跳健身操能減肥嗎

跳健身操會(huì)有減肥的效果，但在練習(xí)健美操之前，需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)一定要注意掌握健美操的核心要領(lǐng)，因?yàn)橛行Ч慕∶啦贉p肥不僅是因?yàn)橛袌?jiān)持的時(shí)間，還要正確的練習(xí)方法。

減肥健身操哪個(gè)好

1、鄭多燕小紅帽

優(yōu)點(diǎn)：說起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對(duì)全身鍛煉，增強(qiáng)體力，動(dòng)作不復(fù)雜，易于模仿，節(jié)奏慢，時(shí)間比較短，一節(jié)大概半個(gè)小時(shí)，非常適合小白入門，或者上了年紀(jì)的媽媽們進(jìn)行練習(xí)。

缺點(diǎn)：動(dòng)作重復(fù)率高，有些枯燥，運(yùn)動(dòng)量小，減脂效果比較雞肋啦。而且只有一節(jié)，多做幾天就沒有太多熱情，不推薦有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM做。

2、Pump it up

優(yōu)點(diǎn)：Pump it up結(jié)合舞曲的形式，很有動(dòng)感，做起來很歡快，比較讓人感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，容易堅(jiān)持下來。動(dòng)作做到位了，有酣暢淋漓的感覺，整體編排上循序漸進(jìn)的，這套操共有15節(jié)，所以做起來每天不一樣還是很有趣的。

缺點(diǎn)：每套操大概75分鐘，和其他操課比起來時(shí)間有點(diǎn)長；動(dòng)作不太容易記下來，節(jié)奏感不好的同學(xué)不太適合。

3、Bodyattack

優(yōu)點(diǎn)：Bodyattack是一項(xiàng)高能量的間歇式訓(xùn)練課程，將競技有氧動(dòng)作與力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練結(jié)合在一起。動(dòng)感的教練員與充滿力量的音樂一起，激發(fā)每一個(gè)人沖向自己的健身目標(biāo)，所以在跳的時(shí)候會(huì)很有動(dòng)力。動(dòng)作的難度也不會(huì)很大。

缺點(diǎn)：每套操大概在40~60分鐘，動(dòng)作也比較多，想要記住動(dòng)作有一定的難度，如果之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可能會(huì)跟不上。

4、模25減肥操

優(yōu)點(diǎn)：快速消耗熱量，高速燃脂，同時(shí)間超模25減肥操的熱量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。這是一種為中國人體質(zhì)特別設(shè)計(jì)的減脂運(yùn)動(dòng)，一共是鍛煉25分鐘，適合在家庭進(jìn)行練習(xí)，簡單易學(xué)，高效燃脂，同時(shí)也適合廣大初級(jí)減肥群體及一般健身人群。

缺點(diǎn)：對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來說，起初強(qiáng)度很大，每次做完真的是氣喘吁吁，上氣不接下氣。后來漸漸地接觸了XHIT、HIT再回過頭來做超模就覺得很輕松了。

跳健身操穿什么好

1、輕松舒適的衣服

有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝適合穿于練習(xí)減肥健身操，因?yàn)榻∩聿賱?dòng)作大部分是拉伸和跳躍動(dòng)作，如果衣服太緊，會(huì)束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)大量出汗，如果汗水附著在身體表面，冷風(fēng)吹過，人易著涼。

2、運(yùn)動(dòng)鞋

普通的鞋子底部會(huì)比較硬，不適合我們進(jìn)行反復(fù)跳躍等動(dòng)作。

跳健身操減肥的注意事項(xiàng)

1、巧妙控制好跳操的時(shí)間

并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間，以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。

2、選擇適合自己的方式

有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些健美操的選擇，都應(yīng)該根據(jù)各人的情、況各人的練習(xí)目的來選擇。

3、調(diào)整好呼吸

跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

5、及時(shí)補(bǔ)充水分

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

6、循序漸進(jìn)

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

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