尊巴運動有利于心肺功能，對關節(jié)的損傷較小。這也就是說尊巴適用于所有人群，只要作為健身者的你還有年輕的心態(tài)，就可以享受尊巴帶來的快樂。

尊巴從根本上打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，而不會很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。

當然，尊巴舞雖然沒有年齡限制，但是尊巴舞是一種全身性運動，對各個肢體部位都有要求。尊巴舞需要髖部前后左右地擺動，接下來加入一些類似于Hip-pop的步伐，讓整個腰腹部的肌肉得到很充分的鍛煉，而在整個熱情洋溢的舞步過程中，整個身體都會熱起來，也為后期快節(jié)奏的動作做了準備。在跳尊巴舞時整個上半身會以腰部為軸心，通過髖部的力量而使得上半身自由地運動。