春季練瑜伽的好處

1、排毒養(yǎng)顏

春天萬物復蘇，在中醫(yī)里，肝臟和春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，而肝臟主代謝、排毒，通過瑜伽中的拉伸、扭轉等體式，可以達到排毒養(yǎng)顏的功效。

2、瘦身減脂

過年期間，很多小伙伴宅在家里不出門，缺乏運動，再加上過年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上漲。春天陽氣生發(fā)，人體的氣血活動增強，機體新陳代謝開始旺盛，此時瑜伽，瘦身減脂效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春困秋乏，春天里人總會感到困倦，而瑜伽能夠帶來能量，讓你元氣滿滿，緩解春困現(xiàn)象。

4、增強柔韌性

春天五行屬木，代表向上延伸，因此春天應該多練習伸展類動作，讓沉睡了整個寒冬的身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染病的多發(fā)季節(jié)，練習瑜伽能夠提高機體免疫力，增強身體素質，預防春季傳染病。

春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項鏈、手表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風，風邪入體容易引發(fā)疾病，因此，練習瑜伽應避免在有風的地方練習，注意保暖防寒，及時增減衣物。

2、練習前熱身

身體在經過一整個冬天后，難免會變得僵硬。因此在練習前一定要熱身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇適合自己的，不要強迫身體超過極限；選擇適合自己的練習強度，身體剛剛出汗就好，春天流汗太多容易泄掉體內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝蓋下沉著地；雙手可以向前延展，胸腔去找腳趾；下巴找地面，保持3-5分鐘。

2、坐角式

雙腿打開最大角度，雙手向前延展；胸腔找地面，保持腳回勾朝上；保持3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳分開與髖寬，腳尖指向正前；屈雙膝，腳跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣與身體下方；保持8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝，雙手抓住雙腳；將雙膝拉向胸腔兩側，雙肩保持下沉；保持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯上，屈雙膝，腳掌相對；雙手放在腹部與胸腔，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側；屈右膝，左手壓左膝蓋向下貼地；轉頭看右側，保持1分鐘，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展；雙手手心朝上，身體兩側自然伸展；保持3-10分鐘。