健身瑜伽要注意 練習(xí)瑜伽的注意事項

健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習(xí)。

時間

練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。

要保持每天在同一時間進行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。

地點

最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。

飲食

每天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新鮮蔬菜、新鮮水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。

除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

休息

瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4。

著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

洗澡

由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

其他細節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。

健身瑜伽的這些注意事項大家要牢記在心，練習(xí)時最好有專業(yè)的人指導(dǎo)。