一、 褪黑素是什么東西

褪黑素，又稱褪黑激素、松果體素、褪黑色素，其化學(xué)名稱是N-乙?；?5甲氧基色胺，英文名是Melatonin，它是由腦松果體分泌的激素之一，屬于吲哚雜環(huán)類化合物。褪黑素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑，可參與抗氧化系統(tǒng)，防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷，但褪黑素比較常見的用法是改善睡眠質(zhì)量，調(diào)整時(shí)差。

褪黑激素是激素嗎？褪黑素屬于人體激素的一種，其合成后通常儲存在松果體內(nèi)，由交感神經(jīng)興奮支配松果體細(xì)胞釋放褪黑素，一般白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。

褪黑素為什么叫褪黑素呢？這是因?yàn)橥屎谒厥且环N胺類激素，它能使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，并且會(huì)根據(jù)周圍環(huán)境光線的變化改變分泌量，黑暗環(huán)境里分泌較多，白天分泌較少。

二、影響褪黑激素分泌的原因有哪些

褪黑激素是人體松果體分泌出來的，褪黑素的生物來源主要是：松果體在光神經(jīng)的控制下，由色氨酸轉(zhuǎn)化成5-羥色氨酸，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，在N-乙?；D(zhuǎn)移酶的作用下，再轉(zhuǎn)化成N-乙?；?5-羥色胺，最后合成褪黑激素，一般來說，影響褪黑素分泌的原因主要是：

1、晝夜節(jié)律

褪黑激素的生物合成受光周期的制約，夜間褪黑激素分泌量比白天多5到10倍，清晨2：00到3：00達(dá)到峰值。這是因?yàn)橥屎诩に氐暮铣墒芄獾挠绊懀归g沒有光亮，褪黑素分泌就旺盛一些，因此晚上開燈睡覺通常會(huì)睡眠不佳，這就是褪黑素分泌不足的表現(xiàn)。

2、年齡變化

褪黑激素生物合成還與年齡有很大關(guān)系，在剛出生的嬰兒體內(nèi)有很少量的褪黑激素，3-5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高；青春期分泌量略有下降，以后隨著年齡增大而逐漸下降，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，到老年時(shí)褪晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。

3、電子設(shè)備

電子設(shè)備屏幕會(huì)發(fā)出的藍(lán)光也會(huì)抑制褪黑素分泌，電腦、手機(jī)都會(huì)散發(fā)藍(lán)光，所以睡前玩手機(jī)對于睡眠質(zhì)量也會(huì)有一定的影響。