預(yù)防猝死的措施有哪些

1、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，按時作息，早睡早起，勞逸結(jié)合。

2、戒煙，少喝酒。吸煙不僅危害自己，二手煙也傷害了他人的健康。

3、學(xué)習(xí)或工作期間不要一直久坐，抽空站起身來適當(dāng)活動身體。

4、合理控制體重，有空時多運(yùn)動，但也要選擇適合自己的運(yùn)動方式和量度，避免高強(qiáng)度運(yùn)動。

5、選擇合理的膳食，多吃新鮮水果，飲食清淡。

6、保持平和的心態(tài)，避免精神高度緊張，情緒激動。

7、定期體檢是非常關(guān)鍵的，也是非常必要的，一般來說30歲以上的人最好每年做一次體檢。

8、重視健康教育，減少誘發(fā)因素的發(fā)生，保持良好的生活狀態(tài)，一旦身體出現(xiàn)某些異常情況，要及時去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)診治，是減少猝死事件發(fā)生的關(guān)鍵。

預(yù)防猝死應(yīng)注意幾個方面

1、健康飲食

飲食包括蔬菜、水果、全谷類、無脂或低脂乳制品、魚、瘦肉、禽、蛋、堅(jiān)果、種子、豆制品、豆類和植物油（除了椰子和棕櫚油）。此外，還應(yīng)該限制鈉、飽和脂肪和反式脂肪、添加糖和酒精；

2、保持健康體重

肥胖會增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，而冠心病是猝死的重要原因之一；

3、正確管理壓力

不良情緒可能是心絞痛或心肌梗死的誘因。壓力還會導(dǎo)致高血壓和其他心血管風(fēng)險(xiǎn)。有些錯誤的壓力應(yīng)對方式本身就是不健康的，如酗酒、吸煙、吸毒、過量飲食等。健康的壓力管理方式包括：壓力管理課程、冥想、放松、體育運(yùn)動、與親友等交流、求助專業(yè)醫(yī)務(wù)人員；

4、體力活動

有的人就是在運(yùn)動中猝死的，那么到底該不該運(yùn)動？答案是不能因噎廢食，還是應(yīng)該運(yùn)動，但應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。堅(jiān)持運(yùn)動帶來的好處完全可以抵消運(yùn)動時極低的猝死風(fēng)險(xiǎn)。另外，經(jīng)常從坐著的椅子上站起來走走就能減少很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

5、戒煙

吸煙對心臟極為有害，而且也會加重心臟病的其他危險(xiǎn)因素。吸煙者一定要戒煙，不吸煙者也要盡量避免二手煙。

猝死的潛伏期是多少天

猝死從發(fā)病到死亡的時間一般在一瞬間到一小時之內(nèi)，但是在猝死前數(shù)天至數(shù)月，有些患者可出現(xiàn)胸痛、氣促、疲乏、心悸等非特異性癥狀，但亦可無前驅(qū)表現(xiàn)，瞬即發(fā)生心搏驟停。所以如果有任何不適，請及時就醫(yī)，以防耽誤病情。

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