臂力棒的使用方法

方法一

1、將兩手套入臂力棒的保護繩，正手握住臂力棒。

2、兩腳分開，雙手平舉，用力將臂力棒向下彎曲，然后緩慢回復。

3、重復以上動作，直至力竭。

方法二

1、將兩手套入臂力棒的保護繩，反手握住臂力棒。

2、兩腳分開，雙手平舉，用力將臂力棒向上彎曲，然后緩慢回復。

3、重復以上動作，直至力竭。

臂力棒使用須知

1、選擇合適分量

臂力棒之間差距也是很大的，或許有些臂力棒，你彎起來很吃力，但是一些國內的肌肉大人玩起來，那就顯得有些小兒科了，那么要如何選擇適合自己的呢？其中最重要的就是看分量，因為它的分量也是被細細劃分的，分為二十、三十、四十、五十以及六十公斤，這五個檔次，每個檔次都是相差十公斤，也算是修煉上臂肌肉的進階之旅了，新手第一次使用的話，切勿好高騖遠，還是從最低的分量開始嘗試。

2、找對訓練方法

在臂力棒的訓練過程之中一般分為兩種比較常見的方法，一種是手背朝天，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸，形成一個“Ω”結構。另一種是非常難的，那就是掌心朝天，雙臂往中間加壓，形成一個“U”字結構，一般來說，新手的話還是選擇第一種就行了，第二種逆行的方式比較困難一點。還有一種是練習胸肌的方法，將臂力棒橫在胸前，借助胸肌的力量將其往前彎曲，這樣一來，對于手臂的壓力就能降低很多，反而胸肌的話，練習久了就會感覺硬邦邦的。

3、注意安全

其實臂力棒還是相對來說比較危險的，無論是它在使用過程中，不小心用力過猛會導致肌肉拉傷，或者說手抽筋的情況，因此在運用上，切勿用力過猛，否則容易傷了筋骨。

另外在把握的過程之中，臂力棒的綁套最好也要戴在手上，以防彎曲的時候，因為受力不急導致滑落的情況，如果在這個過程中因為用力過度而擊飛，很容易傷到下巴，尤其是牙齒，如果真的直接打擊在牙齒之上，可能真的會打壞牙齒，到后來還要花費幾百上千塊錢去補牙，這就顯得有些得不償失了。

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