腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性運動能夠改善身體血液循環(huán)，提高身體免疫力，增強腸胃蠕動，對于慢性胃炎、消化不良等疾病引起的腹脹、便秘、反酸等癥狀都有一定的緩解作用，可以起到不錯的鍛煉腸胃的效果。此類運動常見的有慢跑、游泳、太極、散步等等。剛進行鍛煉時，需要選擇一些強度不高的運動，以免造成身體不適。

2、局部運動

若患者沒有進行全身性運動的條件，則可以通過局部運動來鍛煉腸胃，比如伏地挺身、站立彎膝、仰臥起坐、瑜伽運動等等，也具有促進腸胃蠕動，改善消化功能的作用。

腸道功能訓(xùn)練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻深吸氣，盡力挺腹，腹部之手隨腹壁上抬，然后用口縮唇呼氣，腹肌收縮，同時腹部之手加壓；縮唇呼吸可通過改變腹內(nèi)壓達到類似按摩的效果，能促進胃腸蠕動，改善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸的順序做環(huán)形按摩，以刺激腸蠕動，增加腹內(nèi)壓，促進排便。

3、排便護理

定時排便，選擇適合自己的排便時間，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，排便以蹲、坐位最佳，臥床者可選擇左側(cè)臥位進行排便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果等，多飲水，少食多餐，避免暴飲暴食，避免辛辣、刺激性食物攝入，如辣椒、濃茶、酒精等，以免加重腸道負(fù)擔(dān)。

5、運動護理

適當(dāng)進行運動，如散步、打太極拳等，可促進胃腸蠕動，改善消化功能。

6、腸道刺激

可使用手指環(huán)繞肛周，通過刺激、輕觸直腸誘發(fā)排便發(fā)射，訓(xùn)練前需要排空膀胱，持續(xù)不能排便者可通過人工取便緩解便秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的體式，可以提高身體的免疫力，鍛煉腹部肌肉，刺激腸道蠕動，從而改善腸道功能，也可以放松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉到腿部的肌肉，促進胃腸蠕動，增強胃腸道消化和吸收的功能，所以慢跑可以改善腸道功能。

3、仰臥起坐

仰臥起坐時應(yīng)將身體保持仰臥狀態(tài)，手靠于身體兩側(cè)，雙腿屈膝90°左右，腹部用力帶動整個上身卷起再恢復(fù)起始姿勢，堅持鍛煉可以增強腹部和腰椎的力量，促進血液循環(huán)，刺激腸道運動，改善腸道功能。

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