在臂力棒的訓(xùn)練過程之中一般分為兩種比較常見的方法，一種是手背朝天，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸，形成一個“Ω”結(jié)構(gòu)。

另一種是非常難的，那就是掌心朝天，雙臂往中間加壓，形成一個“U”字結(jié)構(gòu)，一般來說，新手的話還是選擇第一種就行了，第二種逆行的方式比較困難一點。

還有一種練胸肌，那么，臂力器怎么練胸？將臂力棒橫在胸前，借助胸肌的力量將其往前彎曲，這樣一來，對于手臂的壓力就能降低很多，反而胸肌的話，練習久了就會感覺硬邦邦的。 詳細>>

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對準人體。

動作要緩慢，每個動作做數(shù)次后休息幾分鐘再練。

MAIGOO小編提醒，用力過猛會導(dǎo)致肌肉拉傷，或者說手抽筋的情況，切勿用力過猛，否則容易傷了筋骨。

另外在把握的過程之中，臂力棒的綁套最好也要戴在手上，以防彎曲的時候，因為受力不均，導(dǎo)致滑落的情況，如果在這個過程中因為用力過度而擊飛，很容易傷到下巴，尤其是牙齒。