健康養(yǎng)生
1、手腳冰涼
表現(xiàn)：入冬了，不少人的手腳溫度似乎也和天氣一樣冷了起來。很多女性也產(chǎn)生了手腳冰涼的現(xiàn)象。
【 原因 】
① 循環(huán)障礙
心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。而且很多女性都貧血，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢。
② 陽氣不足
中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，導(dǎo)致腎臟陽氣不足，肢體冷涼。
③ 激素變化
激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
④ 疾病因素
有雷諾病和雷諾現(xiàn)象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。
2、嚴(yán)重痛經(jīng)
表現(xiàn)：冬天逃脫痛經(jīng)的困擾，很難。就連平時身體非常健康的人，到了冬季也時常會遭到痛經(jīng)的騷擾。
原因：月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性脫落的結(jié)果。當(dāng)人體受到寒冷刺激時，子宮內(nèi)膜血管會和全身其他部位的血管一樣發(fā)生強(qiáng)烈收縮，子宮內(nèi)膜會大片狀、塊狀排出，從而出現(xiàn)陣發(fā)性劇烈腹痛。
3、腰腿疼痛
表現(xiàn)：冬季寒冷，女性容易腎虛腰痛，它的痛感為整個腰部綿綿作痛，酸軟無力，勞累后加重。
【原因】
① 女性每月失血過多，同時肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣，會引起腰痛。
② 主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
③ 腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛
④ 這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。天氣持續(xù)寒冷干燥，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風(fēng)中，“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛。
4、子宮受涼
表現(xiàn)：天氣持續(xù)寒冷干燥，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風(fēng)中，“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛。
原因：有些女性冬季還穿著單薄的裙子，下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒從而加大了不孕的機(jī)率。而且除了手腳冰涼，痛經(jīng)外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。
5、皮膚問題
表現(xiàn)：冬季女性皮膚問題增多，主要表現(xiàn)為緊繃、起皮、干癢、粗糙、黯啞、細(xì)紋增加、嘴唇爆皮等等。
【原因】
① 新陳代謝變慢：
進(jìn)入干燥冬天，缺水的皮膚細(xì)胞活力下降，老廢角質(zhì)無力自然脫落，既抑制了表皮細(xì)胞的新陳代謝，又會阻礙保濕產(chǎn)品的吸收。
② 空氣干燥：
入冬后，空氣中水分減少，肌膚遇冷后毛細(xì)血管收縮，不能給表皮輸送充足的水分和養(yǎng)分，肌膚就會產(chǎn)生諸多問題。
③ 內(nèi)分泌變化：
冬季，女性受冷后，身體內(nèi)部內(nèi)分泌和激素分泌水平也會產(chǎn)生變化，影響到肌膚狀況。
從前面可以看出，女性冬季身體最大問題就是容易受涼，這就要求冬日里女士不能像平時那樣對待自己的身體，必須要清楚地了解哪些不能做哪些可以做。
1、美麗“凍”人 有害健康
很多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天“藏”為主，身體肌膚要幸免暴露在外界。
2、不要在冬天減肥
事實(shí)上，無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。
3、不要過量熬夜
冬天晝短夜長。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的損害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，實(shí)在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運(yùn)動
中醫(yī)以為，汗液屬于“津液”范疇，強(qiáng)烈運(yùn)動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格式。冬季以“封藏”為本，是須要“保存實(shí)力”的季節(jié)。
6、注意冬季飲食養(yǎng)生
很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕等等，這樣對女性健康十分不利。吃下的涼物，要用五臟六腑去溫暖它，特別是對腸胃和子宮，會產(chǎn)生非常大的刺激，造成腹瀉和痛經(jīng)。
可見女性在冬日里做好保暖的重要性，不過有很多人做了保暖，效果卻不好，這是由于陷入保暖誤區(qū)的緣故。
1、室溫要適宜
室溫以18℃～25℃最合適。
2、被褥厚薄注意
被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。穿高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖可以預(yù)防咳嗽。
3、頸部保暖
穿高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖可以預(yù)防咳嗽。
4、背部保暖
宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
5、腳的保暖
除了白天注意對腳的保暖外，還可以每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
6、腸胃保暖
多食溫?zé)幔?span style="line-height:2em;">少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。比如糯米、高粱米、栗子、大棗等。
7、積蓄陽氣
冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀?span style="line-height:2em;">時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
1、戴口罩
鼻黏膜里血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。
2、蒙頭睡覺
頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時可能會暖和些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，導(dǎo)致全身疲乏無力。
3、用熱水洗臉
冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時會迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。這樣一張一縮，皮膚易緊繃干燥并產(chǎn)生細(xì)紋。
4、飲酒可以御寒
飲酒后的確會使人有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。
5、進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖
這樣會造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后，血管收縮，血流量減少。此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痹、局部淤血，更容易形成凍瘡。
6、因為干癢，不得不抓撓
對付皮膚瘙癢，我們習(xí)慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發(fā)感染。
其實(shí)，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些，對御寒大有好處。
1、產(chǎn)熱食物
溫性食物含蛋氨酸食物 含鈣食物含維生素食物含碘食物含鐵食物低溫會使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、消耗相對增加。因此，冬季應(yīng)當(dāng)增加這三者的攝入，如主食以及魚類、奶類等，炒菜時可適當(dāng)多放一點(diǎn)植物油。
2、溫性食物
中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉等涼性或寒性的食物最好少吃。
3、含蛋氨酸食物
冬季人體脂肪代謝加快。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老年女士來說，不妨多吃點(diǎn)豬血。
4、含鈣食物
醫(yī)學(xué)研究證明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣。因此，冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。
5、含維生素食物
低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。
6、含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
7、含鐵食物
研究表明，許多女性冬季怕冷與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。因此，怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如動物的血、肝臟、木耳、海帶等。
人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環(huán)健康程度很有關(guān)系，要想鍛煉這兩者，堅持運(yùn)動是必須做到的。當(dāng)然，我們不建議女性冬季還進(jìn)行冬泳等運(yùn)動項目，由于女性的生理構(gòu)造，我們更建議大家選擇跳繩、瑜伽、太極拳、普拉提以及有氧操。
1、跳繩
跳繩特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。除此之外，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
2、瑜伽
瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。冬天在室內(nèi)也可以進(jìn)行瑜伽。
3、太極拳
它對人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。太極拳能促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動，提高內(nèi)臟的功能。
4、普拉提
它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運(yùn)動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現(xiàn)代女性對形體美的要求。還可有效緩解腰痛。
5、有氧操
有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。
總的來說，女性冬季最重要的事就是要保暖，不止是外部保暖，身體內(nèi)部保暖也很重要。只有穿對，吃對，運(yùn)動對，才能更從容的面對寒冷的冬季，做個既有溫度又有風(fēng)度的健康女性。
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