一、春季保健

1、注意防寒保暖：寒冷會(huì)刺激血管壁收縮、痙攣、血壓升高等，高血壓病人可能會(huì)有血壓劇烈波動(dòng)甚至引起粥樣斑塊破裂或血管破裂，進(jìn)而引發(fā)心肌梗死、腦梗塞、腦出血等。高血壓患者要特別注意腰部、背部、腳部的保暖，預(yù)防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補(bǔ)鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環(huán)，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補(bǔ)益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，利于血壓的調(diào)控。

3、適度運(yùn)動(dòng)，放松心情：春季外出踏青、散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)有利于人體吐故納新，特別是高血壓患者，在春天堅(jiān)持戶外鍛煉，可增強(qiáng)人體免疫力，改善機(jī)體代謝，改善血液循環(huán)；放松心情、保持心態(tài)平和，有利于機(jī)體神經(jīng)、血管、血液舒緩、通暢，增強(qiáng)大腦對(duì)心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié)。

4、勞逸結(jié)合，注意休息：

高血壓等心血管疾病患者生活中要避免超負(fù)荷工作、勞累等，看書上網(wǎng)打麻將看電視時(shí)間均不宜長(zhǎng)；“春困”是一種普遍的現(xiàn)象，高血壓患者要每天保證6~8小時(shí)睡眠，以順應(yīng)自然升發(fā)之陽(yáng)氣。老年人睡眠質(zhì)量較差，可適當(dāng)增加午睡的時(shí)間。充足的睡眠有利于血壓的調(diào)控。

5、合理用藥，堅(jiān)持治療：只有積極的治療才能遠(yuǎn)離疾病困擾，健康生活?？茖W(xué)正規(guī)的治療包括找?？漆t(yī)師專家診療，治療方案確定，合理用藥及堅(jiān)持用藥治療等。心血管病人要注意隨身攜帶藥物，以備急時(shí)之需。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、氣短、心動(dòng)過(guò)速、心律不齊、疲勞乏力、肢體麻木、暈厥等癥狀時(shí)，要馬上就醫(yī)，不可麻痹大意。已明確診斷或高度懷疑心血管病的患者，出現(xiàn)癥狀頻發(fā)等情況，要馬上就醫(yī)，預(yù)防不測(cè)。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時(shí)間

人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，所以，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對(duì)心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠

2、堅(jiān)持合理飲食原則

夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意。一方面飲食宜清淡，同時(shí)要富有營(yíng)養(yǎng)。夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易發(fā)生血栓。所以，高血壓病人在夏季要經(jīng)常補(bǔ)充水分，即使感覺不太熱時(shí)也要常喝水，以防止血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血壓病人要特別注意自己的生活環(huán)境，居室內(nèi)的室溫較好能保持在攝氏22度至26度之間，并保持室內(nèi)的空氣流通。有不少高血壓患者平時(shí)一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩(wěn)定，這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時(shí)候，空調(diào)溫度過(guò)低，一熱一冷，血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。

4、適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。但是，這并不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個(gè)季節(jié)里，確實(shí)應(yīng)該調(diào)整鍛煉的時(shí)間，減少鍛煉的強(qiáng)度。早上活動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比平時(shí)適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c(diǎn)，傍晚的鍛煉時(shí)間可選擇太陽(yáng)落山以后，千萬(wàn)不要在烈日下進(jìn)行體力活動(dòng)。老年病人應(yīng)該使自己的鍛煉達(dá)到有舒暢的感覺，中年病人則可以讓自己體會(huì)到出小汗，有小勞的效果?；顒?dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘至60分鐘之內(nèi)，活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該比平時(shí)降低。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳，練醫(yī)療氣功，行走，慢跑，游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴(kuò)張血管，增進(jìn)血流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)掌握二個(gè)原則

①該類人群應(yīng)該選擇清淡類的飲食。人參(人參食品)一類的有升壓作用，在人體休克的時(shí)候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的人群食用。

②科學(xué)制定進(jìn)補(bǔ)方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補(bǔ)食物。海參屬于滋陰類補(bǔ)品，既可增強(qiáng)體力，又不會(huì)引起高血壓，也是上佳的滋補(bǔ)品。同時(shí)，高血壓男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)還要注意少吃辛辣的食物。

2、秋季高血壓患者應(yīng)特別注意自我預(yù)防

①要注意清晨護(hù)理，要在清晨醒后立即服降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會(huì)兒再起床。

②要注意控制情緒，避免精神刺激。

③要注意戒煙酒，飲食清淡，均衡營(yíng)養(yǎng)，控制體重。

④要注意保持良好睡眠和適量運(yùn)動(dòng)。

⑤要注意不宜久蹲用力大便。

⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高。

⑦要注意堅(jiān)持科學(xué)的生活方式生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風(fēng)走路。

⑨要注意晨練前一定要先服降壓藥并做好保暖，血壓不穩(wěn)定的患者不宜在天氣寒冷時(shí)外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬季的時(shí)候天氣是特別寒冷的，尤其是在北方，氣溫長(zhǎng)期處在零攝氏度以下，而氣溫的過(guò)低會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)變快。不少高血壓病人在冬天的時(shí)候會(huì)覺得即使吃藥也不是那么有效，有些人甚至以為買到了假藥，其實(shí)不是，冬季就是這樣的。所以冬季的時(shí)候高血壓患者一定要多穿衣服，不要讓自己凍著了。頭上要戴上厚厚的帽子，腳上要穿著厚厚的靴子，確保身體的溫度不低。

2、飲食

冬季的時(shí)候很容易覺得餓，所以高血壓患者也會(huì)喜歡上了吃東西，尤其是在冬季的時(shí)候吃辣辣的火鍋，那是一件特別爽的事情。但是高血壓患者一定要忍住誘惑，在冬天一樣要注意遠(yuǎn)離“三高食物”，平時(shí)吃東西要清淡，并且飲食要規(guī)律。平時(shí)要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以軟化血管的食物可以多吃，有這種功能的食物有黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息

冬天的時(shí)候晚上的時(shí)間比較長(zhǎng)白天的時(shí)間比較短，高血壓患者要確保自己有好好休息以確保血壓的穩(wěn)定，此時(shí)我們應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)生物鐘以適應(yīng)自然環(huán)境。雖然冬季的時(shí)候都喜歡窩在被窩里面睡覺，但是一定要克服住，不要睡太多，足夠就可以了。

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