新手怎么打排球

反應(yīng)速度練習(xí)

1、排球快速移動接球練習(xí)：球教練員向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球，要求隊員準(zhǔn)確判斷，迅速移動將球接住。

2、急停轉(zhuǎn)身跑練習(xí)：看手勢向左、右、前、后方向做快速急停后的轉(zhuǎn)身跑。

3、各種姿勢起跑練習(xí)：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習(xí)：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

5、從球下鉆過的練習(xí)：當(dāng)教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鉆過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鉆過。

6、守門員式移動的練習(xí)：教練員連續(xù)快速地向隊員的左右、上下、前后拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠墻接球練習(xí)：隊員距墻2-3m面對墻邊站立，教練員或隊員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

移動速度的練習(xí)方法

1、側(cè)滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移動練習(xí)。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習(xí)。

4、低重心后退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習(xí)。

5、用游戲的方法做移動練習(xí)。

6、練員自拋自接球練習(xí)：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

起跳速度練習(xí)方法

1、看教練員的手勢做原地連續(xù)快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負(fù)重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等。

3、連續(xù)起跳扣網(wǎng)前2.5快球。

4、原地連續(xù)起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連續(xù)跳高度不同的臺階和跨欄架。

揮臂速度練習(xí)方法

1、原地模仿扣球揮臂動作連續(xù)扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

2、原地連續(xù)揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

3、對墻扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續(xù)對墻擲壘球、棒球或小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標(biāo)槍擲遠(yuǎn)。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術(shù)。大部分的排球攻手都采用這種扣球方法。由于扣球時面對球網(wǎng)，便于攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣球的準(zhǔn)確性較高。

正面扣球技術(shù)動作由助跑、起跳、空中擊球和落地組成。大多數(shù)的其他扣球技術(shù)都是由正面扣球技術(shù)發(fā)展而來。對初學(xué)者來說，正面扣球是最簡單的扣球技術(shù)，因此，他們必須首先掌握好正面扣球后再學(xué)習(xí)其他的扣球技術(shù)。

準(zhǔn)備姿勢

攻手站在進(jìn)攻線附近，采用稍蹲姿勢，兩手在體前自然彎曲。同時，觀察傳球，并做好向各個方向移動的準(zhǔn)備。其次以兩步助跑為例。攻手左腳先向前邁一小步，緊跟著右腳跨出一大步，然后左腳及時并上，并踏在右腳之前。在跨右腳的同時，降低重心，并將重心保持在腳跟后，兩臂向后擺動，并加快助跑速度

起跳

攻手在助跑起跳后雙腳觸地時開始起跳。在助跑最后一步踏地時，兩臂由下往前擺動。起跳時重心由腳后滾動至前腳掌，同時兩臂由前往上擺動到肩上方。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)用力蹬伸，向上跳起。為了增加起跳高度，攻手必須快速而爆發(fā)式地完成起跳動作。

空中擊球

① 反弓。起跳后，上體稍向右轉(zhuǎn)，左肩轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。同時，右臂向后上方牽引，身體呈反弓，以增加扣球力量。

② 鞭打。揮臂時，身體迅速向球的方向轉(zhuǎn)動，收腹發(fā)力，并依次帶動肩、肘、腕成鞭打動作揮動，最終將力量傳到手指。

③ 手型。擊球時，擊球臂伸直，手指微微張開呈勺型。

④ 擊球點和手的觸球部位。擊球點應(yīng)保持在右肩的前上方。屈腕擊球時，全手掌觸球的后中部，并以手指包裹球，使它產(chǎn)生前旋。切忌擊球后手臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網(wǎng)。

扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進(jìn)攻手段之一。它是在傳球前或傳球的同時起跳，以快節(jié)奏的動作將球擊入對方場區(qū)的扣球方法。這種扣球有速度快、時間短、突然性強的特點，能在時間和空間上贏得主動，并對攔網(wǎng)隊員有很大的欺騙性。

動作方法

以扣近體快球為例。攻手隨一傳助跑到網(wǎng)前，在二傳隊員體前50厘米左右的地方起跳，并在二傳觸球前跳起在空中，舉起扣球手，身體稍轉(zhuǎn)向來球方向，等待傳球。攻手應(yīng)在跳起的最高點，以快速的揮臂將剛出網(wǎng)口的球擊入對方場區(qū)。

扣調(diào)整球

攻手扣從后場調(diào)整的傳球被稱為扣調(diào)整球，它比其他的扣球難度更大。調(diào)整扣球是在一傳遠(yuǎn)網(wǎng)或二傳隊員在困難情況下傳球時的主要進(jìn)攻手段。在高水平的排球比賽中，扣調(diào)整球的能力往往會決定一場比賽的勝負(fù)。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球，要能夠以靈活的步法和空中動作適應(yīng)來自后場不同方向、角度、弧度、速度和落點的球，以適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好人、球、網(wǎng)的位置關(guān)系，運用不同的手法控制球的力量、方向、路線和落點。