枕頭
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不枕 枕頭睡覺(jué)對(duì)人體很不好。一旦不用枕頭睡覺(jué)，頭部的位置就會(huì)相對(duì)比心臟較低，這樣血液就會(huì)更快的流入心臟部位，導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)變低，管壁會(huì)受傷，第二天醒過(guò)來(lái)人們發(fā)現(xiàn)自己頭暈胸悶，估計(jì)就是不枕枕頭的原因了。不僅如此，不用枕頭睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致血管飽滿度增加，這樣的話流入頭的血液的變多了，睡眠質(zhì)量也被嚴(yán)重影響，而枕頭就是為了幫助我們抬高自己的頭部，避免下半身血液流通不順暢，形成落枕，讓它變成身體一個(gè)嚴(yán)重的重?fù)?dān)。
古語(yǔ)里“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法，其實(shí)并不科學(xué)。有些人常常睡覺(jué)睡到一半，容易感覺(jué)手麻腳麻，很多時(shí)候是因?yàn)檎眍^太高了！頸椎僵硬，也容易造成動(dòng)脈血管壓迫，產(chǎn)生血壓上升及腦血管病變。健康的枕頭可以維持頸部自然曲線，降低關(guān)節(jié)肌肉的壓力與張力，達(dá)到放松效果。
過(guò)硬的枕頭與床墊，反而容易使身體、頭、頸、肩與枕頭、床具接觸的點(diǎn)，產(chǎn)生點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的單點(diǎn)施壓狀況，而非將身體壓力，平均地受力于床墊、枕頭上，長(zhǎng)久下來(lái)反而容易因肌肉酸痛、血液循環(huán)不良等狀況，造成身體的不適。
由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發(fā)泡而成，質(zhì)地柔軟舒適、彈性佳不易變型，因此對(duì)人體頸椎的支撐力也相對(duì)提高。乳膠枕表面具有3000多個(gè)氣孔，看似海綿蛋糕，材質(zhì)特色在于抗菌性好，使用壽命長(zhǎng)，不易變形、支撐力強(qiáng)、易清洗等優(yōu)點(diǎn)，但價(jià)格相對(duì)較貴，是目前最為天然的睡眠素材之一。 哪些人不適合買乳膠枕>>
羽絨有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質(zhì)地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時(shí)不會(huì)有悶熱的感覺(jué)。好的羽絨枕蓬松度好，不會(huì)因使用時(shí)間久了而變形，具有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。但不便于清洗，而且部分人群會(huì)對(duì)羽絨過(guò)敏。
用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統(tǒng)使用的枕頭。枕心選用既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，會(huì)對(duì)預(yù)防頸椎病有一定作用。蕎麥殼重量輕，具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，作為枕芯可隨著頭部移動(dòng)而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點(diǎn)是不宜清洗，最好定期在太陽(yáng)下晾曬。【蕎麥枕頭適合人群>>】
這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，MAIGOO小編建議在選購(gòu)枕頭時(shí)，不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。
記憶枕材質(zhì)為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉，能充分感應(yīng)人體的重量及溫度的特性，利用溫度感應(yīng)下陷可模擬人體的體形而給各部位完全的支撐，讓使用者也可以享受無(wú)壓力的舒適。獨(dú)特的溫度感應(yīng)效果，舒適柔軟的觸感及均勻完整的支撐，讓您在睡眠時(shí)頭部完全放松，比較有利于頸椎的保健。
外用做枕頭用生決明子，用布袋裝好做成枕頭。決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺(jué)聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅(jiān)硬，又可對(duì)頭部和頸部穴位按摩，所以對(duì)肝陽(yáng)上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動(dòng)脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。決明子天然理療用途較多，同時(shí)廣泛應(yīng)用于降壓、通便、減肥等領(lǐng)域。
采用人體工學(xué)曲線設(shè)計(jì)，側(cè)睡區(qū)加高支撐頸椎生理曲度，緩解長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的疼痛。記憶棉或乳膠材質(zhì)為主，部分含熱敷磁療功能。需根據(jù)肩寬選擇合適高度，過(guò)高可能加重僵硬。頸椎保健枕如何選擇>>
使用納米防螨面料或密封內(nèi)襯，填充物經(jīng)防菌處理（如超細(xì)纖維）。適合哮喘、鼻炎患者，部分產(chǎn)品可整體水洗。需定期更換枕套，避免洗滌劑殘留刺激皮膚。
凝膠層或相變材料吸收體熱，表面采用涼感纖維（如天絲）。部分內(nèi)置循環(huán)散熱系統(tǒng)，適合多汗體質(zhì)。需注意凝膠層耐久性，長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致降溫效果衰減。
C形環(huán)繞設(shè)計(jì)固定頭部，減少交通工具中的晃動(dòng)不適。記憶棉款支撐性好但體積大，充氣款便攜卻易漏氣。部分附加眼罩、耳機(jī)孔等設(shè)計(jì)，提升長(zhǎng)途旅行舒適度。
標(biāo)準(zhǔn)尺寸適配多數(shù)床品，填充物選擇多樣。部分采用分區(qū)設(shè)計(jì)（如中部凹陷承托頭部），但通用款難以精準(zhǔn)匹配個(gè)體頸椎弧度，需配合睡姿調(diào)整高度。
起伏表面契合仰睡時(shí)后腦與頸部落差，側(cè)睡時(shí)肩部可嵌入凹槽減少壓迫。常見(jiàn)于護(hù)頸枕設(shè)計(jì)，需實(shí)測(cè)不同睡姿下的貼合度，避免邊緣過(guò)高導(dǎo)致懸空。
細(xì)長(zhǎng)造型常用于腰枕或腿枕，作為頸枕時(shí)可調(diào)節(jié)位置輔助拉伸。部分醫(yī)療康復(fù)枕采用可拆卸圓柱模塊，實(shí)現(xiàn)多部位精準(zhǔn)支撐。
加寬尺寸減少睡眠干擾，但需注意中間區(qū)域易塌陷。部分設(shè)計(jì)為左右分區(qū)，允許雙方獨(dú)立調(diào)節(jié)高度。適合情侶，但對(duì)翻身頻繁者可能限制活動(dòng)空間。
C/J型設(shè)計(jì)環(huán)繞腹部和背部，減輕孕晚期腰部壓力，可調(diào)節(jié)搭扣適應(yīng)體型變化。部分含可拆卸小枕支撐腿部改善水腫。哺乳期可轉(zhuǎn)為靠墊使用，但體積較大收納不便。
根據(jù)年齡分段設(shè)計(jì)，3歲以下強(qiáng)調(diào)透氣防窒息，學(xué)齡期側(cè)重頸椎發(fā)育支撐。材質(zhì)多選乳膠、記憶棉，高度常為3-6cm。部分添加趣味卡通元素，需確保染料符合安全標(biāo)準(zhǔn)。嬰兒睡什么枕頭好>>
術(shù)后患者專用款可固定頭部防移位，減壓枕通過(guò)分散創(chuàng)面壓力促進(jìn)愈合。需醫(yī)生指導(dǎo)使用，部分含可調(diào)節(jié)氣囊實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)支撐，配合康復(fù)訓(xùn)練節(jié)奏。
PE軟管填充物可局部增減調(diào)節(jié)高度，透氣性優(yōu)于傳統(tǒng)材料。水洗方便且速干，適合易出汗人群。但塑料摩擦聲可能影響睡眠，初期需頻繁調(diào)整找到最佳狀態(tài)。
是指頭頸壓下后的厚度，消費(fèi)者應(yīng)了解枕頭原來(lái)的厚度而不是枕用時(shí)的厚度。最重要的是加壓后實(shí)際的厚度是否適合自己，不能單看枕頭外觀的厚薄而推論其是否太厚或太薄。MAIGOO小編建議最好選擇無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。
正常人在睡眠中會(huì)轉(zhuǎn)換不同的姿勢(shì)，枕頭應(yīng)有足夠的空間讓身體自由轉(zhuǎn)動(dòng)。枕頭的闊度不足，就不能做到這一點(diǎn)。
枕頭種類中的杜邦棉枕頭、纖維枕、羽絨枕，受壓后的厚度均有區(qū)別。選擇時(shí)很難有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要自己覺(jué)得舒適就可以了。
有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1~3年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。定期更換枕頭，你的睡眠健康也可獲得保證。下面是4個(gè)需要換枕頭的跡象：
1，在沒(méi)有身體疾病的情況下，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸痛。
2，枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣子才能使其恢復(fù)一些彈性。
3，在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。
4，枕頭有結(jié)塊，凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。
告知專業(yè)人員平時(shí)習(xí)慣正躺或側(cè)睡、睡軟床或硬床，一般而言習(xí)慣睡軟床的人就不建議選擇軟枕或較高的枕頭，睡硬床者建議可試試符合人體工學(xué)的軟枕。
先正躺10分鐘，感受能否適應(yīng)枕頭的軟硬程度，觀察正躺時(shí)的額頭與下巴是否成5度角，與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高易造成落枕與起床后脖子酸痛。
翻身側(cè)躺10分鐘，感受肩膀是否被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，如果肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合你。
| 性別 | 身高 | 相當(dāng)于何種 | 側(cè)臥枕高 | 仰臥枕高 | 簡(jiǎn)單的表示 |
| 男/女 | 厘米數(shù) | 身高個(gè)頭 | 合理合適尺寸 | 合理合適尺寸 | 側(cè)臥/仰臥 |
| 男 | 158 | 矮 個(gè) | 12.5厘米 | 4厘米 | 12.5/4 |
| 男 | 168 | 中等個(gè) | 14厘米 | 6厘米 | 14/6 |
| 男 | 178 | 高個(gè) | 15.5厘米 | 8厘米 | 15.5/8 |
| 女 | 148 | 矮 個(gè) | 11厘米 | 4厘米 | 11/4 |
| 女 | 157 | 中等個(gè) | 12.5厘米 | 6厘米 | 12.5/6 |
| 女 | 166 | 高個(gè) | 14厘米 | 8厘米 | 14/8 |
注明：上表中仰臥枕高是按脖頸的頸曲處對(duì)應(yīng)的高度，若按頭的后腦勺，則要低約3厘米。
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