出門旅游感到疲勞怎么辦

出發(fā)前的準備

1、作息時間須微調(diào)。如果往西走(歐洲)，出發(fā)前幾天晚點睡覺。如果往東走(北美)，就試著每天早早上床。多吃堿性食物。如海帶、紫菜、新鮮蔬果、豆制品、乳類，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，消除疲勞。另外，熱茶、咖啡、巧克力也有類似作用。

2、行程安排要適度。避免過度緊張和勞累旅游，過于緊張容易在夜間失眠，勞累過度也不易入眠。建議先泡腳十分鐘，然后再 洗個溫水澡，使勞累的肌肉和神經(jīng)放松。

3、實用小物備齊全。毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床單。它們都是非常給力的旅行神器。洗臉最好用流動水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好 淋浴，不要使用浴盆。

乘坐交通工具時的準備

1、在火車上，火車途中遇到的耳鳴、身體不適、腰酸背痛等，會影響睡眠質(zhì)量。避免久睡久坐，多起來活動。在輪船上，對于暈船的朋友來說，乘船時，稍微活動一下可以有效提高輪船上的睡眠質(zhì)量。在飛機上，攜帶舒適的U型枕，提高睡眠舒適度。

2、多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分。 盡量不要喝酒和含咖啡因的飲品，它們有可能讓你脫水。

選擇住的酒店或者旅館，一定要避免新裝修的房間，因為有甲醛等污染。進房間后，第一件事就是開窗通風(fēng)，不要急著關(guān)門。

建議預(yù)訂在走廊中部的房間，這里一般是最安靜的部分，因為它遠離電梯口、自動售貨機、洗衣設(shè)施、清潔壁櫥和其他噪音發(fā)源地。

如果你是和小伙伴一起出行的話，建議預(yù)訂有兩張床的標(biāo)間，確保每個人都能休息好。

盡量避免面向泳池的房間。泳池固然有好的視野，也是深夜人群聚集娛樂的地方，嘈雜的喧鬧聲會讓你感覺很吵，無法入睡。

然后一定要注意休息，第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時區(qū)的最好伙伴。

固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間， 至少睡四個小時，然后一點點增加，逐漸以當(dāng)?shù)貢r間進餐、休息。

無論是在當(dāng)?shù)貢r間的白天或是晚上睡覺，都應(yīng)該保持 房間安靜、遮光的狀態(tài)，避免睡眠被打斷。

出現(xiàn)水土不服怎么辦

1、先吃點。粥類等流食和半流食，易于消化，一方面對胃腸的刺激小，另一方面能夠使腸胃慢慢適應(yīng)當(dāng)?shù)氐娘嬍?。吃木瓜。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白質(zhì)，促進人體對食物的消化吸收。有健脾消食的作用。吃香橙。橙子中含有特殊的芳香類物質(zhì)對緩解嘔吐有很好的效果。

2、老年人或體質(zhì)一般的游客，建議在旅游前做一次全面體檢，旅行前或者旅途中帶上一些備用藥如人參苷單體精華rh2給自己服用調(diào)理，把免疫力改善好，身體自然不會虛弱了。再根據(jù)身體狀況，選擇旅行日程安排輕松、游覽時間充裕的線路，爬山、探險等活動要量力而行，避免過度疲勞。

3、有些旅游線路提供多種交通方式供游客選擇，搭乘大巴或火車較為便宜，但長時間的顛簸或擁擠，會讓人備感疲勞，還可能導(dǎo)致頭暈嘔吐等不適。體質(zhì)較弱的游客進行長途旅行建議搭乘飛機或高鐵，或選擇臥鋪，相對省時舒適。另外，如果旅游目的地有直飛航班的，建議最好選擇直飛，減少中轉(zhuǎn)周折。

4、此外，夏天戶外活動容易出汗，出游時應(yīng)適當(dāng)補充淡鹽水或菊花茶等解暑的飲料，并謹記帶備防曬物品和輕便的應(yīng)急藥物，同時要穿著柔軟舒適的便鞋或運動鞋方便行走。

旅游時感到疲勞應(yīng)該怎么辦

1、洗澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以度左右最好，一般洗20分鐘即可不宜過長。

2、睡前熱水泡腳。熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速、增強血液循環(huán)。

3、按摩。過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。

在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳。醫(yī)生建議，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應(yīng)補充適量的水分。同時，進入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)之后，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，感到一點點“燙”就是較合適的溫度。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快，增強自身的血液循環(huán)，還能提高睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)整生物鐘。旅途歸來后身體總“不在狀態(tài)”，通常由多種情況引起，首先就是旅途過程中負重過大、走路較多，導(dǎo)致身體消耗大；其次是外出旅游時很多人都會品嘗當(dāng)?shù)孛朗场嬀?，?dǎo)致腸胃負擔(dān)比較大；再有就是乘車、坐飛機出行，途中斷斷續(xù)續(xù)睡覺，生物鐘被打亂，身體也得不到有效的伸展和放松。

3、食物可以幫你恢復(fù)體力。旅行歸來之后的幾天，最好不要再過多攝入油膩食物，飲食上注意清淡，多吃水果和蔬菜，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)。