母嬰健康
孕婦適當(dāng)運動能使全身肌肉活動，促進(jìn)血液循環(huán)， 增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng)。還能增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。孕婦做什么運動好？最適合孕婦做的運動有哪些？一起隨小編來了解一下孕婦運動鍛煉那些事吧！
孕前期能運動嗎懷孕初期可以運動。在懷孕早期時，母體的體溫過熱對胎兒的影響較大，但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調(diào)適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當(dāng)?shù)倪\動會加強(qiáng)孕婦的這些保護(hù)機(jī)轉(zhuǎn)，進(jìn)而保護(hù)胎兒。
推薦運動散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關(guān)節(jié)運動、足尖運動；
禁忌運動不宜快跑、騎車；不宜做背部練習(xí)；避免牽拉、跳躍、較強(qiáng)沖擊力的運動；
注意事項由于孕期準(zhǔn)媽媽身體的特殊性，在選擇孕期運動之前一定要先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生，聽取醫(yī)生的建議，獲得準(zhǔn)許后再運動。因為有很多孕期癥狀是不適合做運動的，比如：妊娠期高血壓綜合征，或有心臟病史、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史，或貧血、肥胖、胎兒過小、有分娩跡象、已經(jīng)破水等。
孕中期運動好處懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。
推薦運動懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了，相對于瑜伽來說，體操的動作更加的溫柔，每天嘗試一下體操，能夠幫助媽媽伸展身體，不同體操姿勢能夠影響不同部位，像貼墻站、小腿伸展等等，都是比較基礎(chǔ)的體操姿勢。
運動時長在懷孕中期運動的話，這個要根據(jù)自己的體力情況來決定，一般來說最好不要超過2小時為宜。
注意事項孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水，喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高；運動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開；孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運動量；孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運動，當(dāng)及時休息。
孕晚期運動好處①運動的時候新陳代謝快，血液里的含氧量也充足，對胎兒提供的氧氣也充足，對胎兒的身體發(fā)育和大腦發(fā)育都有益；②適量運動有助于促進(jìn)胎兒入盆；③適量運動有助于增強(qiáng)耐力，鍛煉肌肉，促進(jìn)孕婦身心放松，對促進(jìn)睡眠也有益；④有保持適量運動的孕婦將來順產(chǎn)分娩時也更輕松。
推薦運動①漫步是孕晚期最適合的運動方式；②產(chǎn)前體操在國外十分盛行，不但能夠促使胎頭入盆，而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性；③爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，能夠協(xié)助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。
不宜運動孕婦患妊娠高血壓的孕婦、患有胎盤前置的孕婦、懷多胞胎的孕媽、有早產(chǎn)跡象的孕婦、心臟不好的孕婦。
注意事項孕晚期運動強(qiáng)度要適當(dāng)，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了；準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動。
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