健康長壽的人有哪些好習(xí)慣？

1、喝水習(xí)慣

其實(shí)，喝水是最好的養(yǎng)生保健方式，而且喝水也是預(yù)防一些疾病的好方法，因?yàn)楹芏嗖“Y都是由于身體缺水所致，所以愛喝水，養(yǎng)成喝水習(xí)慣絕對是養(yǎng)生長壽的好辦法，當(dāng)然建議大家喝白開水，或者是淡淡的茶水為宜。像花茶、草藥茶等等都是不錯的選擇。

2、飲食要均衡、全面

現(xiàn)代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實(shí)，飲食上并非吃的很好才是養(yǎng)生長壽的辦法，相反，適當(dāng)吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食物才是養(yǎng)生?？偟膩碚f，要保證營養(yǎng)的均衡，全面，而不是只是享受地吃各種肉類食物。平時遵循清淡飲食原則，控制食鹽、糖以及油的攝入量，經(jīng)常吃些含蛋白的食物，以增強(qiáng)身體的抵抗力。

3、心態(tài)要好

人常說，笑一笑、十年少，其實(shí)愉悅的情緒也是養(yǎng)生理想的方式，而且國外已經(jīng)有研究支持，樂觀愛好的人的壽命高于嚴(yán)肅不愛笑的人。笑容可以緩解人的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

4、進(jìn)食要慢

很多人有暴飲暴食的飲食習(xí)慣，主要是現(xiàn)代生活節(jié)奏快，什么都要趕時間，所以餐桌上的時間也是非常緊張的，人們通常是很快解決吃飯，其實(shí)這對于養(yǎng)生沒有任何幫助，相反還會影響健康。細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣才是養(yǎng)生所提倡的，慢一點(diǎn)吃東西能夠減少消化道的負(fù)擔(dān)，降低疾病以及胃腸癌的發(fā)生。

5、要有運(yùn)動計劃

對于人們來說，不運(yùn)動絕對對身體無益，而制定運(yùn)動計劃，并且自覺去完成，那么對于身體的健康而言是非常有益的，特別是一些有氧運(yùn)動，例如慢跑，對于人體的平衡以及大腦功能以及抵抗力方面，都有很好的幫助作用，還能預(yù)防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

7、多吃谷物

《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

8、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。

9、每天運(yùn)動30分鐘

運(yùn)動最好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量;宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

10、戒煙酒

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

11、掌握好室內(nèi)溫度

居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對著風(fēng)口長時間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護(hù)膝。

12、經(jīng)常靜坐

長時期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

13、培養(yǎng)愛好

在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好，如聽音樂、澆花養(yǎng)魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。

14、早晚梳頭

中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，后背感覺有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三里穴、腳心和腳趾。