老人冥想的好處

1、增強(qiáng)記憶力

美國凱斯勒基金會創(chuàng)傷性腦損傷研究所主任、神經(jīng)心理學(xué)家讓·倫恩菲爾德介紹，冥想不僅能增強(qiáng)短時(shí)記憶，還有助于保留長期記憶。

2、防止認(rèn)知衰退

《紐約科學(xué)院年鑒》雜志刊登的一項(xiàng)新研究，對10多項(xiàng)老年研究數(shù)據(jù)展開梳理分析發(fā)現(xiàn)，冥想對注意力、記憶力、執(zhí)行力、處理速度和一般認(rèn)知能力都具有積極影響。認(rèn)知能力會隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習(xí)冥想，有助保持認(rèn)知能力。

3、活血助消化

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者血液循環(huán)和血氧量都得到了顯著改善。對老人來說，這一點(diǎn)尤其重要，因?yàn)殡S著年齡增大，消化和循環(huán)問題隨之而來。如果消化不良，治療的同時(shí)可輔助以冥想。

4、緩解壓力

多項(xiàng)研究已證實(shí)，冥想可減輕壓力，對老人具有鎮(zhèn)靜作用。老人經(jīng)常冥想，可提神醒腦，使思維更敏捷。

5、減少孤獨(dú)

研究顯示，長期孤獨(dú)有損老人的認(rèn)知能力。美國《大腦行為與免疫》雜志刊登的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，老年參試者練習(xí)冥想8周，即可顯著減輕孤獨(dú)感。

靜坐冥想的練習(xí)方法

1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4、注視某一樣?xùn)|西，比如一朵花，或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時(shí)心中數(shù)數(shù)，借助這種方法把注意力集中于自己的呼吸。如緩緩吸氣時(shí)數(shù)5下，緩緩呼氣時(shí)再數(shù)5下。如發(fā)覺自己心里出現(xiàn)雜念，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于自己的呼吸和注視的物體上如何用冥想改善睡眠

5、如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時(shí)口中念“靜”，呼氣時(shí)口中念“笑”等等。專家說，開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

冥想可以代替睡眠嗎

冥想不能替代睡眠。雖然在某些方面兩者看起來有很多相似之處，但實(shí)際上冥想和睡眠之間也有很多不同之處。

首先，兩者的能量來源是不同的，人體從冥想中獲得的能量要多于睡眠。冥想可以使人創(chuàng)造一個內(nèi)在的能量源頭，進(jìn)而將身體轉(zhuǎn)變成一座提供源源不斷能量的發(fā)電廠。

其次，盡管冥想和睡眠都能夠提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息質(zhì)量更高。當(dāng)睡了很長時(shí)間的時(shí)候反而會覺得身體越疲乏，通常高質(zhì)量的睡眠時(shí)間是每天6-8h，睡得時(shí)間過長或者過短，都將導(dǎo)致身體有壓力和有勞累感。而冥想?yún)s不然，每天冥想兩次，每次20min左右就已經(jīng)足夠了。

第三，冥想能夠改善人體的睡眠質(zhì)量，但它卻不是睡眠的替代品。事實(shí)上，冥想能夠補(bǔ)充睡眠的不足，通過每日不斷地冥想，的身體能夠得到更好的睡眠。

第四點(diǎn)，意識一般般分為四種狀態(tài)，包括清酲、睡覺、做夢和冥想的狀態(tài)。在睡眠時(shí)，身體可以獲得良好的休息但卻沒有覺察力，只有當(dāng)睡醒時(shí)才會覺得人很清醒，并且通常不能記得睡眠過程中所發(fā)生的事情。而在冥想過程中卻是有覺知的。

第五點(diǎn)，盡管兩者都能讓人恢復(fù)精神狀態(tài)，但冥想還能讓的心智得到自由，進(jìn)而擺脫積影多年的情緒垃圾，恢復(fù)輕松的活力狀態(tài)。

最后一點(diǎn)，無法選擇睡覺，只有困了的時(shí)候才會睡，但只要愿意，可以隨時(shí)進(jìn)行冥想。冥想能夠讓擁有深度的休息、清晰地覺知和無限的內(nèi)在動能。

冥想注意事項(xiàng)

1、不要在吃飽飯后冥想。

2、盤腿座，面向北或東，這是磁場最有利的方向。

3、每天在規(guī)律的時(shí)間冥想是很重要的。

4、冥想可以逐漸消除氣憤的情緒，但是不要在生氣、沮喪、憤怒和生病時(shí)冥想。

5、每天早、晚（一天活動結(jié)束之后）練習(xí)至少半個小時(shí)。但是重點(diǎn)不在時(shí)間的長短，在于你是否真正得進(jìn)入了冥想狀態(tài)，5分鐘清醒地禪坐，遠(yuǎn)勝于20分鐘的瞌睡。