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你知道嗎？我們身體每天都需要13種不同的維生素來(lái)保持健康！這些維生素就像小精靈，有的喜歡躲在油脂里（脂溶性維生素），有的愛(ài)在水里玩耍（水溶性維生素）。它們各司其職：有的讓你眼睛亮晶晶，有的幫你骨骼更強(qiáng)壯，還有的讓你皮膚光滑。maigoo小編將帶你認(rèn)識(shí)這些神奇的營(yíng)養(yǎng)素，了解它們藏在哪里、有什么作用，以及缺少它們會(huì)怎樣。讀完你會(huì)成為維生素小專(zhuān)家！

維生素是你我都很熟悉的一個(gè)詞，其中維生素的種類(lèi)及功效恐怕并不是人人都了解。維生素是一個(gè)大家族，市面上見(jiàn)到的維生素A、B、C、D、E......各種維生素作用都不同，而人體為維持身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)抗某些疾病，需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充所缺的某類(lèi)維生素。接下來(lái)給大家介紹維生素這個(gè)大家庭，讓你了解體內(nèi)的那些有機(jī)物質(zhì)。

對(duì)于維生素E，幾乎人人都知曉它可祛斑美白的皮膚特效，然而，這只是它對(duì)于人體機(jī)能的一部分作用。維生素e的作用及功能很多，維生素e直接涂臉上、去疤痕、去痘印等都是很好的，而內(nèi)服維生素e也能消除自由基、年輕血管。那富含維生素e的食物有哪些，哪類(lèi)人群非常需要補(bǔ)充維生素e呢，一起來(lái)看看吧。

維生素C是人體需求最大的維生素、作用最為廣泛的維生素之一，對(duì)人體健康至關(guān)重要。人體不能自行制造維生素C，因此必須每天從富含維C的食物中攝取來(lái)滿足全身需要。常聽(tīng)的一句話就是“感冒了，要趕緊補(bǔ)充維生素C”，維生素C的作用及功效很多，常吃維生素C不僅可以提高免疫力，更能促進(jìn)人體其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，那富含維生素C的食物有哪些？哪一類(lèi)是維生素C的適宜人群？

每種維生素在人體里發(fā)揮不同的作用，維生素b也是一樣，它是b族維生素的一個(gè)總稱(chēng)。如果你常出現(xiàn)口腔潰瘍、腳氣病等，那說(shuō)明身體已經(jīng)缺乏維生素B了，而這只是缺乏維生素b癥狀的一部分，人體只有多吃些含維生素b的食物，適當(dāng)?shù)醚a(bǔ)充維生素b族，才能營(yíng)養(yǎng)均衡，避免很多疾病.

維生素A是一種脂溶性維生素，能讓人明眸皓齒更加美麗。維生素A最知名的作用無(wú)異于護(hù)眼了，大家都知道身體缺乏維生素a，容易夜盲，那除了能護(hù)眼，維生素a還有哪些作用及功能呢？日常生活中富含維生素a的食物有哪些？為了自身健康，趕緊了解本文知識(shí)，對(duì)照自身情況，看看你缺不缺維生素a吧。

維生素d有何作用？這個(gè)問(wèn)題你想過(guò)嗎？從小如果有人出現(xiàn)長(zhǎng)不高、抽筋、骨骼奇響等問(wèn)題，大家的第一判斷就是“缺鈣”，補(bǔ)鈣似乎成了從幼兒到老者都在進(jìn)行的事。鈣能不能吸收，重點(diǎn)在于維生素d是否缺乏，而由于我們?nèi)粘Ｊ澄餂](méi)幾種含維生素D，因此平時(shí)要注意維生素D的補(bǔ)充，才能避免鈣質(zhì)的過(guò)分流失，以及其他身體問(wèn)題。

維生素D也被稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”，維生素D種類(lèi)有很多，其中很重要的一種是維生素D3。維生素D3又稱(chēng)為膽鈣化醇、膽鈣化固醇，主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽(yáng)光照射后，就變成了維生素D3。維生素D3有一個(gè)重要的功能，就是提高人體對(duì)鈣和磷的吸收。維生素D3不足會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果，如骨質(zhì)疏松癥和癌癥等。下面為大家詳細(xì)介紹維生素d3的作用，以及缺乏維生素d3的表現(xiàn)。

維生素b2是我們?nèi)梭w必須補(bǔ)充的元素，有很多食材里面都含有，尤其孩子是必須補(bǔ)充的，當(dāng)身體缺乏它時(shí)，皮膚黏膜就容易發(fā)生炎癥。表現(xiàn)為口角發(fā)生乳白色糜爛、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感等痛苦。維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚(yú)、河蟹等也都含有較多的維生素B2。還有蛋黃、動(dòng)物的肝臟、鱔魚(yú)、胡蘿卜、菠菜、香菇、魚(yú)、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黃豆、蘋(píng)果等食物中都含有維生素b2。下面一起來(lái)了解一下維生素b2知識(shí)大全吧。

維生素B12的主要生理功能是參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血；防止大腦神經(jīng)受到破壞。人類(lèi)對(duì)維生素B12 的需要量非常少，每日維生素B12 建議攝取成人約1.5-2.5μg/日。而且維生素B12 可以在人體內(nèi)大量?jī)?chǔ)存，儲(chǔ)量可以用好幾個(gè)月至好幾年。所以只要飲食正常，就不會(huì)缺乏，維生素B12不需要長(zhǎng)期吃。過(guò)量的維生素B12可出現(xiàn)哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫、寒顫等過(guò)敏反應(yīng)，也可能相發(fā)神經(jīng)興奮、心前區(qū)痛和心悸。維生素B12攝入過(guò)多還可導(dǎo)致葉酸的缺乏。

維生素A和維生素D是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必要物質(zhì)，尤其對(duì)胎兒發(fā)育，上皮組織定型性，視力，生殖功能，骨骼生長(zhǎng)以及血鈣調(diào)節(jié)等有重要作用。魚(yú)肝油和維生素ad滴劑都能補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)，他們的區(qū)別主要在于成分來(lái)源以及所含A，D比例的不同。吃維生素ad滴劑建議飯后半小時(shí)以上吃，吃后曬曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣；切忌空腹吃，也不要和其他食物服用或過(guò)量食用。下面來(lái)了解一下維生素ad滴劑的吃法吧！

維生素有一定的祛斑作用，維生素E是天然的抗氧化劑，它所起的作用主要是對(duì)抗自由基帶來(lái)的氧化損傷，抑制過(guò)氧化脂質(zhì)生成，抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成，淡化色斑。那么，維生素e如何祛斑？通常，維生素e抹臉、內(nèi)服有一定的祛斑功效。另外還有一些維生素e祛斑的小竅門(mén)，比如用維生素E+酸奶+蜂蜜+檸檬汁；維生素E + 新鮮牛奶等敷臉，長(zhǎng)期使用可有效祛斑。下面，小編就帶大家去了解具體的維生素E祛斑方法是什么。

很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子缺乏營(yíng)養(yǎng)，整日給寶寶添加維生素，殊不知，小兒過(guò)量補(bǔ)充維生素會(huì)造成很大的危害。一般說(shuō)來(lái)，水溶性維生素如果吃得過(guò)多，大部分都會(huì)迅速?gòu)男”阒信懦?，所以不容易引起中毒，但是脂溶性維生素可儲(chǔ)存在肝臟和脂肪組織中，攝入過(guò)多時(shí)便會(huì)在體內(nèi)積聚，從而產(chǎn)生各種中毒癥狀。寶寶補(bǔ)充維生素的誤區(qū)一定要謹(jǐn)記 。

大家知道維生素E是許多化妝品的成分，對(duì)于肌膚抗氧化有很重要的作用，關(guān)于可不可以直接涂在臉上也是眾說(shuō)紛紜。維生素e是可以直接涂在臉上的。它是一種脂溶性維生素，對(duì)皮膚是不會(huì)造成任何傷害的。但是如果用它來(lái)涂臉，建議要在晚上涂。維生素e涂在臉上可以進(jìn)入皮膚細(xì)胞，可以幫助你的皮膚對(duì)抗自由基、紫外線和污染物的侵害，更能保持肌膚的彈性，這就是我們常說(shuō)的使用維生素e可以讓人變年輕。下面為大家詳細(xì)介紹維生素e涂臉的相關(guān)知識(shí)吧。

維生素d是人體必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素D是一種脂溶性維生素，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，如果缺乏維生素D，會(huì)出現(xiàn)僂病或骨軟化癥，平時(shí)要注意補(bǔ)充維生素d，避免身體出現(xiàn)異常情況。那么富含維生素d的食物有哪些？含維生素d的水果和蔬菜有哪些？下面來(lái)了解下吧。

維生素c對(duì)保持身體健康是很重要的，生活中人們也總是會(huì)吃一些維生素c保健品。但其實(shí)，我們也可以從飲食中補(bǔ)充維生素c。那么富含維生素c的食物有哪些？什么食物維c含量高？富含維生素c的食物有刺梨、酸棗、柿葉茶、脫水甜椒、掐不齊、新鮮決明、鮮棗、沙棘、脫水白菜、VC橘汁等。

青少年正是長(zhǎng)身體的大好時(shí)候，也要面臨繁重的學(xué)習(xí)壓力，因而許多家長(zhǎng)都會(huì)給孩子買(mǎi)各種保健營(yíng)養(yǎng)品，生怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)跟不上。那么青少年吃什么保健品好？下面小編分別為大家推薦對(duì)青少年長(zhǎng)高、提高記憶力、保護(hù)視力有幫助的保健品，并介紹青少年?duì)I養(yǎng)飲食誤區(qū)，為青少年提供全面營(yíng)養(yǎng)方案。

如今人們?cè)絹?lái)越注重生活的質(zhì)量，不少人都熱衷于選用保健品也來(lái)保養(yǎng)身體，像維生素、補(bǔ)鈣產(chǎn)品、魚(yú)油、葡萄籽、蛋白質(zhì)粉等等保健品在網(wǎng)上商城都十分暢銷(xiāo)。當(dāng)然網(wǎng)上選購(gòu)保健品可不是一味的看銷(xiāo)量，下面maigoo小編就為大家分享各種網(wǎng)上旺銷(xiāo)保健品的選購(gòu)要點(diǎn)，并推薦相應(yīng)的保健品品牌產(chǎn)品，一起來(lái)看看吧。

青春期是人體生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)期，而全面的營(yíng)養(yǎng)攝入是保證青少年健康成長(zhǎng)必不可缺的因素。雖然現(xiàn)在社會(huì)的生活條件變好了很多，但是青少年的身體并沒(méi)有相應(yīng)的健康很多。反而由于一些不良的習(xí)慣和環(huán)境的影響，導(dǎo)致健康面臨一些威脅。下面就來(lái)看看青少年的各種身體情況營(yíng)養(yǎng)需要怎樣補(bǔ)充。