跑步容易受傷的部位

1、頸部、脊椎及背部

長期在硬地跑步會對脊椎造成壓力，進(jìn)而導(dǎo)致椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛。核心力量不足也有可能引起骶髂關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致骨盆周邊疼痛。

2、腹部、髖部

長距離跑者會因為髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉僵硬，而導(dǎo)致大轉(zhuǎn)子滑囊炎。短跑時，大腿肌肉快速收縮，可能會導(dǎo)致拉傷。

3、 大腿

跑步前若沒有足夠的熱身，可能會導(dǎo)致腿后肌肉腘繩肌拉傷，或大腿前側(cè)股四頭肌拉傷或撕裂。

4、膝

在硬地進(jìn)行長距離的跑步，會對膝關(guān)節(jié)造成壓力。過勁的髂脛束會導(dǎo)致跑步時膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。跑步距離增加時，常會導(dǎo)致髕骨發(fā)炎，而造成膝關(guān)節(jié)前方疼痛。

5、小腿

跑步過程中，反復(fù)腳趾提起的動作，會造成脛骨前方的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致脛骨疼痛的發(fā)生。

6、足踝

腳趾蹬地過程中會引起脛后肌腱炎，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛與腳趾頭的傷害發(fā)生，扁平足跑者較會有這種情形。

跑步運(yùn)動損傷的原因

1、?錯誤的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢可能導(dǎo)致肌肉和韌帶受傷。例如，過度踩腳后跟、膝蓋彎曲過度等。

2、?過度訓(xùn)練

過度訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肌肉疲勞、肌肉拉傷或韌帶損傷。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加訓(xùn)練量。

3、?錯誤的鞋子

穿著不合適或不適合跑步的鞋子可能會導(dǎo)致膝蓋、腳踝和足底等部位受傷。應(yīng)該選擇適合自己腳型和跑步方式的鞋子。

4、?非常規(guī)的跑步路線

選擇不平坦、不規(guī)則的路線可能會導(dǎo)致扭傷腳踝、膝蓋和肌肉疲勞。

5、?肌肉不足

如果肌肉沒有足夠的力量來支撐跑步，那么肌肉和韌帶可能會受到損傷。

6、?身體不適

如果身體出現(xiàn)疼痛、肌肉酸痛或者其他不適，那么跑步可能會加重癥狀并導(dǎo)致受傷。

如何預(yù)防跑步受傷

1、跑步前做好充分的熱身運(yùn)動，讓身體活動開，這樣可以避免在跑步時受傷。

2、在跑的過程中一定要控制好速度和節(jié)奏，同時注意跑姿不能變形。

3、跑步時要調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，如果沒有掌握正確的方法就容易出現(xiàn)呼吸困難或者喘氣不勻。

4、在跑步前可以適當(dāng)?shù)某渣c高熱量類小吃，這樣有助于增加身體能量儲備。

5、跑步前一定要注意補(bǔ)水，不要等渴了再喝水。

6、要注意選擇相對平整的跑道，人在不平整的路面快速奔跑時，容發(fā)生扭傷的情況。

7、?在跑步結(jié)束之后，一定要堅持做拉伸，一方面可以減輕肌肉酸漲，另一方面，可以讓肌肉保持彈性，減少受傷的幾率。